夏季露肉秀小腿，小腿怎麼「瘦」？

　　夏季露肉秀小腿，小腿多麼美～

　　

　　小腿纖細修長，無論男女，都是你身材的超級加分項，顯瘦顯高顯氣質！

　　小腿又粗又壯，180也變165……顯腿短顯矮還顯胖= =

　　所以想要一雙迷人的小腿，到底怎麼做？

　　1/小腿，你為什麼辣么粗！

　　先說你的小腿為什麼這麼粗：

　　身材美不美，和你身上每個部位的肌肉圍度，以及外面裹著的脂肪厚度有很大關係。

　　小腿這地兒不像別的部位那麼容易囤積脂肪，所以很大程度上你小腿的形狀，主要由你小腿的肌肉形態來決定：

　　

　　小腿.肌肉構成

　　小腿肌肉主要分兩大塊：顯粗壯的腓腸肌，以及可以在視覺上拉高拉長小腿的比目魚肌。

　　大多數人小腿粗，就是因為日常生活中，腓腸肌更多被刺激到，比目魚肌的訓練機會卻不多，於是腓腸肌強比目魚肌弱，小腿越來越壯……

　　來看具體分析：小腿肌肉發力的場景，肯定是你雙腳使勁、跑、走、蹦、跳的時候咯。

　　

　　腓腸肌的起點在膝蓋之上，所以膝蓋伸直時的站走跑墊腿，都能刺激到它；

　　而比目魚肌的起點在膝蓋下面，只有當膝關節彎曲時，才能比較好的收縮發力，所以比目魚肌多在快跑下蹲彈跳中被練到；

　　但是，誰沒事老是一個勁膝蓋彎著運動啊！

　　

　　話說，這也是為什麼芭蕾舞者、足球運動員的小腿一般比較結實，而籃球運動員和百米衝刺跑選手的小腿則普遍看起來比較長的原因。

　　

　　芭蕾舞者，經典踮腳姿勢，超強刺激腓腸肌，小腿肚子練大不是夢……

　　

　　NBA球星的小腿普遍都看上去很細，則因為經常有屈膝跳躍等姿勢，可以比較好的訓練比目魚肌咯。

　　2/粗壯小腿，如何拯救？

　　說了你的小腿為什麼這麼粗，再說拯救粗腿怎麼做：

　　理論上有兩種方式，一種是小腿肚子真的變小了；一種是視覺上看上去小了。

　　小腿肚子（腓腸肌）真的變小練小？基本沒戲！要知道，定向萎縮肌肉和定向減脂一樣，目前通過健身訓練等基本還是不可能完成的……

　　即使你下的了手打殘小腿一個月，只要還有一天站起來接著走，它還是會慢慢回到原來的樣子＝ ＝

　　

　　所以重點就在於讓小腿視覺上看起來瘦了！

　　可以通過刺激小腿深層的比目魚肌，來調整小腿形態，讓你的腿型更好看，更瘦更細長^_^

　　具體姿勢，就是做刺激比目魚肌的坐姿（屈膝）提踵！

　　>>> 坐姿提踵

　　

　　動作描述：

　　1 坐在椅子上，前腳掌至於一定高度（比如啞鈴），大腿平行地面，小腿垂直大腿，雙手持啞鈴置於膝蓋上；

　　2 小腿用力慢慢抬高腳後跟至最高點，感受小腿的頂峰收縮，停頓2-3秒；

　　3 緩慢下放至最低點，感受小腿后側拉伸，重複。

　　動作要點：

　　1 還原時動作可控，切勿突然鬆弛，以免拉傷肌肉；

　　2 每次提踵都要充分抬高和下壓腳後跟，使小腿肌群得到充分鍛煉。

　　動作頻率：

　　小腿肌群非常有力，可以多做幾次（20-50／次，3－4組），盡量做到力竭。

　　3/拉伸，消肌肉嗎？

　　最後再來說說，跑后拉伸和瘦小腿的關係！

　　很多女童鞋應該都有在各種瘦身論壇里看到過：跑步，然後跑完后好好拉伸，可以很好的瘦小腿哦～

　　錯嗎？倒也並不是，不過原理可能和你想的不一樣：拉伸瘦腿，不是因為拉伸可以把肌肉拉沒了，而是可能恰好拉對肌肉，把肌肉刺激的有型了而已……

　　之前我們就說過，為什麼運動后要好好拉伸，因為拉伸可以將肌肉圍度增加的效果加倍，更好的促進肌肉增長①（相關閱讀