在健身房你只有做這些項目才能減肥

我們往往會被健身房各式各樣新奇的項目所誘惑，今天試試這個，明天再試試別的，但是只有這些運動項目，才能讓你真正的減掉肥肉。（來源：VOGUE）

　　熱瑜伽


熱瑜伽


　　每周能夠保持2次的熱瑜伽練習，你就能比普通運動更有效減掉脂肪。比起游泳、慢跑等傳統有氧運動，熱瑜伽能帶動從未用過的肌肉，達到出人意料的減肥效果。 英國運動醫學專家說，熱瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥：吸氣時橫膈膜下沉，按摩腹部內臟；吐氣時橫膈膜上移，按摩胸部內臟，由此可以強化整個內臟系統機能，提高基礎代謝速度，一呼一吸的動作也可以鍛煉腹部肌肉。

　　有氧搏擊


有氧搏擊


　　經研究發現，有氧搏擊操最大的好處是，它能讓你的身體時刻都在動，只要每周練習1次，堅持3個月，內臟代謝水平會大大提高，基礎代謝率還能上升9%。有氧 搏擊操被美國運動專家稱為「一勞永逸」的瘦身法，因為不需要長時間的規律練習，就能顯著提高新陳代謝速度，讓身體在不知不覺中瘦下來。

　　阻力訓練


阻力訓練


　　60分鐘的杠鈴訓練就能讓男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的熱量。如果你只做有氧運動，像跑步、慢跑，你到最後會減掉脂肪，但同時肌肉量也會下降。所以，為了保持肌肉量，阻力訓練在體能訓練中不可或缺。

　　普拉提


普拉提


單從消耗卡路里上看，普拉提不是最好的瘦身法，它比瑜伽更平和，是一種靜力狀態運動。練普拉提時，肌肉不斷在收縮-延展-再收縮，速度很緩慢，雖然無法消 耗卡路里，但研究發現，成年後的肌肉長度很難改變，但只要堅持練習普拉提3個月以上，肌肉延展度會增加10%，韌帶也會增長3%。普拉提能夠慢慢地改變人 的體態，讓你身體更加直順。