初夏午睡是最好的養生，但許多人卻不會睡

　　困困困？!

　　新的一周開始了

　　如果感覺精力不濟

　　在中午的時候，小睡一會

　　是對精氣神最好的休養

　　你知道嗎？

　　

　　午睡的好處

　　~保護心臟~

　　每天午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%，這得益於午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。

　　~增強記憶力~

　　午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。

　　~降血壓~

　　午睡會舒緩工作壓力，從而降低血壓。

　　~改善抑鬱情緒~

　　午後小睡可改善心情，降低緊張度，緩解壓力，有效趕走抑鬱情緒。

　　~提高免疫力~

　　中午1點左右是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

　　

　　科學午睡很重要

　　午睡的時間

　　午睡時間不宜過長，午睡10分鐘至1小時即可。且不要飯後馬上睡覺，否則會降低消化機能,應於飯後10-20分鐘開始午睡。

　　充氣頸枕是必備

　　正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內臟器官，這樣才有利於休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士採取仰卧位或右側位睡姿，這對身體最好。而辦公室白領午睡最好能睡床上或沙發上，若條件不允許，可以準備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，放鬆地坐著便可享受午睡了。

　　

　　備上毯子以保暖

　　不要以為午睡時間短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉鬆弛、毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風寒，除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。

　　

　　午餐后不能立刻午睡

　　中午短暫的休息時間對於白領來說是爭分奪秒的，所以有些白領一吃完午餐，就馬上躺下午睡。這樣是不可取的，只會導致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。最好在午飯後休息十幾分鐘，再午睡。還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩。

　　醒后要有緩衝時間

　　一般午睡后，人在初醒時會有些許恍惚感，此時不要著急馬上工作，尤其是複雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。

　　

　　不良睡姿反受其害

　　手臂代枕頭伏案午睡

　　★ 以手臂代枕頭伏案午睡不可取。由於多處神經受壓迫，午睡時往往心中焦慮，睡不踏實。

　　★ 眼球受壓，視力受損。長時間壓迫眼球，會造成眼壓過高，使視力受到損害，增加近視度數，也會增加青光眼的發病率。

　　★ 臉部變形，手臂酸楚：長期壓迫手臂和臉部，會影響正常血液循環和神經傳導，使兩臂、臉部發麻甚至感到酸痛，會演變成局部性神經麻痹或臉部產生變形。

　　

　　

　　午睡也並非人人適合

　　有四種人不太適合午睡

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　　一、65歲以上或體重超標20%的人，午睡會增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞。二、血壓很低的人，午睡時血壓會相對降低，呼吸就更困難了。三、血液循環系統有嚴重障礙的人，午睡很容易因大腦局部供血不足而發生中風。四、有失眠問題的人，也要避免白天的午睡。

　　如果午間不能睡上一會兒，那就做其他輕鬆的事情，如聽音樂等，使自己保持一種良好的放鬆狀態，更好地迎接下午的工作和學習。