立冬你該知道的養生秘訣

　　

　　立冬簡介

　　

　　立冬是二十四節氣中的第19個節氣，也是干支歷戌月的結束以及亥月的起始;時間點在公曆每年11月7~8日之間，即太陽位於黃經225°。我國古時民間習慣以立冬為冬季的開始，《月令七十二候集解》中說：「立，建始也」，又說：「冬，終也，萬物收藏也!」

　　立冬不僅是收穫祭祀與豐年宴會隆重舉行的時間，也是寒風乍起的季節。有「十月朔」、「秦歲首」、「寒衣節」、「豐收節」等習俗活動。此時，在北方，正是「水結冰，地始凍」的孟冬之月，在南方卻是小陽春的天氣。

　　

　　節氣習俗

　　

　　立冬與立春、立夏、立秋合稱四立，在古代社會中是個重要的節日。

　　1、天子迎冬：立冬日，天子會親率三公九卿大夫到北郊六里處迎冬，回來後向群臣賜冬衣、慰問表彰軍烈屬。

　　2、民間賀冬：民間有祭祖、飲宴、卜歲等習俗，大家也會更換新衣慶賀往來。

　　3、立冬北方愛吃牛羊肉餡餃子，南方愛吃些雞鴨魚肉。

　　

　　立冬該注意的事項1起居當避寒

　　

　　禦寒要特別注意背部和雙足的保暖。中醫認為，背部是足太陽膀胱經循行的主要部位，而膀胱經主一身之表，猶如防守的「籬笆」，起到防禦外邪侵入的作用。注意背部保暖，是避冬寒、預防風寒病症的重要措施。年老體弱者，還要注意褥墊的厚暖。

　　足部為身體的最下端，離心臟最遠，血液供應差，腳的表面脂肪層比較薄，保溫能力差。足部一旦受涼，人體抵抗力削弱，會導致感冒等病症的發生。注意足部保暖，對預防感冒、腰腿痛等有重要意義。

　　2精神需調攝

　　

　　

　　冬日主藏，精神安定，神志靜藏，能使人體的陽氣收斂於內而不外泄。從這點來說，就是要保持情緒穩定，心境清寧。

　　足底部有一個穴位，叫湧泉穴，該穴系足少陰腎經的重要穴位。在湧泉穴處按摩，通過經絡的傳遞作用，能使腎臟產生良好的效應，激發其內在活力，加強它對機體各臟腑組織的溫煦、滋養作用，從而使人精神健旺，精力充沛，步履矯健，強勁有力。每於臨睡時，先用溫水浸泡雙足，再靜下心來，用手擦湧泉，既是運動保健措施，也是精神調攝的有效做法。

　　3運動當適度

　　

　　

　　冬日運動，是對付寒冷的積極措施。合理的運動，可提高臟腑器官的功能，增強人體免疫功能和對外界寒冷刺激抗禦能力。

　　運動中要注意做好準備活動，準備活動可採用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等；先在室內活動，待熱身後再到室外；運動量應由小到大，逐漸增加，倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食慾減，睡眠差，厭惡鍛煉，就要注意減少運動量；要避免劇烈運動，微汗出即可，運動后及時用毛巾擦乾汗液；

　　4葯食與冬補

　　

　　冬季氣溫低，人體需要比平時更多的熱量，以產生更多的能能，適應機體的需要。這時應重視食補與葯補。

　　進補講究虛則補之，有虛才用補，虛什麼補什麼。血虛、氣虛、陰虛、陽虛各不同，要對症使用。補氣用人蔘、黃芪，養陰用鐵皮石斛、西洋參，溫陽用鹿茸、枸杞子，養血用阿膠、熟地，這些都需要對證選用。

　　

　　立冬飲食

　　

　　立冬立冬多吃白

　　中醫認為，從五行五色養生的角度來看，立冬后應當多攝入「白色」食物來養生，功效顯著。

　　

　　

　　立冬少食咸，適當吃點苦味的食物

　　鹹味入腎，苦味入心。如果鹹味吃多了，會促進腎水升騰而以水生木，腎水反而不能閉藏，有損健康。而苦能降火，適當的苦味可以幫助相火下潛，更好的促進冬天腎水的閉藏。所以，立冬後天氣寒冷，耗費的陽氣增多，要適當的吃點苦味補充身體所需。

　　

　　立冬補養食用肉類和乾果

　　冬補可以適當的多吃肉類，比如牛羊雞肉、鯽魚鯉魚等，也可以吃一些乾果，比如栗子、核桃、花生等，這些食物都可以幫助我們補氣填精、壯養元氣，有助於冬日收藏。

　　此外，立冬吃餃子，羊肉大蔥餡無疑是上選。這是因為羊肉性溫而不燥，具有補腎壯陽、暖中祛寒、溫補氣血的功效，所以冬天吃羊肉，既能抵禦風寒，又可滋補身體，可謂一舉兩得