[u]睡前必做五件事 使人更長壽[/u]

來源: 問健康畫報的博客

　　睡覺前有五件事是必須做的事情，這五件事看起來雖然煩瑣卻能讓你的全身心
　　得到健康並徹底放鬆，同時也能提高你的睡眠質量，讓你充滿精力地工作。
　　1. 喝杯加蜜牛奶。 古代民間流傳這樣一句話：「朝朝鹽湯，暮暮蜜。」就是說早喝淡鹽開水，　晚飲蜜糖水。據外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l- 色氨酸，睡前1 小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。
　　2. 梳頭。 古醫家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅　守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶　能力，促進髮根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
　　3. 洗( 搓) 腳。 民諺曰：「睡前燙燙腳，勝服安眠藥」、「睡前洗腳，勝服補藥」、「養樹護根，　養人護腳」等等。國外醫學家把腳稱為「人體第二心臟」、「心之泵」，十分推崇腳的保健作用。
　　祖國醫學認為，腳上的60 多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水　(40-50℃ ) 洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。　對老年人來說，更具有祛病健身的功效。
　　4. 散步。 平心靜氣地散步10-20 分鐘，會使血液循環到體表，入睡后皮膚能得到「活生生」的保　養。躺下后不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進入睡眠。
　　5. 刷牙洗臉擦身。 睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助；電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。　　( 來源：樂己)