專家總結影響夫妻睡眠5因素：打鼾、起夜、磨牙

　　英國睡眠專家撰文建議
　　別讓另一半破壞美夢
　　丈夫打鼾如雷，妻子睡覺四肢亂蹬，另一半頻繁起夜……每晚，夫妻都有可能因這些生活瑣事將卧室變為「戰場」。近日，英國《每日郵報》刊文，請專家對影響夫妻睡眠的因素進行了總結，並提出了解決辦法，避免美夢被另一半破壞。
　　1.輾轉反側。英國拉夫堡大學睡眠研究中心發現，普通人每晚約要改變20次睡眠姿勢。對策：調整生活規律、夫婦倆共同閱讀一本休閑小說，直到昏昏欲睡。如果夫妻之間的體重差異大，可以適當加重體重較沉一方身下的床墊。合理安排服藥時間，就寢前1小時服藥。
　　2.頻繁起夜。男性如廁次數多可能是因前列腺肥大使膀胱受到了壓迫。而對於女性來說，如廁次數多是由於膀胱能容納的液體少，導致頻繁上廁所。對策：男性可以及時到泌尿外科排查相關的前列腺疾病。女性可以採用凱格爾法(也稱骨盆腔提肛運動)對膀胱進行訓練，具體做法：仰卧，身體放鬆，然後收縮陰部肌肉，同時吸氣，持續3秒鐘；再放鬆肌肉3秒鐘，同時呼氣。建議做10次收縮和放鬆，每天至少3組，以後逐漸增加到收縮10秒鐘，每日3組以上，每組25次。
　　3.打鼾。有三分之一的成年人都存在打鼾現象，成為擾亂伴侶夢鄉的最大破壞性因素。對策：睡覺採取側卧位，可將一個網球縫在睡衣靠近脊柱底部的地方，或在腰間放個小枕頭；睡前不飲酒，不喝濃茶、咖啡；養成定期鍛煉的習慣，減輕體重，增強肺功能。
　　4.肢體抽搐。夫婦同床共眠時很有可能一方由於對方的「拳打腳踢」而受傷，65歲的老人中有40%的人存在這種狀況。還有的人睡覺時雙下肢感覺刺痛，迫使其不停地移動下肢或下地行走。對策：如果伴侶出現了上述情況，及時到專科醫院就診，可以服用苯二氮卓類鎮靜劑，如氯硝西泮緩解。在生活上，少飲用含咖啡因的飲料、酒，戒煙，睡前別洗熱水浴，同時避免白天過度睡眠。
　　5.磨牙。夜間睡覺磨牙時發出的可怕聲音會擾亂伴侶的情緒。對策：如果是心理因素的作用，使頜骨肌肉張力過度，就應消除緊張情緒，睡前休息放鬆、做適當的運動來減輕磨牙的發生。另外還可以用咬合板治療：製作一個牙墊，睡前戴在牙頜上，早晨取下，可緩解肌肉緊張，防止磨牙。