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工作壓力不可怕 《時代》周刊支五招緩解壓力

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kylelong 發表於 2014-2-2 12:55 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
據美國《時代》周刊雜誌網站1月22日報道,壓力與工作如影隨形,美國心理學會的調查結果顯示,美國公司每年耗資3000億美元來解決員工的工作壓力問題。下面就為您介紹科學應對工作壓力的五個方法,讓您遠離其害。

  第一,坐姿端正。坐姿能影響人的工作質量。麻省理工學院的安迪 亞普(Andy Yap)博士表示,人的姿勢會通過影響心理來影響行為。 他通過實驗發現,如果我們擠在一張容不下身的椅子上或者一直低頭玩手機,我們會感到壓力增大,精神不振。所以,如果你的工作場所太過狹窄,可以試著通過整理物品,給自己在身體和心理上騰出喘氣空間。要是這招不能奏效,定期舒展身體也能讓你擁有更充沛的精力。

  第二,有條不紊。加州大學洛杉磯分校的研究者發現,混亂的環境會刺激人體內應激激素的分泌。如果你在雜亂的環境下工作,即使工作本身壓力不大,你也可能倍感壓力。 該分校的社會學家克里斯蒂娜 卡特還表示,小處愛整潔,大處見條理。如此看來,你辦公桌上尚未歸檔的文件和郵箱里堆積如山的郵件得趕緊清理了!

  第三:腳踏實地。有抱負是好事,但好高騖遠不可取,因為希望越大失望越大。澳大利亞格里菲斯大學的心理學教授彼得 克魯德對近兩百名大學生做過調查,並記錄了他們面對無法企及的目標時如何反應。他說,「在認真思考這些難以實現的目標時,有能力的學生會調整他們的目標……減輕自己的壓力,進行更縝密的事業計劃和探索。」和生活中其他事情一樣,隨機應變是關鍵。目標遠大不要緊,及時調整是關鍵。

  第四:避免干擾。這件事說來容易做來難,畢竟你的電話、郵箱和同事都是干擾項。但德國的研究者發現,妥善應對外界干擾能減少壓力。他們表示,工作中斷會讓人們對自己的工作表現大減分。所以,就算工作被中斷了,也不要讓它脫軌。「如果某項工作被打斷了,就給自己寫一張快速備忘錄,提醒自己工作是在哪裡中斷,這樣重返辦公桌時,你就可以很快撿起先前的工作。」

  第五:擁抱壓力。這聽起來很瘋狂,但耶魯大學的研究者發現,與消極看待壓力相比,正視壓力反而更有益,因為它能「改善心理狀況和提高工作效率」。與此同時,人們對壓力的看法也較易改變。研究表明,一段不到十分鐘的講解壓力的視頻就足以改變觀看者對壓力的看法。在緊急情況下,積極看待壓力能使人成功面對挑戰。

生活是我們自己創造的,幸福是我們對生活的感受。今天我們的生活如何,感受如何,取決於我們自己用什麼樣的眼光和態度來看待這個世界。

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