四個測試判斷你是否適合跑步

「跑步者常有一種誤解，認為跑步會使雙腿變得強壯，跑得越多就越強。」紐約新澤西足跡健身俱樂部教練湯姆•諾希利(TomNohilly)指出，「如果不增加抗阻鍛煉，你的肌肉可能反而變弱。」
    那麼，如何判斷自己的身體是否完美地適合跑步要求？《跑步者的世界》給出了四個測試，如果你做其中某個動作有難度，那麼可以在不跑步的日子練習這一動作，並逐步增加重量或者次數。
    測試一：腿筋靈活性
    用一條拉伸繩或者繞圈的毛巾，做直腿腳筋拉伸，嘗試將一條腿抬起與身體成90度，保持幾秒鐘，然後換另一條腿。
    如果你不能達到90度，放下繩索，重複拉伸動作，朝胸部方向輕輕壓腿背，雙腳各做兩次。如果要達到更好效果，每天都做這一拉伸動作。
    測試二：核心肌肉穩定性
    嘗試連續做20個仰卧起坐，只用腹部肌肉力量。
    如果無法做到，可進行以下動作：屈膝90度，下巴收縮，然後向前傾靠近膝蓋，腹部用力，髖部和上半身不接觸腿部。做兩組，每組10到20個。如果要達到更好效果，可向上伸直手臂，做V字兩頭起的仰卧起坐兩組，每組10個。
    測試三：上半身力量
    做10個標準仰卧起坐，髖部不松垮，男士需做20個。
    如果無法做到，進行以下鍛煉。雙手各握一隻1~8斤重的啞鈴，屈肘，手肘位於髖部，快速輪流將拳頭抬高到下巴位置，做10秒鐘為一組，每次做兩組。若要達到更好效果，將每組時間增長到20秒。
    測試四：腿部力量
    向前抬腿45度，放低，腳不接觸地面，連續做20個抬起再放下。
    如果無法做到，可嘗試每次放低腳時接觸地面，嘗試做20次。如果最終能夠完成20個不著地的抬腿，可在腳踝綁上1~2斤重量，再嘗試做20個。若要效果最大化，腳踝綁3斤重量。

做了一下測試，a piece of cake. 我適合跑步。

那就開始吧

大極品 發表於 2012-7-26 15:15
那就開始吧

在過去的兩年內，我已經跑過3次全程馬拉松（最好成績3小時37分）和3次半程馬拉松（最好成績1小時36分）了。

你太厲害了