減肥，做愛比跑步更高效？（圖）

S.西爾維希耶 發表於  2013-12-10 14:30

　　

　　啪啪啪也是一項高效鍛煉？

　　實話實說，作為一個胖子，看到這個在微博中瘋轉的「做愛比跑步更高效」的傳聞，著實讓我開心了那麼幾分鐘。如果這個結論成立，那麼這就意味著「減肥」這一勞心勞力的活兒可以簡單通過「找女朋友」這一行為實現。這種感覺就好像在滿是荊棘的迷宮中跋涉許久，突然發現一條布滿玫瑰的坦途映入眼帘。可惜的是，隨後我就意識到，找不到女朋友這件事，就好像這條光明大道前面有一道厚重的鐵門，而胖子們是很難有力量推開它的。

　　言歸正傳，讓我們來看看這篇發表在《PloS One》上的文章[1]。這項研究由加拿大魁北克省蒙特利爾大學的研究人員主導。他們在蒙特利爾市選取了21對有規律性生活的年輕情侶。他們是年齡在18-35歲之間的高加索人種，每周會進行超過兩小時的運動，並至少會有一次性行為。這些參與的志願者們身體健康，並且在性行為過程中不使用任何藥物。

　　參與實驗的志願者們在實驗開始之初會進行一次跑步機鍛煉，這一鍛煉包括三個階段：首先慢走熱身5分鐘，之後慢跑30分鐘，最後慢走休息5分鐘。隨後在接下來的一個月內，被試情侶每周進行一次性行為。這一性行為的區間被定義為：以彼此之間的愛撫前戲開始，以配偶中某一方達到性高潮而結束。在跑步機鍛煉和性行為的過程中被試會佩戴感測器來記錄他們在「運動」過程中的能量消耗，並進行比較。

　　在每次的性行為之後，被試會被要求回答一份問卷，在這份問卷中，被試將被要求使用「低」、「中」、「高」三個選項分別對下述問題加以回答，這些問題分別是：他們在性行為和跑步機上付出的努力、性行為後獲得的疲勞感、性行為中的能量消耗、性行為中的滿足感、性伴侶在性行為中的滿足感、以及相對於跑步機，性行為是否帶來更多的愉悅感。在問卷最後，被試還將被要求估算這一「運動」中自己消耗的卡路里數。

　　實驗結果顯示，在性行為過程中，男性平均消耗101千卡的能量，而女性平均消耗69.1千卡的能量，這一數字顯著低於進行跑步機鍛煉時消耗的能量。數據顯示，在跑步機上進行30分鐘的慢跑，男性平均消耗276千卡的能量，而女性則能夠消耗213千卡的能量。

　　由於性行為中存在巨大的個體差異，上面提到的平均消耗並不能完全反映被試們的實際情況。在實驗數據中，既存在在性行為的過程中消耗了306.1千卡的男性被試，也存在僅消耗了13.0千卡的男性被試。而在女性被試中，一次性行為的能量消耗，最低為11.6千卡，最高則為164.1千卡。

　　

　　跑步還是滾床單？如果你希望減肥，還是別只想著靠後者。圖片來源：health.kerals.com；kodjoworkout.com

　　研究人員同時統計了性行為的代謝當量（METs），這一指標被用作描述相對能量代謝水平和運動強度。這一數值的確定以靜坐時的能量消耗為基礎，數值越大表示運動強度越大。一般來說，4-6METs可以被視作中等的運動強度，一般的活動，如打乒乓球或羽毛球等，運動強度通常在這之間。而如快速游泳，上樓或快跑等運動，強度則在7-10METS之間。

　　在這項研究中，統計顯示在性行為中男性被試平均代謝當量為6.0，女性為5.6。在最高值和最低值方面，男性和女性被試的最高值分別能夠達到9.2和9.6，這與慢跑的運動強度持平；而最低則僅有1.4和1.3，比打牌和吃飯還低。

　　而在問卷調查中，僅有5%的被試表示他們感覺「做愛比跑步更花力氣」。19%的被試承認感到疲勞，7%的被試表示感覺能量消耗巨大。但與此同時，98%的被試都承認做愛帶來的愉悅感強於在跑步機上跑步，約80%的被試者則認為自己和伴侶都在性行為的過程中得到快樂。

　　據此，文章只是經由實驗證明：做愛也許可以是一種鍛煉方式，但並未得出傳言所述的「做愛比跑步更高效」的結論。其實這個課題本身就令人興趣盎然，本不必做什麼誇張渲染。網路上那些有意無意的誤讀，亦不過讓研究更加博人眼球而已。若把傳聞奉作真理，恐怕最終還是會對著一身贅肉自怨自艾了。

　　其實，在把性行為放進實驗室這件事上，這項看似「重口」的研究並非第一個吃螃蟹的人。早在1966年，就已經有科學家在實驗室中檢測人們在性行為中的生理指標如心率和血壓等。而在接下來的幾十年中，關於性行為與健康的討論層出不窮。就本文討論的這項研究而言，研究方法還是具有片面性，受制於過小的數據樣本，針對不同年齡，不同人種的調查和統計仍稱不上完善。

　　然而，文章的結論對於我們，還是具有參考價值：或許相對於一般的運動來說，性行為本身並不是一種更為高效的鍛煉方式，但無疑還是有助於身體健康的。在節奏漸快的生活中，性行為無疑可以成為一種很好的調劑。關上門，關上燈，和自己深愛的人一起享受些只有你們知道的事。一方面鍛煉了身體，一方面又增進了兩個人的感情，何樂而不為呢？

　　PS: 不行，親愛的，靠在跑步機旁做也不算高效鍛煉。

參考資料：Julie Frappier et al.Energy Expenditure during Sexual Activity in Young Healthy Couples.PloS One. 2013. doi:10.1371/journal.pone.0079342曲棉域等，實用運動醫學手冊，北京，北京大學醫學出版社，2003Wikipedia: Metabolic equivalent