裸睡有益減肥 做不到4點千萬別裸睡

裸睡有益減肥 做不到4點千萬別裸睡(組圖)
來源：倍可親(backchina.com)
　　導語：「如何睡得更好更舒適」經常是大家討論的話題，裸睡已被越來越多人所接受。但裸睡的方式也要正確，如果裸睡不當，是起不到效果的。
　　

　　裸睡的好處
　　裸睡的好處
　　1.睡覺更香
　　美國《大腦》雜誌刊登一項研究發現，卧室溫度在15.5~20攝氏度之間，有助於人體核心溫度降溫，更容易入睡。穿衣睡覺不利身體降溫，容易導致輾轉難眠甚至失眠。而裸睡則有益身體降溫，改善睡眠質量。
　　2.青春永駐
　　美國《睡眠》雜誌刊登一項研究發現，睡眠時卧室溫度控制在21攝氏度以下，有益抗衰激素(褪黑激素和生長素)更好地發揮功效。室溫過高不利於身體降溫，干擾這些激素的抗衰作用。而裸睡增加肌膚和空氣的直接接觸，有益血液循環，放鬆身心和快速消除疲勞，因此頭髮和皮膚更健康。
　　3.有益減肥
　　睡眠好，利減肥。因為壓力過大會導致腹部脂肪增加，而優質睡眠是應對壓力的最佳方法。晚上生長激素水平升高，而應激激素皮質醇則減少。晚上10點至凌晨2 點，身體處於休息的狀態，皮質醇水平最低。裸睡可保證夜間睡眠質量，早上醒來，皮質醇達到峰值，起床時精力充沛。夜間睡眠不良則會導致皮質醇水平超高，更容易狂吃安慰食物和暴飲暴食，增加肥胖幾率。
　　4.改善性愛
　　美國心理治療師弗萊恩·沃爾費什博士表示，夫妻裸睡有助於刺激愛情激素催產素的分泌。肌膚零距離接觸更能激發夫妻激情。裸睡還有助於降低血壓，進而減少壓力和抑鬱。這些都有助於夫妻增加性愛頻度，改善性生活質量。
　　5.保護私處
　　這項好處是女性的福利。加州大學洛杉磯分校研究員尼克爾·普勞斯博士表示，女性私處溫暖潮濕極易滋生細菌，引發陰道炎。裸睡則有助於改善私處濕度和溫度，降低細菌感染，緩解常見婦科病。裸睡還有助於改善痛經和生理期腰酸背痛癥狀。
　　做到以下四點才可以裸睡
　　1、居所太小、家人合住或集體生活時不適宜裸睡。因為緊張情緒會導致相反的效果，最好是有一個相對隱秘、獨立的環境。
　　2、居住環境要空氣流通、溫度適宜、安靜舒適，這樣可以從思想上放鬆心情，構築一個良好的睡眠前提。
　　3、裸睡時一定要注意保暖，注意不要著涼。人著涼時抵抗力下降容易感冒，所以要注意調節卧室的溫度和濕度，避免受涼和出汗。
　　4、床具的軟硬度要適中，床褥要乾淨。床褥要經常清洗並接受陽光曝晒，千萬不要把被子床單當成不洗的貼身睡衣，這樣細菌滋生，會皮膚和身體都會產生影響。
　　這些女性不宜裸睡
　　1、對於那些氣血虛弱的女性是不適宜裸睡的。裸睡會讓氣虛陽虛的女性受寒著涼，會引起腰痛、關節痛、頭痛等癥狀。
　　2、少女也不適宜裸睡。這個群體還處在發育階段，生殖器官等都比較脆弱，裸睡容易感染細菌，容易導致一系列的婦科病。
　　3、特異性體質的女性也要注意，別輕易裸睡。因為裸睡時皮膚直接暴露在環境中，灰塵和蟲蟎會引起皮膚過敏和哮喘的發生。
　　52歲的何先生喜歡喝酒，去年開始感覺心窩下方隱隱作痛，以為是胃出了問題，於是買了胃藥吃。最近，何先生胃口越來越差，還摸到腹部上方有一包塊。後來到醫院一查，居然是巨塊型肝癌。何先生提到，他年輕時曾經查出乙肝和黃疸型肝炎，但感覺身體並無不適便沒有定期檢查。由於發現得太晚，何先生現處於晚期肝癌，不能進行手術只能接受保守治療。
　　專家提醒，肝病發病初期癥狀往往不典型，因此患者常常延誤了治療時機。體檢是及時發現肝臟疾病的有效手段，專家建議，普通人應每年進行一次肝臟檢查。而乙肝病毒攜帶者、肝硬化患者、長期酗酒人士、甲胎蛋白輕度升高人士，屬於肝癌的高危人群，即使沒有不適癥狀，也要每3個月檢查一次。
　　

　　噁心腹脹腹痛，並非都是胃的問題
　　噁心腹脹腹痛，並非都是「胃」的問題
　　據不完全統計，約37%的肝病患者患病初期都誤以為是「胃病」而貽誤診療。廣州軍區廣州總醫院肝膽外科主任、主任醫師霍楓教授表示，肝病由於發病初期癥狀不典型，出現食欲不振、噁心、腹脹、上腹部不適等，很容易與胃病相混淆。
　　霍楓表示，如果出現疑似胃病癥狀，不要自行用藥，應到醫院檢查明確診斷，尤其是經常喝酒、攜帶有乙肝病毒或既往有膽道疾病史者更應小心。「如果患者長期把肝病當胃病治，擅自服藥，結果很可能使肝炎發展成肝硬化晚期或肝癌，錯失最佳治療時機。」
　　肝癌3大「元兇」：病毒、膽道病、脂肪肝
　　「乙肝病毒是誘發肝癌的最大隱患，在我國約80%的肝癌患者都是由乙肝患者或乙肝病毒攜帶者轉變而來。」霍楓指出，乙肝病毒引發肝癌的途徑，是由於人體感染了病毒，病毒在體內複製活躍對肝臟造成損害，釀成慢性肝炎，長期的慢性肝炎又導致肝硬化，繼而發展成肝癌。這一過程比較漫長，需要超過十年以上的時間。
　　其次是膽道系統疾病，例如肝膽管結石以及肝吸蟲病，都能誘發肝癌。「雖然肝、膽疾病的病因和發病機制不同，但在某些層面上互相影響，而且最終都有可能導致肝功能不全，甚至慢性肝衰竭。」此外，霍楓提到，目前國際最新研究表明，脂肪肝也可以導致肝癌，而且發病呈現上升趨勢。嚴重脂肪性肝炎也能導致肝硬化，最後也可發展成肝癌。
　　治療肝癌首選肝移植和手術
　　霍楓表示，對於肝癌的治療，目前認為最佳方案是以外科為主的多學科規範性綜合治療。為何是「外科為主」呢？霍楓解釋道：「在肝癌眾多治療方法中，外科手術切除腫瘤或整個病肝切除肝移植是目前國際公認療效最好的方法，這兩種方法都能顯著提高患者的5年以上生存率，甚至有可能讓患者獲得痊癒。」
　　「外科手術后預防複發同樣需要充分重視。」霍楓表示，經歷過肝癌手術的患者並非一勞永逸，術后必須進行抗複發治療。這些抗複發治療包括介入、消融、放化療、生物、靶向、中醫中藥治療等方式。
　　無論有無癥狀都要重視體檢
　　「要提高肝癌的療效重在提前預防和早期發現、早期治療。」霍楓表示，由於乙肝病毒攜帶者和慢性乙肝患者可能沒有不適癥狀，或癥狀不明顯，因此很少有人會主動定期體檢。但是，慢性肝炎有可能發展為肝硬化，乃至肝癌。因此，定期體檢隨訪十分重要，能及時發現問題及時治療，減少發生肝硬化、肝癌的機會。「長期乙肝病毒攜帶者、肝硬化患者、長期酗酒人士、甲胎蛋白輕度升高人士，是肝癌的高危人群，建議每3個月檢查一次。」
　　對於體檢的內容，霍楓建議，對普通人而言，每年進行一次全面體檢很有必要，主要檢查項目包括：肝膽B超、抽血化驗肝功、乙肝兩對半和甲胎蛋白， 對於曾經輸過血的人士還要檢查丙肝抗體。如果檢查結果正常，沒有乙肝或丙肝病毒攜帶，保持每年體檢一次即可。如果發現有攜帶乙肝或丙肝病毒，乙肝患者則在上述項目加檢乙肝病毒DNA；丙肝患者加檢查丙肝病毒RNA。乙肝或丙肝病毒攜帶者體檢次數要較常人頻密，即使沒有出現不適癥狀，也要定期體檢，最好每年 2~4次，每次檢查四項內容，即肝功能、乙肝病毒DNA、甲胎蛋白和肝臟B超。


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