愛美的女人看過來，八個小細節讓你遠離小肚腩

      腹部是女人的痛，很多女性都有這樣的問題，經常問我怎麼減腹部。其實我空間已經有了減腹部的文章，《腹部瘦身》。但還是不能滿足大家的需求，故在此再給大家支招，讓大家遠離腹部肥胖。

      1、定時排便

　　其實有一部分肥胖者不是腹部脂肪多，而是排便不好，引起腹部便便堆積和脹氣。所以要養成定時排便的習慣，不要有便不排，忍著，這樣很易造成大家不通。另解決便秘的問題，我空間其實也有一篇很好的文章。《便秘終極解決方案》。

      2，多吃蔬菜水果

   在外吃快餐的時候我們往往吃不了多少蔬菜，這個時候往往菜的份量不足，會形成便秘，同時蔬菜水果不足也會引起可能吃得更多。所以可以在餐前適量吃個水果補充蔬菜的不足。

      3、遠離酒類

　　小肚腩也叫啤酒肚。無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主凶。酒的能量不是特別高，但其喝後身體感受不到其能量的存在，所以你還可以吃同樣的固體食物。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫凶。

     4、適量喝水或湯

    特別在餐前適量的喝水和湯可以減少分量，同時水還可以提高代謝和潤腸。老人就不常喝水，感受不到渴，所以我們不要學老人。以免代謝低下。

     5、少喝碳酸飲料  

    這些飲料里的糖是致命的，糖往往會轉化成腹部的脂肪來堆積。飲料的能量跟蔬菜水果的能量差不多，也就是說你喝一斤就相當於吃了一斤。

     6，挺腰直身端坐

　　減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

     7，腹部呼吸隨時做

    腹部的深呼吸隨時隨地可以做的運動，可以煅練我們腹部的肌肉，讓脂肪減少。（正確的腹部呼吸吸氣的時候腹部鼓起，呼氣的時候腹部收緊）

     8，適當減少精製米面類的食物   

    精製的米面因為吸收太快易轉化成腹部的脂肪堆積。可以減少白米面的攝取，適當增加粗糧的攝取，這樣有助於腹部脂肪的減少。