不看完這些注意事項，你怎敢出去運動？

　　夏天一到，隨著氣溫的飆升，人們的運動激情也迅速高漲。不在球場上揮汗如雨，至少也要跑步跑個幾公里，或是在泳池裡秀一下泳姿……對於夏天運動，多的是你不知道的注意事項，不看看就去運動可是要後悔的！快來感受小固的一片用心良苦吧！

　　

　　眾所周知，經常運動可以增強體質，提高身體抗病能力。但夏季氣溫較高，運動時心肺負擔加重，人體能量消耗相對較大，更容易出現氣短、乏力、頭暈等現象，若長時間在陽光下運動還可能引發中暑。

　　因此，夏天進行體育運動一定要科學、合理安排，下面這些注意事項可以幫助你趨利避害，讓運動真正達到良好的強身健體的效果。

　　

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　　量力而動，

　　不要勉強更不要逞強

　　夏天運動不比其他三季，我們不僅僅在運動的過程中消耗大量的體能，還會因為天氣的原因出大量的汗，如果運動過於猛烈，身體會吃不消，特別是對於身體本身就比較虛弱的人來講，過度運動更加不可取。患有高血壓、心臟病、動脈硬化、慢性胃炎、甲狀腺機能亢進的病人尤其要注意。

　　專家建議，每天進行30~45分鐘的運動即可，30分鐘最佳，減重者可將運動時間延長到45分鐘以上。

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　　什麼時間運動要把握

　　夏天的紫外線非常強烈，有條件的人們應該盡量選擇室內的運動，室外運動建議在清晨或傍晚開展。若選在清晨，則要到相對開闊的環境進行，不宜在植物過於繁茂的地方運動，因為經過一晚上的植物呼吸作用，周邊的二氧化碳濃度可能較高，不利於健康。若選在傍晚，則有助於提高晚上睡眠質量。

　　一般認為，傍晚運動比清晨運動更適宜，但具體還是以個人的日常生活節奏為準，只要運動的時候感覺身體舒暢無不適感，不必拘泥於早上、傍晚還是晚上。3

　　運動前要預備，

　　運動后也要「過渡」

　　

　　劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中，由於肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血液迅速迴流到心臟，心臟再把有營養的動脈血輸送給全身，整個運動過程中血液循環的速度極快。如果劇烈運動剛一結束就坐下來休息，心血管系統需要耗費很大的「力氣」來調節，調節不好的話就會出現頭暈、噁心甚至休克等缺氧癥狀。

　　所以，運動結束后也要像運動前那樣，做一些放鬆調整的活動，抖抖手、揉揉腿，做幾下深呼吸，幫助快速循環的血液慢慢平復下來，同時也有助於清除肌肉中因運動產生的乳酸，減少運動后的肌肉酸痛感。4

　　運動后離「冷」遠一點

　　

　　很多人都知道「熱脹冷縮」這個道理。運動結束后，人體正加速散熱，皮膚毛孔均處於張開狀態，如果這時候喝一杯冷飲，或是洗個冷水澡，這對於全身血管、腸胃和皮膚毛孔都是重大打擊，嚴重者可能會引發腦癱。

　　同理，運動后也不要對著風扇和空調直吹。最好的辦法是用毛巾把汗水擦乾，等身體感覺平靜降溫以後，再洗個溫水澡。運動后應該喝溫開水，最好加點鹽和糖，幫助補充電解質。5

　　運動后吃喝有講究

　　

　　再次強調，運動后不要喝冷飲。在整個運動的過程中，要選擇喝電解質飲品，如功能性飲料，而不要喝純凈水。而且要選擇「少量多次」的喝水方式，不要一次性喝太多。這是因為劇烈運動時腸胃血液循環減少，對水的吸收功能減弱，過多的水一次性湧入會讓此時的胃腸道不堪重負。甚至有可能因為喝水過快而出現「水中毒」的情況，表現為頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等。

　　此外，運動后至少休息一小時再吃飯。因為胃腸道消化功能要在運動后經過一段時間的調整才能恢復正常。

　　綜合以上不難看出，運動也是一門技術活啊，掌握一些注意事項，才能盡量避免在運動中受傷。