黃金4步曲克服職場焦慮

    職場焦慮就如同一頭猛獸，完全有能力吞噬一個人的前途。然而，在當前的經濟環境下，憂慮已經成為生活的常態。但是，通過一些技巧，立即行動起來，我們都可以馴服這頭猛獸，而不是被它控制。

親愛的安妮： 我肯定不是唯一一個碰到這種問題的人，因此我想聽聽您的建議以及廣大讀者的想法。到目前為止，工作中的一切都還非常順利。我熱愛我的工作，而幾周前我的年終績效考評也非常優異。但我仍然無法擯除末日即將來臨的非理性感覺。這可能是因為我獲得這份工作之前曾經遭遇過兩次裁員，一次是在2008年末，一次是在2010年的另一家公司。

    其實這兩次我的業績考評也非常優秀（和現在一模一樣），因此擔心同樣的噩夢將再次降臨。我試圖將恐懼拋之腦後，告訴我自己不要擔心，但我無法安然入睡，成天都在緊張這件事。不知您有何建議？—緊張在紐約

    親愛的緊張： 當然你不是唯一有這種困擾的人。（抗焦慮藥物Xanax和Zoloft的銷量在最近幾年屢創新高絕非偶然。）芝加哥經營高管顧問公司Dark Matter Consulting的職業顧問戴維•凱撒認為你所描述的恐懼感屬於「非理性」感覺。「由於你在過去兩年丟了兩次工作，你感到擔心是非常正常的，」他說。「這一點完全可以理解。」

    紐約東莫里奇斯的職業顧問公司Surpass Your Dreams, Inc.主管黛博拉•布朗•福克曼也表達了相同的意見：「職場焦慮非常正常。沒有焦慮反倒有點不正常。」她補充說，她的許多客戶都有同樣的問題，但「他們告訴我他們不應感到擔心。我問他們為什麼要給自己這麼大的壓力，想象一些並不實際的事情。預想恐懼其實也很好，因為這樣就可以學會如何控制。」

    當然，目前的就業市場仍然動蕩不安，失業率在7.9%左右徘徊，這也是一個不利因素。招聘在緩慢復甦，上個月儘管創造了157,000個新就業崗位，但同時也伴隨著裁員公告的沉重打擊——再就業顧問公司Challenger, Gray & Christmas提供的數據顯示，1月份的裁員數量比12月份上升24%。

    就算理由很充分，但是如果讓焦慮在你心中佔據上風，它也會產生問題，可能導致臆想漸漸成為現實：睡眠不足，掌心冒汗，開始犯下錯誤，導致你一直擔心的糟糕結果。要遠離這些噩夢，試試下面四個步驟：

    1.說出你的焦慮。 「越抗拒，它越持久，因此不要抗拒，」布朗•福克曼建議。「你擔心什麼？將它寫下來。然後大聲讀出來。」聽起來非常簡單，但戴維•凱撒說，「常常是形容焦慮要遠比處理焦慮容易得多，因為言語的形容將使它具備具體的形狀」——將沒有固定形態的焦慮烏雲轉化成具體的問題（如如果你失業，將會發生什麼？），這樣你就可以採取實際的行動。

    2.制定後備方案。「制定你被再次裁員時的後備方案，」凱撒說。「拓展人脈，尋找穩定或正在成長的公司，甚至目前公司的其他部門也可能為你帶來機會。」

    而你還可以這樣看，你已經成功度過兩次裁員的事實，可能已經成為優勢。他補充說：「你已經有兩次著地的經歷，因此開始採取對你有效的措施。」你可能永遠都不需要使用後備方案，但知道自己有這樣一個計劃可能會有利於抑制焦慮。

3.保持身體健康。「鍛煉常常會有幫助，」凱撒說。「焦慮來自心中，但會影響整個身體。因此儘可能讓它遠離你的心中。起來運動吧。」他還建議進行有利於緩解壓力的打坐 （「即使只在列車上打坐15分鐘也好」），同時花更多時間與朋友和家人在一起。「和關心你的人在一起會讓你鎮定。」

    4.立即行動。 而在採取上述措施前，「如果你只是等待恐懼自行消失，」布朗•福克曼說，「你可能需要等待很漫長的一段時間。」自己決定恐懼將對你產生怎樣的影響，是讓你一蹶不振？還是一鼓作氣？現在就是決定的時刻。決定非常重要，因為這是你找回力量的階梯。」

    祝您好運！