簡單睡前8妙招 放鬆身心助眠益健康

        一、創造放鬆時間

　　在睡覺前保留至少45分鐘至1小時來放鬆自己，避免在睡覺前整理財物工作、看夜間新聞或是做任何刺激大腦的事。有焦慮現象或壓力過大問題的人，不妨練習有韻律感的腹部呼吸，它能幫你轉移焦點，讓你更注意自己的身體。

　　簡單的深呼吸，首先到胃部，然後充滿肺部，再慢慢的呼氣，每當呼氣時，讓你的全身放鬆。

　　二、不要一直看時間

　　把鍾從你床邊移開，事實上，如果可能，把鍾移出房間會更好，如果是鬧鐘，將它的鐘面朝下。

　  三、溫暖舒適的時間

　　布置一個舒適的床和房間，從房間溫度到舒適的床單、柔軟的枕頭，所有的東西都要是你喜歡的。

　　四、溫和的飲料

　　吃太少，飢餓會幹擾睡眠；吃太多，身體必須耗費很多精力在消化及新陳代謝上，也會讓你睡不好。如果真的有些餓，建議你在上床前的半個小時，喝一杯溫熱牛奶，對促進睡眠很有幫助。記得晚飯後到入睡前避免使用含有酒精和咖啡因的飲料。

    五、用音樂放鬆心情

　　遠離趕車、電視嘈雜聲，聽些輕音樂，你可以選擇大自然的音樂，如蟲鳴、鳥叫、流水聲、風聲等，你覺得自己彷佛置身於大自然時，就比較容易放鬆自己。或者你也可以選擇爵士、古典、R＆B等，無論你喜歡何種類型的音樂，只要是柔和、流暢的都可以。

　　節奏能幫助你調和情緒，祈禱和冥想也能帶來平靜，幫助你擺脫白天的煩惱。

    六、心靈神遊

　　輕鬆的散文或小說都很好，最好是不用 腦思考，也不要和工作有關的書籍。真正難以入睡的你，尤其應避免看驚悚、恐怖的科幻小說。

　　七、泡個熱水澡

　　泡20分鐘的熱水澡能幫你從充滿壓力的一天，轉變為平靜的夜晚。當熱水放鬆你的肌肉時，讓思緒任意徜徉。

    八、別做激烈運動

　　記得睡前不要做太過劇烈的運 ，因為會使身體太過興奮而難以入眠。以在睡前作一些簡單的伸展運或瑜珈，可以讓你鬆弛肌肉，紓解緊繃情緒。伸展肌肉幾秒鐘，然後再放鬆，這有助於紓解壓力，放鬆后的筋骨能讓你更容易進入夢鄉。