激烈運動后 別忘了 「冷身運動」

羊城晚報

●近來，運動的人越來越多，但是，隨著運動人數的增加，發生運動損傷的案例也明顯增加。不少人有過這樣的經歷，如果劇烈運動突然停止，會出現眩暈、噁心、筋疲力盡的感覺，嚴重者還會頭暈目眩，甚至暈倒等情況，這都是由於運動后不做正確的放鬆所導致。運動完后，一定不能忽略「冷身運動」（緩和運動）的重要性，讓身體放鬆！
廣東省工傷康復醫院主管治療師張國興表示，運動前要做「熱身運動」，讓身體從靜止的狀態逐漸進入到運動狀態。透過熱身運動，可以使全身血運增加，增強攜氧能力，以滿足身體接下來的運動需求。同樣，「冷身運動」顧名思義就是使身體從運動的狀態轉化為靜止狀態的適應過程，可以避免運動者血壓下降過快，影響健康。

張國興指出，即使人不能享受生命的永恆，但正確的體育鍛鏈卻能延長生命。「冷身運動」就是身體的保護傘。

★加速代謝、消除疲勞

首先，冷身運動能使脈搏的高速跳動頻率減緩至安全水平；其次，冷身運動能使大量的血液返回心臟，從而避免其滯留在腿部，以保證大腦的血液供應；此外，冷身運動還有助加速代謝物的排除，及時放鬆肌肉，儘快消除疲勞，促進體力恢復，還可以減少運動后的肌肉痠痛。

★慢跑、行走都適合

「冷身運動」的目的是使身體從動逐漸過渡為靜的狀態，張國興推薦了以下幾個適合作為「冷身」的運動項目，如慢跑、行走、牽拉等，在冷身運動中，還需逐漸減慢動作，至身體恢復平靜（心率降至120次/分以下）即可。雖然動作簡單，但是對身體的養護是很必要的。

張國興指出，「冷身運動」只是為機體提供一個平緩過渡期，弱化機體的不良反應。歷時5到10分鐘，使身體平緩度過不良反應「危險期」。

但是身體完全恢復靜息狀態也需要時間，通常為一小時。也就是說在一小時內，盡量不要吃飯、睡覺、洗澡等，避免全身血運集中在某個部位，而導致大腦供血供氧不足，出現不良反應。