少林禪醫說養生---聽老法師講睡覺的理兒

       記得有一次陪寺院一位老法師在一起聊如何養生，主要講的就是日常生活與養生之間的關係，當時聽完回去以後趕緊拿本子記下來。後來在日常生活中進行實踐，效果非常明顯，還感染和影響了周圍一大群居士，毎每翻看記下來的要點就覺得很有道理，像老法師所說的："理兒就是那個理兒，別看糙，管使。」
      第一條：子時之前一定要睡著
     現在很多醫生都會告誡病人，要在晚上23:00睡覺，非常有道理。而且我在這裡要強調的一點是，不是23:00上床啊，是必須在23:00之前睡著，這就要求我們早早就得躺下了。許多來我們這裡求治的病人都知道，如果每天子時(23:00~1:00)前不睡覺，很多老僧醫就會說"不給你治了"。其實不是不給治，而是治不好了。因為在少林寺的養生概念中睡覺是人生第一件大事。
         為什麼這樣說呢？
         我們都知道日有日的規律，月有月的循環，年有年的往複。生物節律與人的健康關係是十分密切的。如果人的"生物鐘"的運轉和大自然的節律合拍、和諧、融洽，就能"以自然之道養自然之身"。這是起居養生中必須遵循的重要一點。
         曾有一位居士向禪師請教："為何太陽晨升暮落，人有生老病死？」禪師說："運也。」並講了下面這番道理：公雞破曉啼鳴；蜘蛛凌晨4:00織網；牽牛花凌晨4:00開放；海灘上有一種雄性膀蟹，人們稱它們"提琴蟹"，其顏色，白天變深，晚上變淺。這些奇妙的現象，說明了什麼？那就是在大自然里，一切大小生物的活動都表現為一定的節律性。
     在農村生活過的人，有時夜晚路過莊稼地會聽到拔節的聲音，這就是植物白天吸收了太陽能量之後，晚上細胞分裂以促生長的聲音。人和植物同屬於生物，細胞分裂的時段大致相同，白天活動產生能量，晚上開始進行細胞分裂，推陳出新。而且陰主靜，晚上人隨著地球旋轉到背向太陽的一面（陰面），正是老天讓人休養生息的良辰，所以睡覺多的嬰兒長得胖、長得快，而愛鬧覺的孩子發育不良就是這樣的道理。如果錯過夜裡睡覺的良辰，細胞的新生遠趕不上消亡，人就會過早的衰老或患病。所以人要順其自然，就應跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太陽面前小如微塵，"與太陽對著干"是愚囊的選擇，遲早會被太陽巨大的引力摧跨。這是客觀真理。
        從醫學上看來，亥時(21:00-23:00)三焦經旺，三焦通百脈。亥時入眠，百脈皆得儒養，故有調查發現百歲老人的共同特點即21:00(亥時）之前入睡。女性若想長久地保持容顏妓好，就更要做到早睡早起。
        子時（23:00~1:00)，膽經最旺，如若不睡，大傷膽氣，由於十一臟腦皆取決於膽，膽氣虛，全身臟腦功能下隆.代謝力、免疫力紛紛下降。膽氣支持中樞神經，膽氣受傷易患各種精神疾病，比如抑鬱症、精神分裂症、強迫症、躁動症等。子時膽經漸旺而人如不卧，則膽汁更替不利，過濃而結晶成石，久之即得膽結石。有人說，得了膽結石，把姐搞了不就行了，頂多以後少吃點肉。這種想法實在錯誤。膽一摘人就膽怯了，全身的免疫力也會下降很多，所以按照少林醫學的觀點千萬不能摘，要用膽本系統的巨大潛能把膽結石化掉。
         丑時（1:00~3:00)肝經最旺，丑時不眠，肝無法解除掉身體有毒廢物，產生新鮮血液，久之因藏血不利，面呈青色，易患各類肝病，大都是因為違反自然規律過了子時不睡覺造成的。甲肝比較好治，乙肝就很難治。乙肝病毒攜帶者，多是由於晚上經常不睡覺，人太虛弱了，身體秩序太亂，病毒已經到了細胞里了。只不過現在乙肝的病毒還沒有能力造成肝炎，當人身休處於最薄弱的時候就形成肝炎，乙型肝炎就意味著將來40%~60%會發展成肝硬化。
          長年熬夜的人，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，毎天照鏡子時會覺得臉都灰土一片。這時候就是天天營養品，天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。因此，早起沒關係，但晚睡絕對不行。尤其是總感覺精神鬱悶的人，肯定是睡得太晚，傷肝傷精傷膽所致。這樣的人，眼睛往往也不好使，心情多抑鬱，快樂的時候不多（肺氣也受影響，長期得不到有效宣發的原因）。還有的人認為晚上睡得晚了，白天可以補回來，其實根本補不回來，要不是睡不著，要不是睡不夠，即使感覺補過來了，其實身體氣血已經損傷大半了。.
所以失眠或真要夜裡熬夜的人，正子時的時刻，即使有天大的事也要擺下來，睡它半小時，睡不著也要訓練自己睡著。過了正子時以後，你不會想睡了，這很糟糕。更嚴重的，到了天快亮，凌晨四五點鐘卯時的時候，你又困得想睡，這時如果一睡，一天都會頭昏。
         第二條：睡時一切不思想
          睡時靜卧枕上，鼻息調勾，自己靜聽其氣，由粗而細，由細前微細而息。視此身如無物，或如糖入於水，先融化大腳祉，然後是其他腳恥，接著腳、小腿、大腿遂漸融化，最後化為烏有，自然睡著。如有思想，切勿在床上銀轉反側，此最耗神，可起坐一時再睡。實際上，對於現代人來說，要想在晚上23:00前入眠，早早地上床醞釀也很關鍵，給心一段慢慢沉靜下來的時間。中醫認為，人睡覺是"先睡心，后睡眼"，說的就是這個道理。
          如果還是不行，可以在睡覺前簡單地壓腿，然後在床上自然盤坐或者咖跌坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。
         第三條：午時小睡或靜養
          午時(11:00-13:00)，為陰生之時。此時如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養神，則心氣強。凡有心臟病者切宜注意，每日於此二時小休一會兒，則元氣日強，無心跳、腹瀉或小便頻數之病。
         在禪堂打坐修行的禪師很明了，正午只要閉眼真正睡著3分鐘，等於睡2小時，不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡著，5分鐘等於6小時。
         這裡面的學問就很大了，簡單的睡覺同宇宙法則、地球法則、易經陰陽的道理有直接的關係，順應規律去睡覺，堅持一段時間你會感覺到，心臟下面有一股力量降下來，與丹田（腎上）的力量融合，所謂"水火既濟"，豁然一下，那你睡眠就夠了，精神百倍。
          第四條：早起有助昇陽氣
         即使在冬天，也不可起過6：00起床，春、夏、秋季盡量在5:00之前起床，因為人在寅時(3:00~5:00)肺經旺的時候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應陽氣的舒長來完成新陳代謝，肅降油氣，這樣有助於養肺和順應太陽的天勢升起人體陽氣，使人一天陽氣充足。否則，就好像發動機，過了這段好時機就很難發動人體陽氣，人體陽氣傲積在下部不能由命門向上發動升起，會形成淫氣，嚴重損害人的身心健康。
早晨5:00-7:00是人體大腸經最旺的時候，人體需要把代謝的油物排出體外，此時如果不起床，大腸得不到充分活動，無法很好地完成排油功能，使油物停留而形成毒素，危害人體血液和臟腑百骸。早晨7:00-9:00人體胃經最旺，9:00-11:00人體脾經最旺，這時人的消化吸收運化的能力最好，正是享用早餐以吸收營養的時間。如果這時還不起床，胃酸會嚴重腐姓胃黏膜，人體在最佳吸收營養時間得不到營養，長此以往會患脾、胃疾病，造成營養不良、中氣塌陷。所以千萬不要賴床，賴床會造成頭昏、疲備不堪、睡眠不足。歷史上許多偉人都有凌晨三四點鐘起床的習慣，比如華盛頓、拿破么、康熙皇帝、曾國藩等。早起還能增加工作效益，俗話說："三天早起，一天工。」現代醫學證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病。此外，早晨不要太早出去鍛煉，因為早晨在太陽沒有出來之前，地下的摩氣、油氣正往上走（尤其是城市），這些邪氣對人體損傷都不小。
            最後還有幾點小提醒：居北方宜防寒氣，而如在粵、桂等地，早起須防山寅療氣中毒；食后勿仰天睡；早起切忌郁怒，不然必損肺傷肝，萬望注意。
         第五條：睡眠細節要注意
         了解睡覺的規律就像了解交通規則，你不懂就容易出事故。
          注意睡覺不能打開窗戶、不能開風扇、不能開空調，人生病很多都與此有關。因為人在睡眠之中，氣血流通緩慢，體鼠下降，免疫力下降，身體表面會自然形成一個陽氣層，叫"鬼魅不侵"，什麼意思呢？陽氣足的人，不做麗夢，就是這種陽氣，佔了上風。開空調，開風扇，情況就不一樣了。開窗戶，窗戶走的是風，風入的是筋，如果開空調，不僅風入筋，還有寒入骨，早上起來，身上發黃，臉發黃，脖子後面那條筋發硬，骨節酸痛，甚至有人就開始發燒，這就是風和寒侵入到了筋和骨頭裡的緣故，也就是氣受傷了。所以說晚上睡覺不開窗，不開空調，不開風扇，連房門也關上，效果最好。如果熱，把房門打開，把窗戶關上，效果就差了一點，但是還不至於第二天早上起來渾身乏力，後背僵硬。記得在我讀書的時候，夏天很熱就睡在屋頂上，雖然有風吹著能夠睡著，但是早上起來總是覺得身體很倦，不解乏，原因就在這裡。所以夏日炎炎，各位要是實在太熱的話，可以將房門和窗戶關上，然後打開空調，不要待在房間，出去散步，回來後房間溫度降了下來，關空調，訓練自己儘快進入睡眠。這是夏天養生之大法。有人說把客廳的空調開了，再把卧室的門打開會不會好一點？其實這和直接開空調睡覺是差不多的，開了空調以後，空調那個寒進了骨了，骨髓里有寒，心裡就會發冷，有的甚至發燒、流涕。怎麼辦？補腎陽、補中氣，什麼時候補到心裡不冷，燒就退了，寒就出去了。
          晚上不能暴飲暴食。中醫說：胃不和則卧不安。肝膽在下焦，如果胃出現問題的時候，就會出現寢睡不安，一是胃寒，如果這個人胃陽本來就不足，過多地喝綠茶，就會出現胃寒，胃寒的時候人是睡不好覺的，或者吃帶泥沙之物過多，胃隱隱作痛，肯定也睡不好；二是胃熱，就是熱氣往上走，嘴裡呼的都是熱氣，像這種情況也睡不好覺；三是胃燥，口乾舌燥，胃裡感覺到燥；四是胃厚，這種情況就是吃了那種厚膩的味道，比如吃海鮮、魚、燭雞，味道好鮮美，吃多7,這些東西在胃裡面要得到稀釋，不稀釋它，肚子就悶悶的，所以這個也睡不好覺；五是腹脹，肚子脹鼓鼓的，翻來覆去也睡不著；六是胃氣太虛，冒冷汗，這也睡不好。所以中醫提倡晚上吃少，盡量不要暴飲暴食，這看似影響的是胃，其實危害最大的是睡眠。
          睡覺時四肢要暖。因為四肢是陽之本，這個大家都知道，四肢不暖，肯定是腎陽不足，應該在睡覺之前把手腳悟暖，尤其是手腳和肚臍、背後的命門都要蓋好。這裡教平時腎陽虛的人一個好方法，就是睡覺時穿上棉抹子並戴上手套睡覺，剛開始可能不太巧慣，慢慢就好了，堅持一段時間效果會非常明顯。
         關於睡覺的姿勢，入睡快的人可右側卧，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體即成心晉相交之態。久之，養心滋腎。

嗯，11點以前睡覺。

已有1500多年歷史的禪宗祖庭少林寺，自達摩西來，醫亦隨行，並在與中國醫學的不斷交融中吐故納新，成為少林寺禪武醫體系中極具代表性和實用性的一環，百代不衰。因其方法簡單、注重實效，從古至今，少林養生方法都是人們爭相使用的防病法門，名揚中外。

運用針灸、推拿治療頸肩腰腿痛等相關疾病，運用傳統運動療法康復訓練，運用中藥進行傷后調補，擅長時間養生、運動養生、本草養生。

已有1500多年歷史的禪宗祖庭少林寺，自達摩西來，醫亦隨行，並在與中國醫學的不斷交融中吐故納新，成為少林寺禪武醫體系中極具代表性和實用性的一環，百代不衰。因其方法簡單、注重實效，從古至今，少林養生方法都是人們爭相使用的防病法門，名揚中外。

衷心地感謝長期以來關心和支持少林文化事業發展的仁人志士，並希望大家繼續關注、支持少林文化事業，共同開創少林文化事業新局面

多角度講述日常小疾小病的防治與身體的養護，娓娓道來，法簡意深，一用就靈。

少林寺的養生是在參禪的基礎上建立起來的。

衷心地感謝長期以來關心和支持少林文化事業發展的仁人志士，並希望大家繼續關注、支持少林文化事業，共同開創少林文化事業新局面

運用針灸、推拿治療頸肩腰腿痛等相關疾病，運用傳統運動療法康復訓練，運用中藥進行傷后調補，擅長時間養生、運動養生、本草養生。

少林寺的養生是在參禪的基礎上建立起來的

運用針灸、推拿治療頸肩腰腿痛等相關疾病，運用傳統運動療法康復訓練，運用中藥進行傷后調補，擅長時間養生、運動養生、本草養生

少林文化的一禪一武，一動一靜，對統一身心和諧是最有效的途徑，因此少林寺主張通過禪武修鍊達到身心和諧，而人的身心和諧，也就是健康的根本。

越隨著的社會發展，人們就越能認識到中醫藥的重要性和科學性。

多角度講述日常小疾小病的防治與身體的養護，娓娓道來，法簡意深，一用就靈。

達摩西來，醫亦隨行，並在與中國醫學的不斷交融中吐故納新，成為少林寺禪武醫體系中極具代表性和實用性的一環，百代不衰。因其方法簡單、注重實效，從古至今，少林養生方法都是人們爭相使用的防病法門，名揚中外。

預備勢在整套功法的段落間和動作的節分處會反覆出現，在式與式之間起著重要的串聯作用。

養生樁不但能加強整套八段錦的鍛煉效果，而且即便單練也能讓你受益無窮。

人身是一個有機聯繫的整體，經絡是互相聯繫的通道

氣血的運行依賴經絡來實現