別讓「24小時待命」影響了你的健康（圖）

　　Lizette Borreli 發表於  今天09:00

　　

　　想擺脫下班后的「24小時待命」狀態，「關掉」工作模式，從而避免加班帶來的常見疾病，不妨試試下面這幾個簡單的放鬆秘訣。圖片來源：medicaldaily.com

　　(JacquelineShawn/譯)朝九晚五的工作節奏已經成了歷史，由於技術的發展，如今員工很容易在合同規定的工作時間之外處於待命狀態。「24小時待命」的文化讓工作的空間彈性更大，但反過來也增加了額外的工作時間，讓人們在勇攀事業高峰時將健康問題拋在腦後。最近發表在《國際生物鐘學》（Chronobiology International）雜誌上的一項研究表明，在家收工作郵件或周末接老闆電話會對健康造成不利影響，可能導致肌肉骨骼、心理、腸胃和心血管方面的疾病。

　　電腦和智能電話隨處可用，造成工作日員工工作時間的增加。英國的一家多品類專業零售商Pixmania進行了一項調查，調查結果顯示，能夠用智能手機收發郵件的人平均每年多工作460個小時，也就是每天多工作2小時。這些員工每天工作9-10個小時，還要額外花2小時打工作電話和收發工作郵件。他們每天第一次查郵件的時間一般在早晨6點到7點之間，有些人則晚上11點到午夜時分查郵件。

　　永遠保持可聯絡狀態讓人們的工作與生活之間沒有了界限。人們在家時，會用家用電腦做工作相關的事情以及收發工作郵件。研究者在文章中寫道：「這讓人們的工作時間的延長，晚上和周末加班，導致工作時間干擾了睡眠、休息和社會交往等生物和社交節律。」

　　論文的第一作者安娜·阿林豪斯（Anna Arlinghaus）和第二作者弗里德赫姆·納赫萊納（Friedhelm Nachreiner）均是德國奧爾登堡的勞動、工業及組織心理學會（Society for Labour, Industrial and Organizational Psychological Research）會員，他們設法研究常規工作時間外的工作聯繫及閑暇時間加班與員工感覺工作導致健康問題之間的聯繫。兩位學者對第四次和第五次歐洲工作狀況調查的結果進行了分析，兩次調查共包括了57000名在職員工。歐洲改善生活和工作條件基金會（European Foundation for the improvement of Living and Working Conditions）每5年以上門訪問的形式進行問卷調查，並提供調查數據查詢服務。

　　調查涵蓋了生活和工作條件的多方面內容，比如人口統計變數、工作制度、員工主觀感受到的工作負荷種類和強度、工人對工作條件的控制情況以及與工作相關的申訴。兩次調查的問卷都包括這樣一個問題：「工作是否影響了你的身體健康？」如果被訪者給出肯定回答，則需要繼續回答他們的身體出現了問卷中的哪種問題，包括肌肉骨骼疾病、心理疾病、腸胃疾病和心血管疾病。如果被訪者沒有指明是哪種疾病，則被歸為「工作沒有影響健康」一類。

　　「我們的研究表明，即使在合同工作時間外少量加班也會導致健康問題。」阿林豪斯對《每日郵報》的記者說。研究分析發現，由於能夠在智能手機和平板電腦上瀏覽工作文件，超過一半的被訪者都在工作時間外加班。夜間和周末還在工作的員工出現失眠、頭痛、疲憊、焦慮和胃病的可能性更大。

　　研究人員認為，導致僱主期望員工24小時待命的罪魁禍首就是技術進步。加班與健康問題的相關性非常高，所以大公司甚至政府已經開始帶頭扭轉這種不良趨勢。

　　四月，法國出台了規定，讓就職於網際網路和諮詢部門的人能夠避免在非工作時間收發工作郵件。該協議只適用於日合同員工下午6點之後的時段。目前，法國的法定工作時間只有每周35小時並且每年有5周的假期。另一個歐洲國家——德國，也跟風通過了「反對壓力法案」來保護僱員。這一法案禁止公司在工作時間外聯繫僱員。法案未出台之前，在德國，僱主在員工放假時與其聯繫就已經是一種違法行為了。

　　在更多國家政府和僱主意識到並開始明白加班會對員工健康產生不利影響之前，打工仔們想在下班之後遠離工作事務放鬆一下的話，有些秘訣。

　　1. 睡覺之前關掉電腦和手機

　　儘管這看上去是像是個不可能完成的任務，不過睡覺之前最好能給自己至少一個小時的時間遠離高科技。這能幫你減輕壓力，睡覺時候不會想太多工作相關的事情。電子設備發出的藍光會幹擾睡眠，抑制睡眠激素褪黑素的分泌。

　　2. 保持活力

　　回家之後你可能忍不住要一屁股坐沙發上看幾個小時的電視，但這實際上會讓你在心理上仍舊處於工作狀態。這種長時間坐著不動的行為跟你上班時候沒什麼不同，所以回家后最好是站起來做些運動。運動能夠減少體內的壓力激素，讓你體驗到「跑步快感」，感覺神清氣爽活力十足。

　　3. 健康飲食

　　工作日吃午餐的時候，你可能會選擇你能買到的最簡單方便的食物，這會讓你吃很多微波爐食物。在家做飯實際上是非常有益健康的，它能讓你專註於工作之外的事情。一邊做一道健康美味並且自己肯定會喜歡吃的菜，一邊在廚房裡面走來走去，也會讓你感覺更有活力。（編輯：粉條er）

參考文獻： Arlinghaus A and Nachreiner F. Health effects of supplemental work from home in the European Union. Chronobiology International. 2014.