怎樣運動，減肥效果才能加倍？

　　

　　運動減肥是最健康的一種減肥方法，但就是有人能成功，有人運動量也很大卻以失敗而告終，這又是為什麼呢？什麼時間運動效果最好？是要在飯後運動還是飯前運動呢？運動后多久才能吃東西？空腹的時候能不能運動？類似這些疑問你是不是也曾有過？

　　1、什麼時間運動效果最好？

　　這裡有兩種說法：第一種是早上運動最好，健康界人士比較支持這個說法。一項近期發表的研究也表明，對於那些飲食質量比較差，攝入能量較高的人來說，早上運動可以最好地抑制血糖和血脂的過度上升，預防肥胖的危險。這倒是與我國傳統養生說法相合。傳統認為「日出而作、日落而息」。人類千萬年來所適應的生活，或許就是在太陽升起的時候開始體力活動。可惜的是，很多上班族晚上休息較晚，早上很難6點起床鍛煉，吃早飯之後就匆匆踏上上班的路程；第二種說法是下午運動最好。體育界人士似乎比較認同這種說法，因為下午4-6點左右，人體的體能、耐力、關節韌性和靈活性都比較好，不容易發生運動傷害。可惜的是，下午大多數人不是在上班，就是在下班路上堵車，實在沒時間換衣換鞋去鍛煉。

　　我們鍛煉不是為了去比賽，不必追求「最好」。能夠堅持下去的、對自己最為方便的鍛煉時間，就是最好的。哪怕晚上鍛煉只得到70%的好，也比不鍛煉強多了。沒有太多的時間只能是在下班的路上做運動的話，那就坐公交提前2-3站下車，走回家。坐公交堅持多站少坐，平時上班的時候盡量是多走，多動，會選擇走段樓梯，這些小事無論對於減肥瘦身還是對於自己身體的健康都是有很大的幫助的。

　　2、吃飯之後多久才能運動？

　　

　　這個問題和運動的類型有關。如果要進行跑步、快走、打球之類強度稍大的運動，適合在飯後兩小時進行。此時胃部的負擔減輕，運動不會影響消化吸收，而且呼吸會更為順暢。如果是散步這類強度很小的運動，或者是掃地擦地之類的家務活，則飯後即可開始，不僅不影響腸胃功能，反而有利於消化吸收。

　　3、空腹的時候能不能運動？

　　

　　

　　

　　瑜伽之類的運動可以在飯前進行，吃飽反而妨礙運動效果。較為劇烈的運動在飯前也可以進行。甚至有研究證明，飯前的高強度運動可以帶來更多的肌肉分解、脂肪分解，這種分解會刺激身體重新合成蛋白質，更有利於肌肉的形成，甚至有利於分泌更多的生長激素，從而延緩衰老。

　　但是，如果是剛剛開始鍛煉，體能較差，或者已經出現明顯飢餓感，最好不要進行高強度運動，以免血糖過度降低，或胃部感覺不適。有高血壓、糖尿病和胃病的人尤其要注意。

　　4、運動后多久才能吃東西？

　　

　　

　　

　　劇烈運動之後，最好能放鬆休息1小時再吃東西，至少間隔30分鐘。這是因為在血液主要肌肉的情況下，胃腸功能較弱，消化吸收能力低下，此時大量進餐容易導致不適，甚至增加胃腸疾病的風險。

　　減肥運動完成馬上吃東西是不是會變胖。運動之後一小時內進食富含蛋白質的食物，對於刺激肌肉合成是有幫助的。千萬要注意但大部分為控制體重而運動的人不需要合成大肌肉塊，所以不必馬上進食，還是休息一會兒再吃的好。

　　如果是強度很低的運動，比如只是做做廣播操、太極拳，做點家務，心跳數沒增加多少，就不必對吃飯時間過分計較了。

　　5、運動後補水喝什麼比較好？

　　

　　

　　

　　運動之後可能會有點渴，這時候大家很想喝點冰鎮甜飲料，這是萬萬不可的。運動后馬上喝冷飲的害處人們都知道，但高糖飲料本身就不宜喝。

　　有研究顯示，運動之後絕不可以吃快速升高血糖的食物，這樣會讓運動的健身增肌效果被抵消甚至徹底喪失。如果要喝甜味飲料，最好是低糖，而且必須慢慢喝，避免血糖快速上升。酸度太高的飲料如可樂(pH2.5，比醋還酸)、果汁等也不合適，因為這時候本來就相對較高。

　　綠豆湯、茶水、等都是不錯的選擇，還可以喝點修正的簡之，能夠給予牛磺酸等人體需要的原料，如果出汗過多有點虛弱，可以少量加一點鹽(若有若無的一點鹹味)。牛奶和稀豆漿也是可以喝的。相比而言，牛奶的效果更好一些，因為它可以給予氨基酸，在解餓供水的同時，還有利於肌肉的形成。在這裡MM們要注意，如果不想把贅肉變成結實的肌肉那可是這兩種飲品要禁忌呀！！！乳清中的亮氨酸尤其對蛋白質的合成有利。

　　牛奶和豆漿還有一個額外的好處，那就是它們能非常好地給予飽腹感，讓著急想吃東西的情緒得以迅速化解，也就能預防運動後進食過多的問題。

　　6、運動之後需要吃大量的蛋白質嗎？

　　

　　

　　如果不是要參加健美比賽，大可不必每天吃七八個雞蛋白，也不必服用蛋來增加蛋白質。實際上過多的蛋白質對身體是一個沉重的負擔，甚至是有害的。正常飲食的蛋白質量就足夠了，但不建議只吃蔬菜水果，或者只喝點白粥。