減肥為什麼這麼難——減肥路上的108難

該不是減肥這麼難——居然有108種因素會使我們發胖！

專家認為，從使用遙控器換台到誤交損友，諸此種種都會促使我們體重上升。其他因素包括：我們的基因，開車的誘惑。

英國營養基金會表示：一些諸如基因之類的因素是不可改變的；然而其他方面我們可以做些許改變，這些改變彙集在一起可以對體重造成巨大的影響。

在一項政府報告中，此機構列舉了影響體重的108種因素，作為其建議的出發點。


這些「肥胖因素」可分為七類：社會因素、心理因素、飲食因素、活動因素、環境因素、生理因素以及電視電腦雜誌因素。

社會因素：來自同齡人的不良飲食習慣的壓力；孤僻；長時間工作

心理因素：高壓力和低自尊；無聊時吃零食；把食物當成一種獎勵

飲食因素：大分量；吃東西過快；在超市裡有購買衝動

活動因素：短程開車而不是步行；用遙控器換台；室內活動而不是戶外活動

環境因素：辦公室工作；昂貴的健身房；依賴省力裝置

生理因素：睡眠不足；基因問題使得我們喜歡高脂肪和含糖的食物

電視電腦雜誌因素：受到過瘦的電視角色的影響；在電視或電腦屏幕前呆太久；被不健康食品廣告吸引

誤交損友屬於第一類。這些朋友可能很有趣，但他們也在鼓勵我們吃不健康的食物或者在我們想要鍛煉或健身時嘲笑我們。

無聊時就吃東西，或者感覺良好時把食物當做一種獎勵，這兩種都屬於心理因素。

狼吞虎咽會使我們感覺不到飽腹感，從而吃得過多。而使用遙控器則會使我們養成久坐的生活方式。

在英國營養基金會的年會上，專家表示，目前我們的生活環境——從辦公室工作到昂貴的健身房——都不利於我們減肥。此外，我們常常受到不健康食品廣告的轟炸。還有很多人缺乏足夠的睡眠。


然而，我們可以調整我們的生活方式從而來提高減肥成功的概率。

一點改變，多些收穫。英國營養基金會建議我們從電視機前起身，在插播廣告的時段做一些家務。這樣在觀看電視的時間中，每小時可以燃燒40卡路里。不要再用遙控器，手動換台可以每小時多燃燒15卡路里。

不要直接從袋子里吃薯片，而是將它們分成小分，這樣可以減少130卡路里。辦公室員工需站起來和同事聊天或者至少每小時製作一杯飲料，這樣一天可以消耗120卡路里。

甚至急躁也有好處。和站立時不斷跺腳的人呆在一起比和那些完全靜止的人呆在一起每天可以多消耗350卡路里。

為了更形象化，我們舉一個例子：一杯紅酒的熱量為90卡路里；而一條巧克力的熱量為180。

高級營養專家布里奇特說道：「就改變一些習慣從而對健康產生積極影響來看，我們有很多的選擇。」布里奇特小姐認為，減肥的關鍵就是要在這七類「肥胖因素」中，每種因素都至少作出一點改變。

她說道：「在這七類中，有很多影響因素。我們相信，如果在這一系列因素中，提前選擇一些加以注意，人們就可以對其行為做出一些細小的改變，而這些改變累加起來，就可以產生巨大的影響。」

「例如，我們相信對於某些人來說，社交活動可以對其體重控制產生積極影響。同樣的，提高廚藝，記食物或活動日記，花些時間外出以及使用網上相同的購物清單，也可以產生積極作用。」