一年減重100斤，有圖有真相我會告訴你嗎？（轉）

　　

　　2010年8月8日那天，我突然覺得自己什麼都那麼順利，就是不夠幸福，看著別的女孩只是因為漂亮點就能過上更好的生活我無比的羨慕，每個胖子都有無數次減肥失敗的經歷，我也一樣。那天起我發誓我要讓身邊的人刮目相看。我身高173.體重228斤。

　　　其實大家都有大概減肥的經驗，我的經驗也是在我不斷的摸索下慢慢成熟的。也許不一定適合每個女孩但一定是適合絕大多數人。

　　　首先我們要記住減肥是為了自己，為了美，為了逛商場什麼衣服都能穿，不用陪朋友逛街只買圍巾和包，或者驕傲的跟導購說麻煩您s號，不管怎麼樣請記住減肥一定是為自己的，如果有為男人的，就倆字不值！

　　　我的方法，簡單的來說就是入小於出，這需要從兩方面說。

　　第一從吃，大家都了解最簡單的熱量法則，正常人一天需要多少熱量，我們吃少於要求的熱量就可以減重，這點沒錯，所以吃的東西一定要低熱，什麼東西低熱我不說大家也知道。我不用少食多餐的方法是因為我吃什麼都沒夠，我的方法的早上吃的很飽，量是一頓午飯的量，食物以麵包瘦肉菜各種，記得一定要吃的特別飽，但注意油炸，高熱的就算了，反正一天想吃的都放早上好了。然後是午飯，其實早上吃的那麼飽中午到12點都不會餓的，但是不東西的話我們堅持不到晚上，所以在下午2點之前可以吃點水果，或者低脂牛奶酸奶都可以。然後下午四點以後斷食了，只能喝水，由於我減肥屬於很暴力減肥所以第一個月就瘦了20斤。我建議自己吃點善存什麼的。堅持4點以後斷食，剛開始會不習慣，慢慢的會覺得在第二天早上起來身體很輕，反正感覺不錯。吃的上面機會就是這樣，當然偶爾的放縱誰都會有，注意密切關注體重，每天定時測量就可以。

　　　第二點，健身，我們女孩瘦來最重要的是身材好，原本腰粗瘦下來還是腰相對粗，原本腿粗瘦下來比例上腿還是粗，這就是光節食的弊端，所以我們要運動，針對哪胖就練哪。我是去健身房請了教練，教練可以有效的監督你，這點我很提倡，因為我太懶了哈。首先有個概念，同等體積的肌肉要比脂肪重，這就是為什麼有的人同樣的體重喝身高看起來胖瘦不一樣了，我們其實要的是看上去瘦就夠了，所以肌肉很重要，我指的肌肉不是大塊的硬邦邦的，我指的是緊緻的肌肉。有肌肉有什麼好處呢，肌肉可以幫你加大基礎代謝，就是幫你消耗更多熱量，原本我們只能消耗2000大卡的熱量，通過增加肌肉含量我們可以消耗比2000大卡更多的熱量，這就是我們要肌肉的原因。一般練習肌肉的地方在腰腹或者說哪胖練哪。然後為了我們不會有大塊的肌肉我們還需要大量的有氧。記住！有氧運動需要超過40分鐘才能有效，所以堅持吧。

　　一般我健身，先熱身10分鐘，就是在跑步機上快走，然後在做器械練習需要練習的地方，然後40分鐘以上的有氧。如果喜歡動感單車的也不錯，有氧操也可以。在健身房別怕丟人，為了美而奮鬥沒什麼可丟人的。如果不願意請教練可以問巡場的教練，他們有義務告訴你器械怎麼用，哪胖用哪個器械怎麼練。

　　　如果不能去健身房，可以在家跳跳鄭多燕，做做腹肌撕裂者，出門逛逛街，快走。反正管住嘴邁開腿就好了。

　　　我最瘦的時候126斤，目前134斤，冬天都會胖一些的，我把以前買的衣服都送人了，因為瘦的過程很快，很多衣服買完沒穿就大了，姐妹們，夏天要來了，加油吧！