會吃才會瘦！力薦的超級減肥食物

提速新陳代謝，促進脂肪燃燒
　　綠茶
　　茶葉中富含的兒茶素是促進脂肪燃燒的能手。每天喝2~4杯綠茶，當然是不加糖的，堅持一年能讓你的體重降4斤，而且不用運動或節食。
　　燕麥
　　含量充足的鎂能給細胞提供充足的氧氣，要知道一旦身體缺氧，即使只有1克脂肪，也不能燃燒掉。人體對鎂的日需量為300毫克，3勺的燕麥就能提供83毫克的鎂。除此之外，燕麥還含有豐富的膳食纖維，能促進腸胃的蠕動，幫助身體排毒。用脫脂牛奶沖泡燕麥，加入一點堅果仁和水果丁，就是一頓低熱量高營養的燃脂早餐。
　　生薑
　　生吃鮮姜促進脂肪燃燒並使身體感到溫暖。生薑茶被譽為減肥瘦身的好飲料。你可以將1塊新鮮的生薑切成薄片，用1000毫升水煮10分鐘，過濾后加入一勺蜂蜜攪拌均勻後代茶飲。
       辣椒
　　辣椒是名副其實的維生素C炸彈，維生素C能促進身體產生足夠的激素，以保證脂肪燃燒的順利完成。想要瘦身，建議每天至少攝取300毫克維生素C，這相當於200克辣椒所含的維生素C量。
　　黑咖啡
　　提速新陳代謝的效果立竿見影，幫你將更多的熱量燃燒掉。前提是你不要添加任何風味糖漿，如果接受不了苦澀的味道可以加一些牛奶。
　　大蒜
　　富含的大蒜素能活化細胞，加快新陳代謝，緩解疲勞。大蒜中的肌酸酐也是參與肌肉活動的重要物質。
       雞蛋
　　富含優質蛋白和維生素D，都有助於促進新陳代謝快速運行。早餐來一枚白水煮蛋能讓你一上午都精神抖擻。
　　花生醬
　　花生醬中的鎂含量特別豐富，鎂是一種能有效加快新陳代謝的礦物質，能為人體細胞提供充足的動力。早餐的全麥麵包上不妨用一勺花生醬代替黃油，就能補充100毫克的鎂。
　　豆漿
　　如果你屬於「連減肥的力氣都沒有」的那種易疲勞人群，那麼很有可能你血液中缺乏一種名為蛋氨酸的物質，它最擅長的事情就是加快代謝，分解你體內的脂肪。所以，陽光燦爛的早上，自己動手製作一杯富含蛋氨酸的新鮮豆漿吧。
       海魚
　　經常吃魚尤其是海魚能促進甲狀腺激素的產生，幫助分解體內的脂肪，並能降低胰島素水平，要知道一旦你血液中含有大量的胰島素，脂肪就不能被分解掉。所以，每周至少應吃兩次海魚。
　　洋薊
　　名副其實的高水分低脂肪蔬菜，富含的苦澀素洋薊酸能促進脂肪的分解和消化。

讓飽腹感持續更久
　　土豆
　　相比米飯和麵包，土豆的飽腹指數更高。有研究發現，在吃完土豆之後的兩個小時你根本就不會有吃東西的念頭。
　　蘑菇
　　蘑菇不僅含有豐富的蛋白質，纖維素含量也很高，很容易讓人產生飽腹感。而且蘑菇完全不用添加過多的鹽、糖等，沒有額外的負擔。
　　爆米花
　　足夠龐大的體積能迅速佔滿你的胃，讓你攝入少量的熱量就覺得足夠飽。當然你最好選擇原味而不是加了大量黃油和糖的爆米花。
       堅果
　　一小把堅果就能緩解你的飢餓感，而且抑制你對食物，尤其是甜食的渴望。同時能滿足身體對纖維素和維生素E的需求。
　　洋姜
　　豐富的膳食纖維幫你保持長時間的飽腹感，更難能可貴的是這種食物幾乎不含脂肪。
　　螺旋藻
　　有研究表明，螺旋藻是耐力運動員提高競賽成績的妙方，每天食用5克就能保持精力旺盛，而且能抑制住突然產生的飢餓感。
       西蘭花
　　這種富含可溶性膳食纖維的食物是消除內臟脂肪的能手，腹部脂肪細胞越小，產生的飢餓激素越少，向大腦發送的飢餓信號也越少。
　　松子仁
　　能促進人體分泌一種名為縮膽囊素的飽腹感激素，抵禦飢餓的襲擊。
　　酸奶
　　從奶製品中攝取的蛋白質讓人更有飽腹感，既能減少食物的攝入總量，又能維持血糖平衡。
　　亞麻籽
　　富含黏液物質，能在腸道中膨脹，促進消化並增強飽腹感。
　　肉桂
　　獨特的芳香氣味能刺激大腦發出「我已經吃飽了」的信號，讓你不再攝入多餘的熱量。

抑制食慾，告別暴飲暴食
　　蘋果
　　蘋果所含的果糖能保持血糖穩定，減少你對高糖和高熱量食物的渴望。最新研究顯示，餐前吃一個蘋果，能讓你每頓飯少攝入200卡路里的熱量。另外，蘋果皮所含的果膠，能促進胃腸蠕動，減少身體對脂肪的吸收。
　　生菜
　　水分含量高達95%，讓你擁有超強飽腹感，而且生菜富含的一種苦澀物質能抑制你想吃甜食的衝動。
　　薄荷
　　研究表明，薄荷油、薄荷芬香蠟燭或薄荷茶均能阻擋飢餓的襲擊。當你想吃甜食時，就用含有薄荷味的牙膏刷一下牙，或者給自己泡一杯薄荷茶吧。
       橄欖油
　　美國研究發現，橄欖油含有豐富的單不飽和脂肪酸，能促使身體釋放一種激素，通過影響胰島素水平而抑制飢餓感。
　　菠蘿
　　新鮮的菠蘿含有豐富的菠蘿蛋白酶和鉻，菠蘿蛋白酶能防止脂肪在體內堆積，鉻能讓你的血糖水平和胰島素值保持穩定，有助於抑制食慾。
　　三文魚
　　富含的OMEGA3脂肪酸能刺激身體產生一種名為瘦素的苗條激素，這種激素具有抑制食慾的功能。
　　香草醬
　　香草的芳香氣味能刺激人體分泌血清素，也就是所謂的幸福激素，幫你抵抗美食的誘惑。

去水腫神器，讓你看起來更緊緻
　　南瓜子
　　幫助排出體內多餘水分，單獨吃，或者加入到酸奶和粥裡面也可以。
　　黃瓜
　　富含微量元素鉀和鈉，排除體內多餘水分和代謝廢物，讓你輕身一夏。
　　薏米
　　能促進血液和水分的代謝，搭配紅豆或綠豆熬粥都可以。
　　冬瓜
　　尤其是帶皮的冬瓜，有非常好的利尿作用，夏天吃還能幫助清熱解毒。

最適合夏日的瘦身飲料
　　水果茶
　　覆盆子茶和黑莓茶能幫你代謝掉體內多餘的水分；金桔茶能促進消化；木槿茶有助於提神醒腦，抑制你對甜食的渴望。
　　烏龍茶
　　研究表明，每天喝5~6杯芳香四溢的烏龍茶，能減少脂肪的攝入，並能促進脂肪的燃燒，讓你每天多燃燒掉70~89卡路里的熱量。
        氣泡水
　　能讓人更容易產生飽腹感，而且在下一頓的時候也會吃得更少。只要你能保證飲料中不要加入過多的糖。
　　混合西紅柿汁
　　非常好的飽腹飲料，而且熱量極低。
　　做法：200毫升西紅柿汁+2茶匙燕麥片+少許香菜+1茶匙芝麻，攪拌后飲用，加熱口味更佳。