過分晚睡早起都不健康

[c]過分晚睡早起都不健康[/c]


據環球時報報道雖然幾乎所有人的作息習慣都是晝出夜伏，但是確實有一些人是所謂的「百靈鳥」或者「夜貓子」，即起得特別早或者睡得特別晚的人。「百靈鳥」們在清晨第一縷陽光照進卧室的時候就從床上跳起來，精神抖擻地吃早餐、讀晨報，並且到戶外進行鍛煉；「夜貓子」們半夜時分精神很足，但早晨要費很大勁才能爬起來，並且通常因為起得太晚，連吃早飯的時間也沒有就要趕著上班去。

　　通常，人們比較推崇前者而對後者不太認可。美國斯坦福大學睡眠研究中心的研究員哉茨認為,作息過早或過晚都不健康，甚至會導致睡眠紊亂症，這種疾病可以嚴重影響一個人的生活和工作。

　　[c]遺傳影響睡眠模式[/c]

　　很多研究人員認為睡眠習慣是有遺傳基礎的，最近科學家們在美國猶他州的一家人身上找到了支持該理論的證據。這戶人家所有家庭成員都有與眾不同的睡眠習慣：他們晚上一過7點就困得睜不開眼睛，而凌晨兩點卻十分清醒。研究發現，他們的某個基因序列與常人不同，而該基因正是控制生物鐘節律的。

　　哉茨同時指出，睡眠模式可能受到生理和社會兩方面因素的影響。例如，在校的大學生通常都是「夜貓子」，面臨學習和社交的壓力，一般不熬到凌晨不睡覺。還有人工作單位離家太遠，不得不早起兩個小時趕公交車，就自然成了「百靈鳥」。上了年紀的人通常會起床較早，可能是因為他們有白天小睡的習慣，而且夜裡睡覺的時候比較容易受到雜訊、光線的干擾，所以睡不著。光線對睡眠節律影響最大。從事室內工作的人一般屬於「光線缺乏」型，後果是激素水平變化出現異常，影響人體的生物鐘，所以比較傾向於晚睡。

　　[c]利用光線調節睡眠[/c]

　　了解自己的睡眠模式對於選擇工作很重要。例如「百靈鳥」應該盡量不上夜班，「夜貓子」要少上早班，免得因為睡眠不足導致精力不集中，發生事故。大多數人在環境和生活條件改變的時候能恢復到正常的作息習慣，但也有人舊習難改，一直堅持一種作息模式。如果強迫「夜貓子」遵守正常的作息制度，可能會導致失眠；「百靈鳥」如果非得值夜班，就會明顯感到精力不夠用。

　　患睡眠紊亂症的人可以通過光線治療或服用適當的藥物緩解病情。研究人員建議「夜貓子」可以循序漸進地培養早睡的習慣，睡覺的房間應該安靜，光線暗一點，溫度適宜；「夜貓子」還可以進行晨間鍛煉以保持清醒。「百靈鳥」們也可照此辦法，比如睡覺的時候把窗帘拉好，免得被早晨的陽光弄醒。需要值夜班的「百靈鳥」在白天睡覺以前服用一點褪黑激素，那樣睡眠質量會更好，夜裡工作會更有精神。

失眠呀

我就是這樣的人，晚上看看電視就12點1點了
然後再睡覺，早上起來上班老是要遲到，早飯自然就省了