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圖解抽筋的緊急處理法

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本帖最後由 彩貝一一 於 2012-6-29 12:39 編輯

在日常生活中,抽筋時有發生,那該怎麼辦?下面就為大家介紹抽筋的緊急處理辦法。

  肌肉抽筋是一種常見的疾病,多發於腿部和足部。肌肉抽筋的發生是由於身體脫水(失水)與鉀的流失所致, 所以在天氣炎熱時, 當你的身體由於出汗而失去過多的水, 鹽和礦物質, 肌肉抽筋就很可能發生。 因而,多喝水,多吃富含鉀的食物, 如香蕉, 可防止抽筋發生。

  當你運動的時候,特別是如果你用力過猛,抽筋現象就可能發生。(這就是運動員們容易在賽季初,未達最佳狀態時抽筋的原因。)但肌肉痙攣也可能在你睡覺的時候發生。

  上了年紀的人們更易出現抽筋,這是由於人們的自然肌肉損耗(通常在人們45歲左右開始)。美國矯形外科醫師學會指出,當人們變老時,往往也不太活躍了,身體的渴感會降低,而且會更容易脫水。根據該學會的分析,隨著人們年紀漸長,肌肉團會慢慢地縮少,加上肌肉也不能像以前一樣有力地工作和快速地排出體內廢物,所以抽筋現象會更加多發。

  另外,在游泳時,一旦發生小腿肚抽筋,萬不可驚慌失措,否則會因處理不當抽筋更厲害,甚至造成溺水事故。此時應立即收起抽筋的腿,另一隻腿和兩隻手臂划水,游上岸休息。如會浮水,可平浮於水上,彎曲抽筋的腿,稍事休息,待抽筋停止,立即上岸。也可吸氣沉入水中,用手抓住抽筋一側的腳大拇趾,使勁往上扳折,同時用力伸直膝關節,在憋不住氣時,浮出水面呼吸;然後再沉入水中,重複上述動作反覆。

  1.手指抽筋



  處理辦法:抽筋的手先握拳,然後用力伸張打開,反覆此動作,直到復原。

      2.手掌抽筋



  兩掌相合,未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向後彎,再放開,重複動作,至復原為止。

    3.上臂抽筋



  抽筋的手先握拳,再將小臂屈肩,然後伸臂伸掌,重複動作,至復原為止。

4.足趾抽筋



  用手握住抽筋的腳趾,向後拉,重複動作,至復原為止。

5.小腿抽筋



  用手握住抽筋一側的腳趾,用力向後拉,另一手向下壓住膝蓋,使腿伸直,重複動作,至復原為止。

  推薦:在日常生活中,小腿抽筋的病症也時常發生,此時,可迅速地掐壓手上合谷穴(即手臂虎口、第一掌骨與二掌骨中間陷處)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。掐壓20-30秒鐘之後,疼痛即會緩解,肌肉會松馳,其有效率可達90%。如果再配合用熱手巾按揉,用手按摩,效果會更好。

  提醒:小腿抽筋是在突然進行劇烈運動或腳部受冷時,由於肌肉供血不足引起的。游泳前睡眠不足或未進早餐,可能成為誘因,因此要注意充分休息和營養。

6.大腿抽筋


  將大腿和膝蓋彎曲至腹部前,雙手環抱,再放開並將腿伸直,重複動作,至復原為止。

   推薦:預防抽筋,在日常生活中,如能注意飲食調理,也會收到很好的效果。

  1.在烹制的菜、湯中加點醋或放幾枚梅子、山楂,可促進食物中鈣的溶解,也易於人體吸收。

  2.在日常飲食中多吃豆製品、奶、蝦米皮、芝麻醬、海帶等含鈣豐富的食物,臨睡前喝一杯牛奶對老年人體內鈣的補充也可起到明顯的效果。

  3.必要時可在醫生的指導下服用葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。

  4.在寒冷的季節,睡覺時要特別注意做好下肢的保暖,睡醒時伸腿動作不要太快太猛。

  5.平時應加強體育鍛煉,每天堅持進行小腿肌肉按摩,以促進局部血液循環。

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心隨風舞 發表於 2012-6-29 13:47 | 只看該作者
謝謝好的資訊,我開車的時候小腿還抽過筋呢。
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 樓主| 彩貝一一 發表於 2012-7-2 20:57 | 只看該作者
心隨風舞 發表於 2012-6-29 13:47
謝謝好的資訊,我開車的時候小腿還抽過筋呢。

是不是因為腿持續一個姿勢太長時間了?
開車抽筋很危險呢,我游泳抽筋過,還好有朋友在身邊
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