疼痛纏上你的腰（圖組（

　MyEmily 發表於  2012-03-02 19:10

　　幾乎每個人都曾在某個時刻嘗過或是即將嘗到腰痛的滋味。當腰痛來襲，你一定得來看看如何有效緩解腰痛！從來沒腰痛的你，隨著年齡增長，也遲早會知道腰痛的感覺，提前來學習如何預防腰痛吧！ 痛在腰上

　　

　　圖片來自：medicinenet.com。

　　腰痛是個普遍的健康問題，幾乎所有人都曾在某時刻嘗過腰痛的滋味。從胸腔向下這一部分脊柱被稱為「下背部」，也就是我們們所說的腰部。劇烈的腰痛，是人們工作缺勤的首要原因之一。幸運的是腰痛常能自行緩解；即使不能，也有許多治療腰痛的方法。 腰痛，怎麼痛？

　　

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　　從隱痛到刺痛直至猛烈的疼痛，疼痛的腰讓翻身、直起身都變得困難。急性腰痛總是來得突然，但並非無因：通常是運動或搬運重物時傷害到了你的腰。持續3個月以上的腰痛，就是慢性的了。若腰痛在72小時內沒有好轉，你就需要看醫生了。 腰痛的急救信號

　　

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　　跌倒、外傷導致的嚴重腰痛要由專業醫療人員檢查。若與腰痛伴隨而來的還有大小便失禁、腿軟、發燒，以及咳嗽或排尿時腰痛，請馬上聯繫醫生。 是肌肉勞損，還是坐骨神經痛？

　　

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　　搬運重物或鍛煉過度引起的腰痛通常是因為肌肉勞損。但有時突出或破裂的椎間盤壓迫到坐骨神經，疼痛會從臀部放射至腿部，此時的腰痛是坐骨神經痛的癥狀之一。 腰痛也是職業病

　　

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　　每天充滿你工作內容的舉、拉及其它扭曲脊柱的動作，都在對你的腰痛推波助瀾。不過，整天坐在書桌前亦有腰痛風險，特別是你的椅子讓你坐著不舒服，還得整天弓著腰時。 你的背包，不該是你肩膀上的指環

　　

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　　如果說支撐你的上半身，是腰部的本職工作，那你壓在肩膀上的挎包、雙肩包、公文包，就是額外負重了。如果你把一個裝填過度的背包當成肩膀的指環每天攜帶的話，會讓腰部很辛苦。如果必須負重，考慮下帶輪子的行李箱吧。 鍛煉也有罪

　　

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　　在健身房或高爾夫球場過度鍛煉會讓肌肉拉伸過度，引起腰痛。如果你在工作日從不鍛煉，周末卻在健身房或球場鍛煉好幾個小時，身體是很容易受傷的。 站直了！

　　

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　　媽媽總是說：「站直點兒！」這句話太對了。當你昂首挺胸時，脊柱的受力是最舒服的。即便是坐著，也要挺直腰桿，肩膀向後，雙腳落地。站立時，請讓你的雙腳著地，不要偏重哪只腳。 椎間盤突出

　　

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　　脊柱的椎骨間的「緩衝墊」是凝膠狀的椎間盤。椎間盤的纖維環會因為年齡增長或受傷，而出現磨損、撕裂，導致椎間盤的髓核突出或騰出，壓迫脊神經根，引起劇痛。 不可忽視的慢性疾病

　　

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　　許多慢性病都會引起腰痛：椎管狹窄，狹小的椎管壓迫脊髓神經引發腰痛；脊椎炎，脊椎關節嚴重發炎引起慢性背部疼痛與強直；纖維性肌痛會導致身體肌肉廣泛酸痛，當然也包括背部。 你是容易腰痛的人嗎？

　　

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　　許多人在三十幾歲時才第一次嘗到腰痛的滋味。年齡的增長，確實會增加疼痛纏腰的機率，其它引起腰痛的因素為：超重；從不或很少鍛煉；工作中需要搬運重物。 你的腰為什麼痛？

　　

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　　為了幫助醫生診斷腰痛的原因，描述疼痛時要具體，說明疼痛發生的時間、相關癥狀、以及慢性病史。醫生可能要藉助X光、CT、或者MRI（核磁共振）來判斷你的腰痛是因為骨頭受損還是椎間盤問題，抑或是脊柱的其它損傷導致的。 腰痛的家庭護理

　　

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　　肌肉勞損引起的腰痛會自行好轉，不過你能通過一些方法讓自己好受點兒。電熱毯和溫水浴都能暫時緩解疼痛。 卧床休息不一定可取

　　

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　　背部疼痛時，你可能只想呆在床上休息。但是，如果是肌肉勞損引起的腰痛，醫生會建議你儘可能早地恢復日常活動（編輯註：適當休息之後，儘可能早地恢復日常活動。）。研究表明，超過1-2天的卧床休息反而會加劇疼痛，降低肌張力和肌肉彈性。 運動比休息有效

　　

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　　如果後背疼痛讓你懶散了好久，制定一個運動康復計劃能讓你肌肉強健，早日恢復日常活動。理療學家通過伸展運動、力量鍛煉和低強度有氧運動，讓你的背部得到適度的鍛煉。 讓背部更強壯

　　

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屈曲運動和伸展運動，這兩種力量訓練都對腰部有好處。屈曲運動：向前彎腰，拉伸背部和臀部肌肉；伸展運動：向後彎腰，鍛煉支持脊柱的肌肉。 另外有一種方法是在俯卧時抬腿。不過，背部疼痛原因不同，有的練習也不能做。選擇練習方式前，先跟醫生確認一下，看看你做的運動是否安全。 做瑜伽，止腰痛

　　

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　　如果3個月後腰痛還沒消失，或許可以試試練習瑜伽。最近研究發現，每周1次，一共練習12周瑜伽課程的腰痛學員比那些從書上學習如何護理腰痛的人癥狀更少。不過，研究同時表明，常規拉伸動作也能起作用。 瑜伽課程結束以後，緩解效果也能持續幾個月。不過，要確保你的教練對於緩解腰痛有教學經驗，你能得到有效的指導。 按摩也有效

　　

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　　一項政府資助的研究顯示，按摩可緩解慢性腰痛。經過每周1次、一共10周的按摩治療后，腰痛患者的疼痛減輕，而且在日常活動表現也比接受傳統治療的人要好。不論接受的是哪種按摩都能收到這一效果，而且至少6個月有效。 緩解腰痛，牙籤跟針灸一樣有效

　　

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　　針灸能治療背部疼痛嗎？證據並不統一。2009年的一項研究調查了數百個患有慢性背部疼痛的人，結果令人驚訝。那些接受模擬針灸治療的人皮膚只是被牙籤扎了扎而已，卻和真的接受針灸治療的人獲得了相同的療效。而且，8周后，兩個組都比沒有接受針灸治療的人感覺好很多。 止痛藥物緩解疼痛總比一直疼著好

　　

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　　非處方止痛藥對緩解並不嚴重的疼痛還是很有效的，比如對乙醯氨基酚、布洛芬（異丁苯丙酸）、或萘普生（甲氧萘丙酸）。如果是嚴重腰痛或慢性腰痛，醫生另有處方葯。 神經根管封閉術「安撫」被刺激的神經

　　

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　　如果簡單治療和藥物都不起作用，醫生或許向你推薦神經根管封閉術，有針對性地「安撫」被刺激的神經。 外科手術最後的選擇

　　

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　　當持續的背部疼痛干擾了正常生活，其它治療方式也不能減輕時，你可能需要動個手術。根據引起腰痛的原因不同，手術也會不同：可能是單純摘除突出的椎間盤，或加做脊椎融合；也可能是擴大脊髓周圍的空間。 預防比治療更重要

　　

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　　目前並沒有一種方法可以100%保證能對抗得了衰老引起的腰痛，但是降低腰痛的風險還是有辦法的：保持健康的體重；定期運動；搬抬重物時，用腿勁，而不要讓背部發力；確保你的工作台高度適宜，不會引起腰痛。