你不能錯過 | 用普拉提練出完美腹肌

　　

　　（某同學要的紫衣服妹子）

　　關於普拉提，這種和瑜伽看起來類似，但又有著不同的內涵運動，近些年非常火熱。當我們提到瑜伽時，總會想到靈與肉、靜謐和提升身體的韌性，而關於普拉提，這種由上世紀初德國人約瑟夫·普拉提發明的運動，更多是提升肌肉的力量、耐力和塑造肌肉的形態。

　　

　　「快樂的第一需求是身體健康，我們對身體健康的理解是達到並保持身體與健全的思想相統一，充沛的自然運動能力，愉快並從容地完成日常生活中繁多的任務」——普拉提

　　好啦介紹（啰嗦）得差不多了，現在我們說一下怎麼用常見的幾種普拉提姿勢，鍛煉你的深層肌肉，來打造一個極具力量的腹部，難度可控，男女適用。

　　Hundreds 百次擺鐘

　　躺在墊子上（瑜伽墊就可以了），腿抬起來。然後頭也朝前抬離地面，接著伸直手，上下擺動。

　　

　　（好flappy bird的動作）

　　注意手不要接觸地面，和地面平行最好了，同時擺動幅度也不要太大。

　　調整呼吸，每次呼吸做五個，做滿100個ok~

　　Holl up 捲起

　　躺在墊子上，雙手伸過頭頂，吸氣，呼氣然後抬起雙臂向前，背部跟上往前。當手指接近腳趾時就可以往後撤了。

　　

　　一定要慢下來，感受到脊椎慢慢彎曲，腹腰從承受力量到舒緩。5~10個每次。

　　Toe Taps 蜻蜓點水（小編魔性翻譯）

　　躺好，抬腿，大腿和上身成直角，小腿略和身體略平行。然後挨個往下放腿，全腳掌著地。

　　

　　動圖：

　　

　　這個過程中小腿和膝蓋保持不動，只需要大腿上下來回。所以，收緊你的核心力量，每條腿做15~20次。

　　Swimming 泳式

　　如圖，動作簡單，但實際上在考驗你的身體協調能力和腹腰核心。吸氣，呼氣然後想象自己在游泳，不要同手同腳。做十次呼吸就夠了。

　　

　　Bicycle Crunch 卷腹蹬車

　　依然躺在地上，這幾個動作都是用瑜伽墊就能完成的。同樣考驗你的協調能力和腹腰力量，比泳式難不少。雙手放在腦後，在雙腿蹬車時上身轉向側邊，如下圖：

　　

　　要點：腳不能接觸地面，保持在空中，頭部也是。每邊十次。

　　附贈兩個難度超大的動作：