健康常識：曆數5種壞睡姿和5種好睡姿

來源: 噠噠進口/日期: 2015-11-14
　　壞睡姿
　　

　　1.臉朝下睡會引起脖子和背部疼痛。
　　把整個臉都放到枕頭上睡是不可能的因為那樣會抑制呼吸，因此肚子就成了支撐點，你的臉也會稍微偏向一側，這樣給脖子帶來壓力。同時俯卧意味著頸椎沒有得到支撐，會引起背部疼痛。
　　

　　2.向海星一樣仰卧會引起肩部疼痛。
　　當你仰卧並雙手處於高過頭頂的狀態時，你正在給上半部分的背部神經壓力。仰卧使頸椎得到支撐，但海星睡姿里向上舉著的雙手造成酸痛。
　　

　　3.左側卧雙臂向前伸會導致肩疼，手臂疼和背疼。
　　側卧的時候血液流動一定程度上被抑制了，同時神經還受到了很大的壓力。你的背部沒有得到支撐，會導致背部疼痛。除此之外，內部器官如胃和肺也會受到壓力。
　　

　　4.右側卧雙手向前伸展會導致肩疼，手臂疼和背疼，同時帶來心臟負擔。
　　右側卧會導致和左側卧一樣的疼痛，還能引起胃酸反流。醫生們建議如果你懷孕了應避免這種睡姿，因為在這種睡姿會抑制血液流向胚胎。
　　

　　5.以子宮中的胎兒姿勢睡覺會引起背疼和肩疼
　　這是最糟糕的睡姿之一，因為頸部和背部完全沒有得到支撐，甚至頸椎還處於彎曲狀態。這種睡姿也能抑制呼吸。
　　好睡姿
　　

　　1.左側卧並將手放在兩側能減少背疼和脖子疼。
　　雙手放兩側使頸椎得到了一定的支持。這種睡姿還能減少打呼嚕的幾率。
　　

　　2.仰卧並且雙手放在兩側減少背疼和脖子疼。
　　仰卧使頸椎得到支撐，雙手放兩側減少了肩部壓力。但是這個姿勢被認為是引起打呼嚕的姿勢。
　　

　　3.仰卧並在膝蓋下放置一個小枕頭能進一步減輕背部疼痛。
　　加了枕頭之後能讓你的下背部保持一個健康的彎曲弧度。如果必要，還可以在後腰放置一個捲起來的毛巾來進一步減輕疼痛。
　　

　　4.左側卧並在膝蓋間夾一個枕頭能減輕背疼。
　　把夾著枕頭的雙腿稍微向枕頭上挪一點就能抵消下背部受到的壓力。在這種睡姿下注意不要伸展雙手，否則會給肩部壓力。
　　

　　5.俯卧時在胯部下放一個小枕頭能減輕下背部疼痛。
　　俯卧扔對你的頸部不好，但如果你感受不到頸疼只感到下背部疼痛的話，可以將一個小枕頭放在肚子和腹股溝處。如果這種睡姿讓你的上背部疼痛，你可以嘗試著將頭部的枕頭撤掉。