春季去長走 健康又享受（圖）

2014年04月24日 10:15

　　來源：中國科技網

　　

　　科技日報訊 （春寶）5月10日，2014春季北京國際長走大會將在素有「城市之外、水岸花田」美譽的北京房山區長溝鎮舉行，屆時，萬名參與者將再次體驗充滿魅力的「京南水鄉之旅」。

　　據了解，房山區已經成功舉辦過五屆春季北京國際長走大會，吸引了來自加拿大、澳大利亞在內的國際和國內八萬餘名長走愛好者走進房山長溝。北京國際長走大會舉辦的初衷在於：積極倡導綠色出行理念，使首都各界人士體驗健康生活環境，感悟自然和諧之美，自覺踐行綠色生活方式。

　　本屆長走大會為滿足長走愛好者不同層次的需求，將新增一條環湖親子游路線。全程長8公里，一路湖光山色，正是春季一家老小踏青郊遊的好選擇。在長走大會現場，愛好者還將看到精彩的吳橋雜技、時尚樂隊、動感輪換表演等各項特色活動展示；走完全程，參與者不但可以得到一套展示房山世界地質公園六大園區風景的特色郵折作為獎勵，還能獲得長溝本地出產，具有「九蒸九曬，色香如初」品質的御塘貢米，作為走完全程的紀念品。

　　專家提醒，長走雖然是一種非常安全的運動健身項目，但是如果不能很好地把握其鍛煉方法和要領，同樣也不能達到應有的健身效果，甚至可能產生一定的副作用。長走前要選一雙合腳的軟底運動鞋、穿一套舒適的運動裝、準備一壺清茶水、長走時間要恰當。長走前一定要做一些準備活動，如輕輕壓一壓肌肉和韌帶，做一些下蹲運動等，讓自己的心臟和肌肉進入到運動狀態。長走健身運動要循序漸進，運動強度應由小到大，運動時間由短到長。運動后別忘做一些放鬆運動。此外，長走活動倡導團隊精神，尤其是在10公里以後更需要大家相互之間的支持和激勵，才能走完全程。因此長走可以使人們的身體得到鍛煉，意志得到磨練，是培養自覺、自律和團隊精神的過程。