開燈睡覺危害有多大

有一些家庭，夫妻中其中一個習慣很晚睡覺，在房間中上電腦或看書，造成另一半在燈光下睡覺。還有的家庭，孩子因為怕黑而習慣開燈睡覺。殊不知，開燈睡覺對人的健康，尤其是對寶寶的健康影響甚大。


開燈睡覺抑制褪黑激素分泌

醫學科研人員研究證實，人體在漆黑中睡熟后，會分泌一種「褪黑激素」。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經興奮性，使血壓下降，心跳減緩，勞累一天的機體可以得到休息、緩衝和恢復。而進一步的研究發現，褪黑激素可堪稱是人體的青春激素，對維持人體的免疫與其它多方面機能及代謝都起著積極作用。當褪黑激素分泌減少，人體不但免疫力下降，身體各方面機能也隨之下降，長此下去，造成衰老加速。

而十分重要的是，如果睡眠時開燈睡覺，眼皮事實上並不能完全遮擋光源，視網膜仍感到光，褪黑激素就會被抑制分泌。

據英國列斯特大學和以色列海法大學合作的動物研究中發現，讓兩群老鼠持續待在12小時的黑暗中，但其中一群老鼠在黑暗中被突然開燈，持續1小時再關燈，之後比對兩群老鼠的健康情形。結果顯示，在黑暗中突然接觸燈光的老鼠腦部松果體，從本來分泌較多量的褪黑激素下，在突然暴露燈光后，也急速中斷分泌。此研究結果收錄在其研究論文《癌症遺傳學與細胞遺傳學》中。

專家認為，就連半夜起床上廁所開個燈，都會對褪黑激素的分泌存在影響，令生理時鐘被打亂，不僅免疫力降低，長期還會造成癌症隱患。而若為避免摸黑跌倒，建議廁所可裝紅、黃色微光小燈於低矮的插座上，以代替大白燈。


開燈睡覺與癌症的關係

一直以來就有很多研究，是針對夜間照明對健康影響而做的。刊登在《實驗醫學》期刊的一項針對美國、芬蘭及丹麥地區空姐所做的流行病學調查中，發現服務滿15年以上的空姐，乳癌罹患率增加2倍，資深空姐中，甚至每100人就有1人罹患乳癌。而在倫敦舉行的「兒童白血病研討會」中，美國得克薩斯大學的研究則提出一項說法，100年來，造成兒童白血病發生率大增的原因，是因為100年來人們夜晚暴露在人造光線下的時間多出很多倍。

其實科學家擔心的，不只是空姐的健康，有很多人的生活型態和空姐無異，例如輪班工人、護士、醫師、報社編輯等夜班一族，在許多研究中也發現這些人罹癌的風險比正常人高。因此，專家建議人們應該避免日夜顛倒的習慣，並且改變夜間睡眠開燈的陋習。


開燈睡覺影響視力

此外，專家還指出，任何人工光源都會產生一種很微妙的光壓力，這種光壓力的長期存在，會使人，尤其是嬰幼兒表現得騷動不安、情緒不寧，每次的睡眠時間縮短，睡眠深度也會變淺，而且很容易驚醒。

另外，長久在燈光下睡眠，光線會穿透眼皮，瞳孔感覺受光，自律神經無法讓瞳孔放鬆得到休息，不只睫狀肌用力，受自律神經控制的組織，也會呈現緊繃狀態。不能得到充分的休息，會影響孩子的眼部網狀激活系統，對孩子的視力發育不利。

在《自然》期刊中，由美國賓州大學醫學院暨兒童醫院針對479位2歲到16歲的幼童及青少年的調查中，就發現受訪青少年在2歲前若睡在黑暗的房間，長大后近視的比例是10%，2歲前若睡在有小夜燈的房間，成長后的近視率是34%，若小孩2歲前睡在亮著大燈的房間，長大后近視的比率更高達55%。


開燈睡覺造成的其它問題

在《行為腦力》期刊中刊登的一份動物實驗研究顯示，讓老鼠夜間持續暴露在光線下，罹患憂鬱症的機率提高。而另一項美國科學家針對夜間燈光對人體健康和情緒影響的研究結果顯示，開燈睡覺會讓人在第二天精神不振，即便是較為昏暗的夜燈也會影響人的腦組織，容易造成抑鬱情緒。

事實上，褪黑激素只解釋了一部分夜間燈光的影響，夜間燈光的影響更廣泛，還包括生長激素和血清素等各種內分泌，夜燈對孩子的骨骼生長非常不利，還影響皮膚細胞的修復。因此，假如光通過購買市售的褪黑激素以作補充，對減少其他危害的影響並不大。而且，有些市售褪黑激素含量明顯過高。

刊登在《睡眠》期刊中，由英國華瑞克大學收集來自英國、美國、歐洲和東亞國家，研究對象約150萬人、16項睡眠和死亡有關的研究分析發現，晚上若睡不到6小時，英年早逝的機率比睡滿6-8小時的人高出12%。而另一項刊登在《臨床內分泌與代謝》期刊中，由荷蘭萊頓大學醫學中心發表的報告則發現，睡眠不足會影響胰島素的敏感性，即使只有一晚睡不好，胰島素敏感性就會降低19%到25%，因此懷疑睡眠質量不佳，也可能會引起或加重糖尿病。


給夜班者的建議

台灣榮新診所副院長何一成建議，輪班的人也要注意營養和運動輔助，降低生理時鐘受影響的程度，建議可以攝取香蕉、奇異果、西紅柿、乳製品、核果類及全穀類，不僅對色胺酸、血清素、褪黑激素等荷爾蒙的補充和協調有幫助，也能輔助人體抗氧化的功能。而每天最好運動30分鐘，因運動也有助荷爾蒙日夜周期變得更平衡。白天下班回家睡覺，一定要用窗帘讓室內完全黑暗，模擬夜間環境，維持睡眠質量，相信一定可以提升健康。