老人戶外運動勿忘戴護膝

    老人戶外運動后，常常會出現膝關節酸痛，老年人膝關節退化，尤其容易損傷，對此，要注意三點。
　　一、半月板是軟骨組織，幾乎沒有血液供應，一旦損傷難以癒合，是形成傷后關節疼的原因。手術摘除半月板、通過關節內窺鏡技術去除小片撕裂及條形撕裂是易被接受而有效的方法。半月板損傷並非都要立即手術，走路小心保持膝部穩定，關節仍可活動。但有時小的裂片可因走不平坦的路或不協調的姿勢等因素而移動，卡在關節間隙的某處，立即劇痛不能行路，醫學上稱為「關節交鎖」,經活動或處理又可「解鎖」,癥狀隨著一聲彈響立即消失，應該對關節交鎖這一特殊現象有所認識。
　　二、關節交鎖不僅由半月軟損傷引起，還有一個原因是關節內的遊離體，其體積甚小，本質是小片軟骨因創傷或變性等原因而由關節面上脫落下來，形如豌豆大小，不骨化者X線照不出來，偶爾可摸到，旋而又不知去向，竄來竄去移動很快，故又稱「關節鼠」,它同樣能卡在關節間隙中，形成交鎖，反覆出現以致引起關節腔積液，因平時不疼，往往忽視。
　　三、膝關節疼的另一常見的原因是髕骨軟化症。膝關節反覆扭傷或不合理的運動姿勢可引起髕骨關節面的磨損，軟骨失去光澤及彈性，部分軟骨軟化脫落，移動髕骨則引起疼痛。日常活動尚能忍受，只是容易疲勞。活動稍多即招致膝關節疼痛。走路過多或道路不平可引起膝關節積液，關節腫脹，旅途中是難以預料的。只要及時休息，恢復很快。
　　在運動中一旦出現膝關節酸痛、腫脹，應該立即採取休息、冰敷、制動等措施，切勿繼續劇烈運動或者強行繼續登山，這可能使損傷發展到不可逆的地步，對於一些本來就有膝關節疾病或者損傷的患者，登山運動膝關節負重大，運動時間長，對膝關節損傷較大，切勿忘記保護膝關節，如果出現劇烈疼痛，活動受限無法緩解，應該及時前往醫院就診。
　　由於活動給膝蓋施加了過多的壓力，很容易使髕骨被牽移分開原有部位，從而引發膝關節部位的疾病。因此戶外運動膝關節負重，作為關節「軟墊」作用的半月板在受到外力、滑動、突然轉向，特別是在重心不穩定的時候，容易扭傷，造成半月板的損傷。而帶上護膝則能將髕骨固定在相對穩定的位置上，且加強內外側支持帶的作用，限制膝關節的突然轉向運動，以保證其不輕易受損傷。