月經異常竟是骨質疏鬆先兆 30歲前就應保養骨骼

導讀：由於特殊的生理功能，女性比男性更容易罹患骨疾病。加上30歲后荷爾蒙分泌逐漸減少，骨質開始流失，大大增加了女性骨質疏鬆的機會。所以，女性護骨要趁早！下面，小編告訴你女性20-50歲如何分階段做好護骨工作。
　　俗話說，「人老骨先衰」，阻止骨質流失是一生的功課。對於女人而言，隨著年齡的增長，體內雌激素分泌會不斷降低，容易造成骨質流失，嚴重時易患上骨質疏鬆症。所以，女人更需要做好「護骨」的工作。
　　護骨也要分年齡段，從20歲開始，以10年為一個階段，都有具體的護骨重點。
　　20~29
　　養好習慣
　　人在30歲以前，骨的容積及質量隨生長發育不斷增加，直至骨骼發育完成，骨量儲備達到自身的峰值水平。
　　如果把骨量看成一個銀行賬號，那麼在二十多歲時就要「努力掙錢，少花錢」。喝奶、曬太陽、吃蛋白質含量高的食物、鍛煉，能為你的骨骼「掙錢」，而下面這些壞習慣則會讓你「大筆破費」。
　　1、不運動。
　　經常鍛煉有助於增加骨骼壓力，促進造骨細胞形成，保護骨密度。每天進行20～30分鐘的跑步和舉重等運動最理想。
　　2、飲食不合理。
　　吃肉太多會導致膳食總蛋白質過剩，進而增加尿鈣的大量流失。經常喝碳酸飲料的人發生骨折的危險增大，原因是其中的磷酸成分影響骨質沉積。
　　咖啡和茶鹼也會影響鈣吸收，最好在飯後兩三個小時再喝，對鈣吸收的影響較小。
　　3、過度減肥和防晒。
　　年輕人特別是女性，為了減肥，常以蔬菜和粗纖維食物為主，高蛋白食品攝入不足，導致營養不良，影響骨的生長發育和骨量。
　　不少女性夏天擔心晒黑，不愛出門或是抹上厚厚的防晒霜，阻止皮膚合成維生素D，阻礙了骨質的吸收。
　　4、吸煙酗酒。
　　煙酒對骨骼的傷害一直沒得到重視。大量研究已經證明，吸煙會影響骨峰的形成，導致骨密度降低；過量飲酒會使肝功能受損，從而使維生素D的代謝受到影響，不利於骨骼的新陳代謝。
　30~39
　　學會減壓
　　人在30～40歲時，骨代謝處於相對平穩期，骨量丟失緩慢。除了繼續保持良好的生活習慣，也要關注下面幾件事。
　　1、學會減輕壓力。
　　此年齡段的人面臨生活工作雙重壓力，皮質醇等壓力激素會抑制骨骼生長，加速骨質流失。抑鬱症對骨骼也有類似的負面影響。因此，調節好壓力有助保護骨骼健康。
　　2、孕期補足鈣。
　　孕期胎兒需要從母體中獲得大量鈣。如果婦女不能獲得充足的鈣和維生素D，日後骨密度會大量減低，嚴重影響生活質量。
　　3、當心藥物風險。
　　治療哮喘、炎性腸道疾病、類風濕性關節炎等的皮質甾類藥物，所含抑製劑等會通過干擾鈣質吸收而損害骨骼健康。服用前最好向醫生諮詢，加用一些抗骨質疏鬆藥物。
　30~39
　　學會減壓
　　人在30～40歲時，骨代謝處於相對平穩期，骨量丟失緩慢。除了繼續保持良好的生活習慣，也要關注下面幾件事。
　　1、學會減輕壓力。
　　此年齡段的人面臨生活工作雙重壓力，皮質醇等壓力激素會抑制骨骼生長，加速骨質流失。抑鬱症對骨骼也有類似的負面影響。因此，調節好壓力有助保護骨骼健康。
　　2、孕期補足鈣。
　　孕期胎兒需要從母體中獲得大量鈣。如果婦女不能獲得充足的鈣和維生素D，日後骨密度會大量減低，嚴重影響生活質量。
　　3、當心藥物風險。
　　治療哮喘、炎性腸道疾病、類風濕性關節炎等的皮質甾類藥物，所含抑製劑等會通過干擾鈣質吸收而損害骨骼健康。服用前最好向醫生諮詢，加用一些抗骨質疏鬆藥物。
　50~59
　　測骨密度
　　女性絕經期及絕經后，出現骨量快速丟失，男性骨質也有下降，但幅度沒有女性大。
　　1、增加鈣攝入量。
　　50歲后，女性每天應補鈣1.2克。同時補充1000～1500國際單位的維生素D。補充前，務必徵求醫生建議。
　　2、定期查骨密度。
　　女性絕經后應每隔3～5年查次骨密度。測量骨質密度的黃金標準方法是「雙能X線吸收測量法」（DEXA），可測量髖骨、脊椎或全身任何部位的骨量，精確度高，對人體危害較小。
　　3、注意背痛。
　　椎骨骨折在年過50的人中十分常見，而且容易被忽視，癥狀常為背部突然疼痛。出現這種情況最好上醫院檢查，如不干預骨折會反覆發生。
　　4、積極治療。
　　多種治療方法有助絕經女性控制骨質流失。比如，雙膦酸鹽等藥物療法、激素替代療法、選擇性雌激素受體調節劑療法等。