美媒稱踢足球對老年人有益：可增強心肺功能

2016-03-26 11:27:21 來源：參考消息網 責任編輯：王惜夢

核心提示：測試顯示，他們的身體能夠更好地抵禦氧化——這是一種導致衰老的細胞過程。此外，機體通過鍛煉獲得的最大改善之一就是收穫了肌肉。

參考消息網3月26日報道 美媒稱，最新研究發現，學踢娛樂性質的足球可以讓老年人身體更強壯、更健康。

美國大全新聞網3月23日報道丹麥一個研究小組決定做個實驗，觀察為期一年的娛樂性足球訓練對年齡在63歲至75歲之間的老年人會產生何種效果。
研究對象為9名老年男性，他們身體健康，但從未踢過足球。對照組是另外8名身體健康的老年男性。研究對象分別在4個月的足球訓練以及一年的足球訓練後接受了身體質量指數（BMI）、身體成分以及肌肉功能等指標的測量。

結果顯示，經過4個月的訓練之後，研究對象的心肺功能增強了15%，間歇訓練能力提高了43%，身體機能提升了30%。而經過為期一年的訓練后，
研究對象的BMI因減脂平均下降了3%，同時血糖控制也更好了。

測試顯示，他們的身體能夠更好地抵禦氧化——這是一種導致衰老的細胞過程。此外，機體通過鍛煉獲得的最大改善之一就是收穫了肌肉。
這一研究報告發表在美國《科學公共圖書館·綜合》期刊上。

【延伸閱讀】BBC：六秒高強度運動有益老年人健康
參考消息網7月29日報道 據英國廣播公司網站7月26日報道，蘇格蘭研究人員稱，短短6秒鐘高強度的鍛煉或許對老年人的健康有益。
對12名退休老人進行的初步研究顯示，短時間全力以赴的運動可以降低血壓，而長期堅持這種運動形式還能夠提升整體健康水平。
英國阿伯泰大學的研究小組認為，這樣的運動可以幫助預防和減少疾病給老年人造成的「重大」損失。
專家稱該課題側重於研究鍛煉給所有年齡段的人帶來的益處。高強度訓練不僅具有傳統運動形式所能帶來的益處，且耗時更短，因而受到了人們的普遍關注。
與半小時舒適地慢跑或是在自行車上蹬上幾英里不同，高強度訓練讓你在短時間內將體能推至極限。
這個蘇格蘭研究小組稱，他們正在老年人中進行初步測試。
這些老年實驗對象每周兩次來到實驗室，在動感單車上全力以赴地蹬上6秒鐘。一共堅持6周。
6秒之後，心率恢復平穩，之後再狂蹬6秒，如此往複，直至試驗結束時鍛煉時間增至1分鐘。
「其實他們蹬得不見得有多快，但對於他們這個年齡的人來說算是很快了，」該項目研究人員約翰·巴布拉傑博士說。
這一發表在《美國老年醫學會會刊》上的研究成果顯示，參與者血壓降低了9%，肌肉獲氧能力得到提高，並感覺起身、遛狗等日常活動比以前輕鬆了。
巴布拉傑說，對於很多還在做全職工作的老年人來說，按時鍛煉並不容易。在這種情況下，高強度訓練顯然是更簡便也更合適的運動方式。
「最簡單的自行鍛煉方式就是快速爬坡，坡度越陡，難度越高，要竭盡全力地爬6秒鐘。」
不過，短時間高強度鍛煉的安全性仍存在爭議。運動導致的心率和血壓提高或可引發心臟病和中風。
（2014-07-29 11:34:25）

【延伸閱讀】研究稱做數次六秒鐘激烈運動可改善老年人健康
中新網7月28日電 據新加坡《聯合早報》28日報道，蘇格蘭一份研究發現，老人只要做一系列六秒鐘的激烈運動，就有望取得健康狀況改善的效果。
英國廣播公司（BBC）報道，亞伯泰丹地大學（Abertay University）的科研小組讓12個退休人士參與這項試驗，結果發現，經過一段時間的訓練后，參與試驗者的血壓降低，整體健康狀況也獲得改善。
高強度訓練法（High Intensity Training）近來引起關注，它被視為能與傳統運動方式帶來同樣的益處，但只須用到非常短的時間。相對於慢跑半小時或者騎腳踏車幾公里，高強度訓練法讓參與者在短時間內把體能推到極限。
在亞伯泰丹地大學的試驗中，科研人員要求參與試驗的年長者，在六周內每周兩次到實驗室做運動。這些老人每次會在健身腳踏車上使勁地踩六秒鐘，然後休息至心跳恢復正常，隨後再使勁做運動六秒鐘。在每一次試驗中，老人累計要做上一分鐘的運動。
刊登在《美國老年醫學學會》期刊上的研究報告顯示，參與試驗者的血壓水平下降了9%、有更多氧氣輸送到肌肉，同時他們發現完成一些日常活動如從椅子坐起來或遛狗等，都變得更容易了。
領導該研究的巴布拉傑說，新運動法的好處多多。「隨著人口的老化，如果我們不鼓勵老人多運動，其經濟負擔將是天文數字……。
「許多疾病與久坐不動的生活方式有關，如心血管疾病和糖尿病。如果我們可以讓人們保持活躍，就可降低患病風險。至於社會因素，運動能讓老人多與人接觸。」
巴布拉傑說，老年人少運動，高強度訓練法比較能配合他們的生活方式。
他說，老年人可以自己嘗試此類運動法，但必須先徵詢醫生的意見，確保沒有隱藏的健康問題。「然後最簡單的方法是跑上山丘。山丘越陡峭，難度就越高。你就竭盡所能地跑上六秒吧。」
專家說，這項研究強調了運動對任何年齡的人來說都有好處。英國老年醫學協會顧問戈登說：「我們知道即使到了八九十歲，每周運動幾次流一些汗是有好處的。」
（2014-07-28 14:00:00）