擺脫秋季抑鬱增強免疫力

■起床后：伸個懶腰

早上做操，雖然很有益，但是你可能會覺得沒意思。其實，早晨睡醒了，像貓一樣，美美地伸個懶腰也很好。生理學家的研究顯示，貓的習慣對人也同樣有益。從容不迫地伸個懶腰可以使能量湧入，促進新陳代謝，甚至還可以增加因多啡荷爾蒙（使人幸福的激素）的分泌。

起床后，向上伸懶腰，使盡全力雙臂伸向天空，用右手抓住左胳膊肘，全身慢慢向右抻，直到肌肉感覺舒服為止，然後換左手。

挺肚子：身體慢慢向後傾，頭稍稍向後仰，雙臂肌肉放鬆，深吸一口氣，用雙臂緊緊地抱住自己，然後突然用嘴呼氣，揮動雙臂，像要飛翔一樣。這個操重複3－4次。

■發泄不滿：空中拳擊

在上班的路上很不順利，今天的工作你又挨批了……你的神經可能處在崩潰的邊緣，真想向誰發泄一頓，來一場空中拳擊吧。站在鏡子前擺好拳擊姿勢，左出拳，右出拳，想像著攻擊所有今天使你不高興的對象。

心理學家指出，這種方法可以十分有效地提高自我評價。臨床醫生認為，這種發泄可以增強心血管和大腦細胞活力，改善身體的協調能力。

■增加照明：讓心情回到夏天

精神病學家有個術語「照明倚賴抑鬱」，它會在秋冬時節因為太陽光線不足等原因突襲健康的人們。尤其是那些生物鐘還沒有很快適應一天比一天白天變短的人們，由此出現疲勞，睡眠問題，心情不好和其它抑鬱癥狀。其實辦法很簡單：增加照明。

在面積為18平方米的房間里大腦的正常活動需要不少於250瓦特的光線照明。在工作間和客廳使用鹵化和熒光燈燈泡―――它們的光線接近日光。

眾所周知，我們的身體對氣味的反應是很敏感的。最好用檸檬、橘子、柚子的香味來幫助你提高工作能力，降低疲勞。可以泡橘子香精油澡，購置一個香熏爐或者把香精油直接塗在項鏈墜上，有空時聞一聞。

■增強活力：飲食適時調節

在秋天裡，低熱量飲食的追隨者要做些調整了，多吃些蛋白質、碳水混合物和脂肪。現在人體體溫調節已經改變了，要獲得能量我們需要燃燒更多的卡路里。要讓身體更好地應付秋季多變的天氣，飲食要規律，多攝取些含維生素C和維生素B的食物。