少林禪醫說養生---暖身運動八式

暖身運動，只需兩公尺見方或一個人身的長度，乃至僅容身體坐下及站立的一小塊空間，也就夠了；且不論男女老幼，健壯衰弱，都可以安全練習。
早上起床后，未活動前勿打坐，應先做一套簡易的暖身運動，讓筋骨鬆軟后再打坐。
①昂頭垂首：安靜站立，兩腳與肩同寬，兩臂貼身體兩側，昂頭同時屈財外張（類似於向上打哈欠動作），頭部有適當的抗力，伴隨吸氣；呼氣低頭含胸，兩手放下向體后伸展，反覆10次。
②槍臂拍打：兩腳站開與肩同寬，轉腰用手，腳不動，身體盡量向右後轉，左手掌順手打到右肩上，再向左後轉，做同樣動作，左右分別用打10次。
③指天畫圈：雙手伸直高舉，以雙手為點畫圓，身體做360。旋轉，順、逆時針分別各10次。
④腰部運動：雙手叉腰，先以順時針方向轉動上半身與腰部，再逆時針轉動，分別各轉10次。
⑤擎天觸地：雙手交叉，手心向外翻掌，掌心朝上，手往上抬，腳跟同時提起，越高越好。再向下彎使手掌觸地。
⑥膝部運動：雙腳並擾半踏，雙手扶在雙膝上先順時針轉10圈，再逆時針轉10圈，然後分開雙腳做八字纏絲膝法。
⑦腳跟運動：站立轉動右腳踝及左腳躁各10次。次數多寡可自行斯酌增減。
⑧擺手跪腳：一邊雙手前後擺動，手臂盡量提到與肩平，同時雙腳隨著手的擺動原地也踮腳與頓腳，眼睛注視後手，以7為數遞增。
如果大家沒有時間進行坐禪，僅僅練習這套簡易的暖身運動對身體也是很有好處的，最主要是要堅持練習，堅持一段時間自己的身體就會發生顯著的變化。

每天學一點，身體健康點

很好

可以不拘時，不拘地，不錯。簡單易行。

過來學習中醫知識。

少林文化的一禪一武，一動一靜，對統一身心和諧是最有效的途徑，因此少林寺主張通過禪武修鍊達到身心和諧，而人的身心和諧，也就是健康的根本。

運用針灸、推拿治療頸肩腰腿痛等相關疾病，運用傳統運動療法康復訓練，運用中藥進行傷后調補，擅長時間養生、運動養生、本草養生。

衷心地感謝長期以來關心和支持少林文化事業發展的仁人志士，並希望大家繼續關注、支持少林文化事業，共同開創少林文化事業新局面

多角度講述日常小疾小病的防治與身體的養護，娓娓道來，法簡意深，一用就靈。

少林寺的養生是在參禪的基礎上建立起來的。

衷心地感謝長期以來關心和支持少林文化事業發展的仁人志士，並希望大家繼續關注、支持少林文化事業，共同開創少林文化事業新局面

運用針灸、推拿治療頸肩腰腿痛等相關疾病，運用傳統運動療法康復訓練，運用中藥進行傷后調補，擅長時間養生、運動養生、本草養生。

少林寺的養生是在參禪的基礎上建立起來的

運用針灸、推拿治療頸肩腰腿痛等相關疾病，運用傳統運動療法康復訓練，運用中藥進行傷后調補，擅長時間養生、運動養生、本草養生

少林文化的一禪一武，一動一靜，對統一身心和諧是最有效的途徑，因此少林寺主張通過禪武修鍊達到身心和諧，而人的身心和諧，也就是健康的根本。

最主要是要堅持練習，堅持一段時間自己的身體就會發生顯著的變化。

支持少林文化事業，共同開創少林文化事業新局面

樹立養生的正確觀念，養成良好的生活習慣

早上起床后，未活動前勿打坐，應先做一套簡易的暖身運動，讓筋骨鬆軟后再打坐

中醫認為沒有絕對健康的人 。中醫還認為人的病的主要原因。是生活偏造成的。 - 。生活一定不要偏。包括吃喝住行。