科學證明：騎單車比健走好

　　科學證明：騎單車比健走好

　　

　　一、走路和騎單車的身體變化比較

　　1.心跳數-很接近，差異極小

　　2.熱量消耗-表面看起來步行的熱量消耗為單車的一倍以上，但因花費的時間不同，若以平均每分鐘的熱量消耗，則兩者的熱量消耗是差不多的。兩者的數據很接近，但相對來說，騎單車來得輕鬆很多。(因為速度較快，感覺有風，體溫容易下降，不會感到疲倦。)雖然，感覺騎單車比較輕鬆，但以心跳數的變化來說，騎單車的心跳變化較大。心跳變化愈大，表示身體的負擔愈大，所以運動量較大。所以，騎單車的好處是，感覺很輕鬆，但身體的運動量卻能很快達到！

　　二、騎單車的重要發現

　　實驗結果：

　　1.步行-可強化小腿肚的肌肉

　　2.單車-可強化大腿的肌肉、腸腰肌(髂腰肌)

　　大腿的肌肉主要作用，乃在支稱體重和舉起腳步，所以，一定得好好鍛練才行。大家不熟悉的腸腰肌(髂腰肌)，其作用也是在支撐身體，但其重要性卻不輸大腿肌，因為，若腸腰肌衰弱，人就無法久站，容易卧病在床。

　　鍛煉腸腰肌的運動，除了騎單車以外，另一個運動就是爬樓梯。但是，爬樓梯會讓膝蓋承受全身的重量，對老年人並不適合，所以，老年人若要訓練腸腰肌，還是以騎單車最適合。

　　三、利用小斜坡來做肌力訓練

　　肌力訓練在最近的研究發現，必須要用到自己本身最大肌力的30%以上，才能提升肌力。沒有達到此程度的肌力訓練，肌肉還是會有衰弱的可能。那騎單車要如何做才能運用到自己本身最大肌力的30%呢?Ans.:經實驗發現1.25%的斜坡，騎50公尺便可達到。

　　四、騎單車可以讓血管變年輕

　　運動后，血液的流動速度加快，就會產生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以讓包圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。血液的流動速度愈快，產生的一氧化氮也愈多。實驗發現，騎單車可以讓血液的流動速度加快十倍。所以，有血管方面疾病的朋友們，可以考慮騎單車來改善血管喔！

　　五、專家的建議

　　健走和騎單車，都是有氧運動，都能讓血管變年輕、減肥和預防生活習慣造成的疾病，但是，健走卻不太能提升肌力。

　　要騎多久的單車才能讓血管確實變年輕呢?

　　專家建議

　　40歲一週要騎160分

　　50歲一週要騎150分

　　60歲一週要騎140分

　　沒有單車或不會騎的朋友，可做做「自行車操」以達到同樣的效果：

　　1.在地上放兩個面紙盒或兩本書，做來回跨越動作，做十分鐘。

　　2.坐在椅子上，單腿做伸縮動作，左右各做十次

　　3.站立，單手扶椅，先把身體外側的腿，往正上方抬高，放下，張開腿往側邊抬高，左右腿各做十次。

　　以上三個動作，一星期做3~4次就可達到效果。