我有三種辦法，教你練好後退步法

　　大家都知道

　　羽毛球

　　| 三 分 手 法，七 分 步 法 |

　　步法是羽毛球運動的基礎，在羽毛球的步法中，後退步法是比較難掌握的。緣於人的身體結構使得人習慣前進，所以上網步法比較易學。就像大家平時所熟知的那句話一樣：上山容易下山難。

　　後退步法

　　是從場地中心後退到兩個后場區擊球的步法

　　可以分為 3 種

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　　正手後退步法

　　頭頂後退步法

　　反手後退步法

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　　一般採用並步（或交叉步，二者步法節奏和移動相同，只是個人習慣問題不同）和跨步後退兩種步法結合使用。

　　

　　［ 一 ］

　　羽毛球正手後退步法練習

　　正手後退步法有並步和交叉步兩種。實戰中可根據場上情況和個人特點靈活使用。判斷准來球后，先調整重心至右腳，然後右腳蹬地迅速向右後撤一小步，同時上體右轉，左肩對網，接著，左腳用並步靠近右腳（或從右腳交叉後撤一步），右腳再向後移至來球位置。在移動的同時，必須完成揮拍擊球前預備動作，待球在右肩上方下落時，作正手原地或起跳擊球。擊球后，身體重心隨右腳前移迅速用小步跑或並步回到中心位置。

　　

　　並步後退 ▲

　　

　　交叉步後退 ▲

　　［ 二 ］

　　羽毛球頭頂後退步法技巧

　　頭頂後退步法是對方來球向左後場區，用頭頂擊球技術還擊時所採用的後退步法。頭頂後退步法也可用並步或交叉步移動後退。判斷准來球后，右腳蹬地撤向左後方，同時，髖關節及上體向右後方轉動（轉動的幅度比正手後退要大些），且稍有後仰。接著，左腳用並步或交叉步後撤，右腳再退至來球位置用頭頂擊球技術擊球。擊球后，迅速回到中心位置。

　　

　　並步後退 ▲

　　

　　交叉步後退 ▲

　　

　　蹬轉後退 ▲

　　［ 三 ］

　　羽毛球反手後退步法技巧

　　反手後退時，應根據離球距離的遠近來調整移動步子。如離球較近，可採用兩步後退步法。一種是左腳先向左後方撤一步，接著，上體左轉，右腳向左後方跨一步，背對網。另一種是右腳先向左腳並一步，然後，左腳向左後方跨一步，同時上體左轉，右肩對網作反手擊球。如離球較遠，則要採取三步或五步後退步法。三步後退時，右腳先向左腳並一步，左腳再向左後方撤一步，同時上體左轉，右腳再向左後方跨一步至來球位置，背對球網，作反手擊球。如三步移動還未到來球位置，則左腳右腳再向後移動一步即成五步移動步法。

　　

　　兩步後退（並步+交叉跨步）▲

　　

　　一步後退 ▲

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