陽長期（月經前的一個星期）：運動減肥的最好時機

作者：吳大真

月經來臨前的一星期稱為陽長期，這時宜動不宜靜，宜瀉不宜補，可以運動減肥。月經要想順利排出，必須依賴體內太沖脈彙集的陽氣往外發散，月經前期身體的主要任務是募集陽氣，所以叫做陽長期。這個時候，胞宮就像夏天一樣以發散為主，這樣月經才能準時到來。如果你是一個體內陽氣不足的人，在這個時候會自然而然想吃一些高熱量高蛋白的食物，很多女性都會發現自己在這一段時間裡胃口特別好，就是這個原因。如果怕發胖，高熱量的食物可以適當少吃或者不吃，改由性溫的水果和蔬菜代替，比如荔枝、桂圓、南瓜。同時要少吃寒涼的食物。有喜歡用水果蔬菜減肥的女性，寒性的水果比如香蕉、梨、葡萄柚，寒性的蔬菜比如芹菜、蘆筍都應當少吃，因為這個時候胞宮血液漸漸淤積，寒性的食物會傷及陽氣，加重瘀滯，結果胞宮陽氣不足，經期就不能準時到來，或者來的時候容易痛經等。另外，當歸、阿膠等滋陰補血的食物在這個時候也不宜進補，在胞宮血液淤積的狀態下繼續進補，只會使血液更加瘀滯，不容易補進去。

飲食被控制了，為了提昇陽氣，一定要配合一定量的運動，比如一兩公里的慢跑、一個小時的羽毛球、網球等，促進體內氣血的循環和發散。很多運動減肥失敗，或者毅力不佳的女性，不妨嘗試在這個時間段來運動，過後再停止，可以促進體內脂肪燃燒「化氣」的過程，同時可以補充陽氣調理月經。由於順應了體內陽長的自然周期，停下來也不容易形成依賴而反彈。

此外，還可以用艾灸來補陽氣，比如艾灸氣海。氣海，顧名思義，是元陽之氣聚集之海，歷來只可補不可泄，是修行十分重視的丹田所在。氣海的位置在肚臍正下方1.5寸，常用艾火灸之，可治百病，唐代書法家柳公權的堂弟柳公度以養生聞名，他說：我沒有特別保養的方法，只不過平時溫灸氣海罷了。而對於女性來講，灸氣海不光補氣，而且體內如果有寒邪，借陽長期艾灸氣海可以起到事倍功半的效果。此外鬱悶、壓抑的情緒也會使體內陽氣不得宣發，所以這段時間身心安靜放鬆也很重要。有些女性經前抑鬱就是因為陽長期陽氣生髮不起來，而有些女性一減肥就抑鬱，就是因為陽長期節食過度傷到了陽氣，沒法生髮。

（氣海穴；仰卧位或正坐位。從肚臍起沿下腹部前正中線直下量2橫指處，即為本穴。）