少林禪醫說養生之八段錦（續）

第一式：雙手托天理三焦
雙手托天理三焦，頸扁不痛消疲勞
雙手托天理三焦是八段錦第一式，那麼什麼是三焦呢？
簡單地說，三焦，就是經脈與絡脈的三個交會處，是上焦、中焦和下焦的合稱。用現在的道理來講就是正極與負極相接觸的地方，能產生能量，同電燈發光是一個道理。
具體來說，上焦為膈以上的部位。包括心、肺，主氣司呼吸，主血脈，其特點是將飲食物所化生的水谷精氣敷布周身，如霧露--樣可以滋養全身臟腑組織，因而喻為"上焦如霧"：中焦為膈以下、臍以上的部位，包括脾、胃，主運化，即消化食物，運化精微，化生氣血，故喻之為"中焦如漚"（漚即是飲食水谷腐熟時的泡沫浮遊狀）；下焦為臍以下部位，包括腎、膀胱、大小腸、女子胞等，主分別清濁、排泄尿液與大便，具有向下、向外排泄的特點，故稱「下焦如瀆」（瀆指溝渠）。
三焦的生理功能一為通行元氣，二為水液運行之道。《難經》說："三焦者，元氣之別使也，主通行三氣，經歷五臟六腕。」意思、就是元氣通過三焦激發於五臟六腕，無處不至，是人體活動的原動力。因而對三焦的調理，能起到防治各內臟有關諸病的作用。
那麼雙手托天為什麼能夠調理三焦呢？這個很簡單，日常生活中，我們困了累了，是不是不自覺地會打哈欠、伸懶腰呢？從中醫的角度來說，這就是胃氣不降，三焦氣機不順的表現。如果長時間地伏案工作，臟腑不舒，心肺之氣不足，造成大腦缺氧，人就會開始疲勞。這時，人體就出現自救的動作——伸懶腰。雙手托天的鍛煉，就是通過類似伸懶腰的動作，達到調理全身的目的。
練好它，通氣血、解疲勞、止打嗝
當我們雙手托天，兩臂上舉吸氣的時候，胸腔就得到了充分擴張。有研究者，通過X線透視觀察證明，此時胸腔較一般深呼吸可增大1~3厘米，從而加大呼吸深度，減小內臟對心肺的擠壓，有利於靜脈血迴流心臟，使肺的機能充分發揮，體內廢氣也更易於排出，大腦清醒，解除疲勞。同時上舉時，膈肌向上松她，還可緩解膈肌痙攣。
我在臨床上，曾經碰到一個奇怪的患者。
這位患者有一次長途運貨從鄭州到廣州，一路正趕上大風大雨，結果一到廣州就頭痛發燒病倒了。幸虧他身體比較壯實，休養幾天，頭也不痛了，也不發燒了，就留了一個尾巴——打嗝。頭幾天，他說不了一句整話就時不時來兩聲，大家還都拿他開玩笑，但連續打了半個月也不見好可就讓人著慌了。他的同事中有一個是常跟我聽課的居士，就把他介紹到了我這裡。
打嗝是臨床上常見的一種病症，中醫叫呃逆，現代醫學稱為"膈肌痙攣"，是以氣逆上沖，喉間咽呃呃連聲，聲短而頻，連續或間斷髮作，令人不能自制，有聲無物為主要表現的一種病症。大多數呃逆在短時間內可自行停止，但像這位連續半個月呃逆不止的臨床少見。
本來針灸是治療呃逆非常有效的一個方式，可是他一聽我準備給他針刺雙側扶突穴，就連連擺手，說小時候讓針給扎壞過，心理有障礙，有沒有其他辦法。
我想了想，既然他當下這麼抗拒，那就先試試其他方法吧，但說好這個辦法如果不行，就必須針灸。於是，教了他一個動作——雙手托天理三焦，每日早、中、晚各練1次，3天後再來複診。
結果，2天後，他就來了電話，說："禪一老師，你教的這個辦法太神奇了，我練了五六次，現在打嗝已經基本止住了。」
練好它，養護胃腸防下垂
上舉吸氣，使膈肌下降，小腹自然內收，從而形成逆腹式呼吸，使腹腔內髒得到充分自我按摩，可以防止胃下垂、子宮下垂等；呼氣時上肢下落，膈肌向上松她，腹肌亦同時松她，此時腹壓較一般深呼吸要低得多，這就改善了腹腔和盆腔內髒的血液循環，特別是對腸胃虛弱的人效果尤佳。
練好它，頸肩不痛調脊柱
脊柱是督脈所在地，總督一身陽氣。但隨著年齡的增長和生活方式的影響，很多人出現了脊柱的過度彎曲、椎間盤的突出、骨盆的移位和胸廓的下降等等，這是造成很多慢性病、頑病痼疾的原因。通過"兩手托天理三焦"上托下落，可充分地對脊柱進行對拉拔伸，有利於糾正脊柱周圍小關節的紊亂，並適當刺激脊柱兩旁神經根，以此來調理五臟六腦。
練好它，提高機能抗衰老
科學研究表明，習練本式動作能提高中老年人上下肢的力量，改善呼吸系統機能，提高老年人關節靈活性、平衡能力和神經系統靈活性。因此，把雙手托天理三焦放在八段錦的第一式，其重要意義不言自明。
禪一養生提示：練習本動作最佳時間為晚上10點前
本動作的對應時間是亥時（晚上9~11點），此時三焦經經氣最旺，五臟六飾的經氣全部開放，人感覺很舒服。所以練習本動作作應該在晚上10點之前完成，然後就臥床把主要任務轉到睡眠上了，讓身體中的三焦經絡都得到休息和養護，以備下一個時辰，即子時孕育新的生機。成年人一宿最好睡足7~8小時，末成年入宜睡足10小時左右。睡前以熱水泡腳，可以溫經絡以升清，加入姜、酒、糖等則可祛寒氣濕氣，對風濕性關節炎及宮寒血瘀等寒氣濕氣入侵的疾病，長期堅持，均可起到較好的治療作用。
禪一教你這樣做，動作到位效果好
1。姿勢端正，身體和精神都處於放鬆狀態，這樣人體經絡才會通暢。關鍵點是要做到身體上幾點相對，站立時肩井穴對湧泉穴，百會穴對會陰穴。
2。身體放鬆，兩腿微屈，做到"八虛"：兩厳虛一一舒肝膽氣；兩財虛——舒心肺氣；兩膀（腹股溝）虛——舒脾胃氣；兩腘窩虛——舒腎氣。
3。兩手合抱於腹前時，不要抱得太高。對於老年人來說，如果手抱得太高，氣往上沖，容易出現血壓高的現象。
4。手臂上舉時，注意要用兩臂盡量貼住耳朵，因為三焦也是走耳部的。年紀大的人手臂上舉時可慢一些，根據自己身體的情況調整上舉的高度。
5．雙臂上舉時有一個夾脊的動作，對活動背後的膏育穴很有好處，可舒緩背部的疲勞感。
6。兩掌上舉到最高點的時候，要稍微定住，屏息一會兒。屏息就可讓我們的氣機在五臟六腑之中鼓盪一圈，即「內按摩」，用氣機按摩我們的五臟六腦。兩臂上舉並屏息，除了按摩內臟，也鍛煉了人體的膈肌。經常鍛煉膈肌，可延緩衰老。人體衰老的一個明顯的表現，就是越來越容易氣喘。比如，稍微爬一下樓梯就累得氣喘吁吁的，這其實是膈肌無力的表現，不能"氣沉丹田"。要想讓氣沉到丹田，膈肌的力量必須大，全身的氣機必須足，這都需要健康而有活力的身體。
7。托天時很關鍵的一點是掌根反折一定要向頂門上撐，這樣才能打開手臂上的陰經，也才能神拉整個後背背俞穴。
8。兩腿微屈，兩臂在體前緩緩下落，然後恢復起始狀態。此時，身體的重心要緩緩下降，氣往下走，全身都放鬆下來。兩掌下落時要松腰沉髖，沉肩墜時，松腕舒指，保持上體中正。
9。等到動作熟練，氣息與動作能夠比較好地配合在一起時，我們可以進一步地進行神意方面的鍛煉。注意吸氣向上托的時候，要觀想抱著一塊比較沉重的東西，所以動作要慢，同時氣息與神意要配合在一起；向上托時，所謂的托天，可以理解為托重物，這樣子人們在練習的時候比較容易理解。等我們對神意的鍛煉達到一定程度，少林八段錦真正的效果就會閃現出來。
禪一教你這樣做，肩腕不痛不上火
雙手托天理三焦，調理的經脈主要包括手少陽三焦經、手厥陰心包經、足少陽膽經和足太陽膀腕經，牽引的主要穴位有大陵穴、肩部三穴等。
肩部三穴常鍛煉，不怕肩周炎
肩部三穴指的是肩髃、肩髎、肩貞3個穴位。
肩髃穴在肩峰端下縷，當肩峰與肱骨大結節之間，三角肌上部中央。臂外展或平舉時，肩部出現兩個凹陷，當肩峰前下方凹陷處。
肩髎穴在肩部，肩關節外展時，肩峰後下方有一個凹陷，肩髎穴就在凹陷位置。
肩貞穴在肩關節後下方，取穴的時候正坐，自然垂肩，當上臂內收時，腋后紋頭直上1寸處即是。
這3個穴位是針灸上面治療肩周炎的要穴，因為效果非常顯著，所以常常被稱之為"肩三針"。我們在平常的時候也可以經常地點按這些地方，可以有效地防止肩周炎的發生。
肩周炎又稱漏肩風、凍結肩，好發年齡在50歲左右，因為這個年紀的人氣血已不像壯年時那麼充沛了，虛邪賊風就會乘虛而入，所以又有五十肩之稱。本病早期肩關節呈陣發性疼痛，以後逐漸發展為持續性疼痛，並逐漸加重，晝輕夜重，不能向患側側卧，肩關節向各個方向的主動和被動活動均受限。
曾經有一個肩周炎的病號，找我看病。自己描述說肩膀就像被凍住一樣，尤其是碰到天氣變冷，更是痛得整晚睡不著。
我推薦給她肩部三穴的點按方法，她回家按摩了1個月，疼痛就大為減輕，現在還一直堅持按摩，基本上沒有再犯。
具體方法是：用健側拇指或中指，依次點按肩髃、肩髎、肩貞3穴，各按3分鐘。不拘時常按。
這裡要注意的是，按摩時，一定要將肩膀抬起來進行按摩，這樣經氣才會暢通，效果更加明顯。
常按大陵穴，趕走"滑鼠手"
大陵穴是心包經原穴，在腕掌橫紋的中點處。我們稍微用力彎曲手腕，在腕橫紋上會看見兩條凸起的大筋，這就是掌長肌腱和橈側腕屈肌腱，兩個肌鍵之間就是大陵穴。因為大陵穴深層為正中神經主幹，所以做動作對此穴的刺激，能疏通經絡，滑利關節，可以有效地防止"滑鼠手"的發生。
「滑鼠手」，臨床上叫腕管綜合征或遲發性正中神經麻痹，屬於"累積性創傷失調"症，好發於30~50歲年齡段的辦公室女性。因為人體的正中神經進入手掌部，當它受到長期壓迫后就會產生食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉無力感等症侯。
腕管綜合征不但電腦族易患，其他一些頻繁使用雙手的工作者如音樂家、教師、編輯、記者、建築設計師、礦工等都可能患此病。有研究顯示，女性是腕管綜合征的最大受害者，這是因為女性手腕管通常比男性的小，正中神經容易受到壓迫。此外，一些懷孕婦女、風濕性關節炎患者、糖尿病、高血壓病和甲狀腺功能失調的人，也可能患上腕管綜合征。常言道：預防勝於治療。這句話也極可以套用在腕管綜合征中。由於究其最終成因，是積勞過度而成，亦即是不自覺地長時間無歇息地使用手腕及手指，因而產生過勞性反應。
治療"滑鼠手"的具體方法是：將健肢拇指指腹放在患腕大陵穴，中指指腹放在陽池穴，適當對合用力按壓0.5~1分鐘。
預防滑鼠手的方法也很簡單，就是要盡量避免長時間進行重複的手部操作。
對於頻繁使用雙手的人來說，毎隔15~30分鐘必須稍事休息，改變一下動作。例如打字的毎隔15分鐘便要稍停一下，伸展一下手指和手腕的肌腱，向不同的方向舒展數下。
如果可行的話，不妨將工作安排給不同的操作方式，交替進行。例如打字30分鐘后，便轉為文件處理。一段時間后，又回到打字工作。這樣便可以利用不同的操作方式，使不同的肌肉和肌腱輪流工作和休息。
口臭便秘怎麼辦？食療祛火又生津
在臨床上，三焦常常表現出火性比較大的特點：
1。上焦火主要指肺部位，表現為口乾、舌爛、唇裂、目赤、耳鳴及微咳。孩子可表現為不肯吃飯，煩躁不安，甚至不願進水；一旦感冒，多數為高燒，在口腔內可見單個或成族的小皰疹，周圍有紅暈，破清后易形成潰瘍，有黃白色分泌物覆蓋。滅上焦之火，成人在醫師指導下選服成藥牛黃清心片，小兒可服珠黃散等，飲食上選擇蓮子百合粥效果很好。
做法：取蓮子30克，百合30克，粳米250克，冰糖20克。將蓮子洗凈，泡開；百合、粳米分別洗乾淨，與蓮子一同放入鍋內，加水適量，先用旺火燒開，再用小火熬煮，快熟時加入冰糖，稍煮即成。
2。中焦火指脾胃部位有火，表現為時而胃火亢盛，食不知飽，時而呃氣上逆，脘腹脹滿，不思飲食。孩子則表現為胃腸功能紊亂，常自訴腹部飽脹不適，或出現腹痛、嘔吐、腹瀉等癥狀。
成人宜在醫師指導下選用成藥梔子金花丸、牛黃清胃丸、清胃黃連丸。清胃散，小兒宜服七珍丹等。飲食上選擇清炒西瓜皮效果很好。
做法：取西瓜皮300克，薑末、蒜末各適量。切掉西瓜皮的外皮，留靠里較嫩的部分切成薄片；薑末、蒜末下油鍋爆香；倒入切好的西瓜皮，大火快速翻炒，加鹽、味精，調味即可。
3。下焦火指肝、腎、膀腕、大小腸等部位有火，表現為大便乾結，小便短少，尿色黃赤、混油有味，陰部時摔，婦女白帶增多，甚至帶黃。孩子則眼屎多，頭面部長紅色疹子。
可在醫師指導下選用三黃片、當歸龍薈丸、梔子金花丸、龍膽瀉肝軟膠囊等。飲食上選擇冰鎮綠豆湯效果很好。
做法：取綠豆200克，白糖適量。綠豆洗凈，放入電飯煲中加水，煲約2小時，綠豆酥爛，開蓋放涼。然後放入冰箱中，隨時取用，食用時加入白糖拌勻即可。
值得一提的是，上述食療方大多寒涼，均是針對三焦實火病人而設的，如果是陰虛火旺或素體陽虛患者，謹防苦寒傷腎，尤請慎食。

樓主有了更新，來學習。

天地只是一氣,自今年冬至到明年冬至,唯這一個呼吸,呼是陽,吸是陰

春天養生，夏天養長，秋天養收，冬天養藏

養生八段錦真的很好，適合不同人群練習 。

三焦同時整理，簡便易行。好功法

鍛煉使肺的機能充分發揮，體內廢氣也更易於排出，大腦清醒，解除疲勞。

支持樓主弘揚中醫文化。

毛澤東對中醫情有獨鍾，他多次在不同場合強調過：「中國對世界有很大貢獻的，我看中醫是一項。中醫儘管有些道理還說不清，但行之有效就是真理。」

中醫是我國傳統醫學，已有幾千年的歷史．中醫具有標本兼治、毒負作用小的特點.

中醫藥是我國優秀文化的瑰寶，千百年來為中華民族的繁衍昌盛作出了傑出貢獻。

在長期的發展實踐中，中醫藥充分汲取了中國傳統文化的核心理念，特別是運用整體觀和系統論作為指導中醫藥認識健康、辨證論治、預防保健「治未病」的基本理念和思維方式，其整體觀、系統論及辨證施治等理念和思維方式，充分顯示了中醫藥所具有的超前性和有效性。

中醫藥作為我國獨具特色的衛生資源，與西醫藥共同擔負著維護和增進人民健康的重要使命，是中國特色醫藥衛生事業不可或缺的重要組成部分。

頤養生命、增強體質、預防疾病，延年益壽

春天養生，夏天養長，秋天養收，冬天養藏

衷心地感謝長期以來關心和支持少林文化事業發展的仁人志士，並希望大家繼續關注、支持少林文化事業，共同開創少林文化事業新局面 f

鍛煉使肺的機能充分發揮，體內廢氣也更易於排出，大腦清醒，解除疲勞。

少林文化的一禪一武，一動一靜，對統一身心和諧是最有效的途徑，因此少林寺主張通過禪武修鍊達到身心和諧，而人的身心和諧，也就是健康的根本。