測測你的壓力山有多大！

現在發生在我們身邊「過勞死」的事例越來越多，上班族也處於緊張的工作狀態和較大的精神壓力中，你是否也已經很疲勞而不自知了呢？來測測你的疲勞值吧！

壓力山大

表現一：肌肉痛

只走了15分鐘，就感覺非常疲勞，想坐下來休息。

表現二：骨骼痛

腰部市場酸痛，在別人看來，你常常身姿不正，甚至是彎腰駝背。

表現三：關節痛

上下樓會感覺踝關節或膝關節疼痛。

表現五：指甲裂

你會看到指甲無光澤，已裂開。

表現六：牙縫寬

刷牙時會出現牙齦出血，牙縫越來越寬，並且吃東西很容易塞牙。

表現七：皮膚差

皮膚無彈性，失去光澤，即使精心護理，還是會出現脫屑起皮的情況。

結果：如果你出現以上7中問題的2種以上，就要格外注意了，你的身體已發出的警報，不要忽略它，應建議及時到正規醫院做一項專項檢查!

什麼會導致猝死呢？讓我們來看看可能引發猝死的表現和生活狀態。



1.過度勞累

經常熬夜會使人的交感神經和副交感神經處於功能失調的狀態;吃飯、作息不規律會引起低糖低鉀，電解質紊亂，導致心律不齊，這是引發心源性猝死的重要原因。

2.肥胖

心血管病最愛胖子。肥胖人群幾乎把所有的心血管疾病危險因素都佔全了，而且易發生充血性心力衰竭，合併冠心病時容易發生心肌梗死和猝死。

3.抽煙喝酒

吸煙的人發生心肌梗死的風險是常人的3倍。酒精能讓心率加快、血壓升高，是扣動心臟病發作的扳機，長期飲酒還可導致心臟衰竭等疾病。

4.三高

高血脂、高血壓、高血糖都會損傷血管內皮，使血液變稠，形成粥樣硬化斑塊，一旦破裂，就會形成血栓碎塊堵塞血管，引發心肌缺血、心絞痛、心肌梗死等。

5.壓力大

焦慮、高壓、驚恐、抑鬱等情緒可導致高血壓、冠心病等。還會增加心率失常、血管痙攣的風險，甚至誘發猝死。

6.打呼嚕

打鼾是睡眠呼吸暫停綜合征的一個徵兆，如果「睡眠呼吸暫停」時間一次超過120秒，很可能發生睡眠中猝死。

如何恢復自己的正常飲食生活，又該如何減輕心理壓力，健康生活呢？



1.減壓從吃開始

抗壓其實也可以從吃入手，多吃水果，蔬菜，菌藻等。補充維生素和微量元素這類抗壓食物，遠離咖啡、甜食和快餐等增壓食品。

2.按時吃早餐

研究表明，吃早餐的人無論是心理狀態還是身體狀態都要好於不吃早餐的人。早餐可以幫助人們維持較低的壓力水平。

3.攝入充足水分

水分對人體重要性不言而喻，如果缺少水分，血液就會變稠，並且不能將養分送到各個器官，人就會感覺疲勞。因此，人們每隔兩個小時就應當攝入字少250ml水分避免身體出現缺水癥狀。如果不喜歡喝水的話，一些水分含量高的水果也是不錯的選擇，如西瓜、橙子等。

4.避免午後攝入過多咖啡因

有研究顯示，每天攝入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人們的精力更加充沛。但如果在午後攝入過多的咖啡因，則會嚴重影響到人們的睡眠，是你在第二天感到極度疲乏。

5.加強運動

大腦和身體一樣會遭遇疲勞襲擊，悲傷、厭倦、焦慮、氣憤、壓力等都會引起大腦的疲勞，從而引爆身體疲勞感。人生在世難免遭遇喜怒哀樂，只有積極調解才能使身心時刻處於最佳狀態。

6.淋浴緩解疲勞

55%的被調查者認為利用「水療」可以有效的緩解疲勞。如果沒有條件淋浴，往臉上噴些水也能起到不錯的效果。

7.聽聽音樂

音樂可以迅速有效的幫你擺脫負面情緒。因此，當你感覺疲倦的時候，不妨打開音響聽聽自己喜歡的歌。

8.學會向人傾訴

將苦悶留在心中也許很符合成年人的作用，但是向他人傾訴卻能有效的幫你擺脫負面情緒，在真的撐不住的時候，給情緒一個出口，這會使你儘快恢復到最佳狀態。

9.盡量少生氣

科學研究證明，憤怒對於人的身體有很多負面影響，它會影響你的心肺功能，並且讓你更容易感到疲倦。

10.用瑜伽呼吸法

當人們處於壓力下士，通常習慣淺而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法則倡導人們緩慢的深呼吸，這樣可以增加氧氣吸入量，從而使人更加精神。

11.保持環境清潔

混亂的環境會給人失控的感覺，因此，定期清理工作和生活環境使它們井然有序，可以有效的調節心情，助你遠離壓力。

12.把過於擔心的事寫下來

如果你無法克服對事情的焦慮，那麼試著把它寫下來，然後認真分析下這件事情發生的可能性有多大。研究發現，人類憂慮的事情有七成都是不會發生的。但持續的焦慮會讓你覺得疲憊。