生活中的八大最佳時間

一生的健康是由每天中無數個小小細節積累起來的，比如刷牙·美容·散步，那麼這些小事在什麼時候做，怎樣做才最科學呢？

最佳洗澡時間。晚上臨睡前，邊聽音樂邊泡一次溫水浴（水溫40-50度C），能鬆弛全身肌肉和關節，加快血液循環。

最佳美容時間。晚上臨睡前使用護膚品效果最佳，能真正收到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效，因為在夜間12時至次日凌晨6時，皮膚的新陳代謝最為活躍。

最佳鍛煉時間。生理學家研究表明，傍晚鍛煉最為有益。他們認為，人的各種活動都受生物鐘影響，無論是體力發揮或身體的適應能力，均以下午或黃昏時分最佳，如人的味覺·視覺·聽覺等這時最敏感，全身協調能力強，尤其是心律和血壓都較平穩，最適宜參加體育鍛煉；而在早上，運動時心律與血壓的升幅較傍晚明顯，對健康會構成一定威脅。

最佳散步時間。飯後45分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利於減肥：如過2小時后再散步20分鐘，則減肥效果尤佳。切勿飯後立即散步。

最佳睡眠時間。午睡最好從午後1時開始：晚上睡眠以10-11時上床為佳，因為深睡時間一般在夜裡12時至次日凌晨3時，這時人的體溫·呼吸·心臟及全身都進入深度休眠狀態。

最佳刷牙時間。早·晚刷牙固然重要，但最佳時間是在每次進食后3分鐘之內。因為飯後3分鐘之內，口腔內的細菌開始分解食物殘渣的酸性物質，腐蝕溶解牙釉質。

最佳開窗時間。每天上午9-11時，下午2-4時，這兩個時間段氣溫高，且逆流現象已消失，大氣層底部的有害氣體也逐漸散去，以上兩個時間段開窗通氣效果最佳。

最佳吃水果時間。人們常以為飯後吃水果最佳。其實，飯前一小時吃水果最為有益。因為水果屬生食，吃生食后再進熟食，體內就不會產生白細胞增高等反應，還有利於保護人體免疫系統，從而增強防病抗癌能力。飯後吃水果則無此保護作用。此外，飲食之後馬上吃水果，所含果糧不能及時進入腸道，以致在胃中發酵，產生有機酸，易引起腹脹·腹瀉。



健康飲水日程表

晨起，先喝水250毫升，半個小時後用早餐。

從起床到上班整個過程時間緊湊·情緒緊張，身體無形中會脫水，所以一到辦公室，要先喝水至少250毫升。

工作一段時間后再飲水，有助於放鬆情緒。

午餐后約半小時可少喝些水。

下午喝上一大杯水，助您清醒頭腦。

下班前再喝杯水，想減體重者，可多喝幾杯，增加飽足感，以防晚餐過食。

睡前半小時至一小時再喝杯水。一天攝入2000毫升左右較宜，別一口氣喝太多。