孩子到底幾點睡才好呢？睡眠對孩子的這些影響，後悔知道晚了

　　自從閨蜜當了媽媽后，與家婆之間的矛盾分歧那是每天幾個更新啊，群裡面天天跟我們吐槽，最近的槽點是帶孩子到底應該幾點睡的問題。閨蜜是晚睡晚起慣了，覺得十點十一點睡也沒什麼，反正現在還沒上學，白天還可以賴個床補覺，老人家則堅持要讓孩子八九點就上床，睡不著也躺著，說睡不夠長不高。然後閨蜜就惱火了，說早睡晚睡沒區別，能睡夠那麼多個小時不就完了嘛！最後，婆媳倆鬧得不歡而散。

　　這雖然是公說公有理，婆說婆有理的家務事，但這一次，我幫理不幫親。我告訴閨蜜，我站在她婆婆那邊。

　　

　　到底是怎麼樣的，我們用科學來說話吧！

　　

　　                           孩子究竟要睡多少時間我們看下面這張表

　　

　　有研究表明，孩子的身高70%取決於父母基因，30%取決於後天。在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超出運動和飲食，因為在睡眠中會分泌出生長激素。

　　孩子到底幾點睡才好呢？我們再來看一張圖

　　

　　從圖中可以看到，生長激素分泌最多的兩個時段，分別是21:00-1:00，5:00-7:00，如果在這兩個時間段內，你沒有睡著，或者已經醒了，那麼，你就錯過它了。

　　閨蜜還是不信：「專家未必就是真的」但專家自己就是這麼做的！

　　傅君芬教授是浙江大學醫學院附屬兒童醫院內分泌科副主任、浙江省醫學重點創新學科(青春期醫學)的學科帶頭人，參編有《小兒生長與發育》、《小兒生長發育診療室》等書籍。她本人身高一米五幾。她兒子(讀高二)身高176厘米。

　　傅主任說，她從小就很關注兒子的睡眠。讀小學時，她要求兒子晚上8點必須上床，最遲不能超過8點半。早上7點至7點15起床。

　　初中時，兒子住校，學校8點半熄燈，他也差不多9點不到就睡了。早上7點15起床。

　　周末時，她從不催兒子起床，由他睡個夠。有時候兒子能睡到中午11點。如今，兒子長得很結實，是學校足球隊隊長。

　　為了不影響兒子的睡眠時間，傅主任說：「兒子從小到大都沒上過課外補習班，不管是平時的，還是周末的，一個都沒有。她說，一旦報了這些補習班，孩子的業餘時間就會減少，自然會影響晚上的睡眠時間。另一方面，一上補習班孩子難免會有壓力，會焦慮，長此以往，睡眠質量會受到影響。」

　　生長發育專家為何如此注重孩子的睡眠？規定小學時必須在8點半前上床？

　　這是因為，睡眠是影響孩子身高最重要的外在因素。現在的孩子營養不缺，家長對鍛煉也越來越重視，但唯獨睡眠普遍不足。

　　從西醫的角度講，浙醫兒院傅君芬主任醫師說：「生長激素是影響人體身高的重要因素，而生長激素不像人體的其他激素在白天分泌，它是呈脈衝式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助於生長。」

　　生長激素是由人的腦垂體分泌的。腦垂體一天的工作量很大，除了要分泌生長激素外，還要分泌性激素、促腎上腺皮質激素等人體所需的多種激素，因為「太忙了」，所以它並不是24小時都在分泌生長激素。只有嬰兒期是個例外。嬰兒期時，不管是白天還是晚上，腦垂體在不斷地分泌生長激素，所以1歲以前的嬰兒，長得特別快。幼兒后，生長激素在白天的分泌量就非常少了，分泌量主要集中在晚上入睡時。

　　兩個時間段對長高至關重要！

　　一個是晚9點至第二天凌晨1點，特別是晚上10點前後，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍。另外，早上6點前後的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。

　　

　　不過並不是一到晚上9點，生長激素就開始按時大量分泌，它的大量分泌必須有個前提：只有在你深度睡眠時才會發生。如果你還沒上床，或者已經上床但還沒睡著，又或者已經睡著但還沒進入深睡眠狀態，那麼它的分泌量就會大大降低。

　　所以睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利。而人一般在入睡後半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態。

　　

　　所以生長發育專家的建議是：要孩子長得高，最好在晚上8：30前就上床，最遲不要超過晚9：30，並在早上7點以後再起床。