不可不知的健身常識：負重練習給身體帶來的6個好處！(圖)

　　時至今日還有很多人對負重練習敬而遠之，然而負重練習能給身體帶來各種有益健康的好處，看一看這些好處是不是一直都是你在尋找的呢？

　　1.預防身體肌肉流失

　　減肥時最大的駁論即是如何在體重降低的情況下，保持身體肌肉。許多人減肥時採用的節食方式確實可以幫助身體體重下降，但是這些降掉的體重中只有75%是脂肪，另外25%被降掉的體重其實是你的身體肌肉。賓夕法尼亞州立大學研究室曾做過一個實驗，研究人員讓正在減重的兩組受試者一組進行負重練習，另一組則只是依靠節食減肥。一段時間以後對這些受試者進行的身體檢測發現，兩組受試者雖然在實際體重的降低上幾乎相差無幾，但是進行負重練習的受試者所下降的體重中幾乎100%全是脂肪，而未進行負重練習的那一組成員所丟失的體重中有將近40%是肌肉。

　　

　　2.燃燒多餘身體熱量

　　經常進行負重練習能夠顯著提高人體在相對靜止狀態下（如坐著辦公）身體燃燒熱量的能力。尤其當身體剛完成負重練習時這種現象更為明顯，因為剛做完負重練習，身體其實是需要花費大量的精力去幫助疲憊的肌肉進行恢復，這個過程中身體為這個調動更多的能量，這樣的情況會從你完成負重練習的那天開始延續2天。威斯康辛大學的研究人員的一項實驗發現，他們的受試者在完成了3個全身綜合負重練習以後，受試者的新城代謝率在未來的39小時內都高於他們的普通水平，這就意味著身體將在這段時間裡消耗更大比例的碳水化合物。

　　3.抗衰老

　　人體由兩種肌肉纖維組成，即——快肌纖維（掌管爆發力和速度）和慢肌纖維（掌管耐力）。隨著年齡的增長，快肌纖維以兩倍於慢肌纖維的速度飛速老化。負重練習則可以起到延遲快肌纖維衰老的作用。經常進行負重練習可以使你的身體長久的保持在一個良好的機能狀態下。

　　

　　4.享受美食

　　雖然意志力可以幫助人做到很多偉大的事情，但是在吃這一方面來講，再強大的意志力也會崩潰，沒有人能夠做到日復一日的清茶淡飯。其實這完全是沒有必要的，享受生活和美食本來就無可厚非，通過規律的負重練習完全可以幫助你做到既能享受美食又沒有後顧之憂。美國匹茲堡大學曾做個一項研究，研究人員讓一組受試者每天攝取1500千卡的熱量，同時還給受試者安排一周3個小時的負重練習。1個月以後，這組受試者中沒有任何人出現體重增加的情況，同時受試者的其他身體機能指數也出現了明顯的提升，他們個個都變得更健康，體態更漂亮了。

　　

　　5.提高睡眠質量

　　數羊也許可以幫助你度個若干個失眠的晚上，但是要說長久的提高睡眠質量，就需要通過負重訓練來獲得了。一項由澳大利亞悉尼大學主持的研究發現，每周只要做3次全身性的負重練習，人的睡眠質量就將會提高23%，這些提高表現在更快的入眠速度、更深的睡眠程度以及更長的睡眠時間。

　　

　　6.消除壓力

　　澳大利亞悉尼大學的研究人員將啞鈴戲稱為新型抗抑鬱葯，他們的研究顯示定期的負重練習能夠緩解60%以上的抑鬱癥狀。這樣的改善甚至要超過服用抗抑鬱藥物所給患者帶來的效果。而美國阿拉巴馬大學也給出了類似的結論，他們發現只要每周進行三次負重訓練並堅持6個月以後，人的情緒會出現重大程度的改善。