冬季養生妙招：午休勿在風口處 喝熱粥進補

　午休勿在風口處

　　根據多年的臨床經驗，立冬之後，有四種疾病最容易發生，分別是心腦血管疾病、呼吸道疾病、消化系統疾病及風濕免疫系統疾病。

　　11月是寒潮出現最多的月份。寒潮對人體健康的影響是很明顯的，其中心腦血管病患者對寒潮最為敏感。提醒廣大中老年人或有此類慢性病史的患者，除了一定要保暖之外，每天清晨喝一大杯水，這樣可快速讓血液得到稀釋，減少心腦血管疾病發作的可能。

　　隨著氣溫的下降，呼吸系統疾病同樣高發，這一點對兒童及老年人來說尤為明顯。建議老年人要注意加強耐寒鍛煉，調理好飲食，最好每天用冷水洗臉，熱水洗腳，以提高免疫力，防止流感發生。建議有腸胃病史的人們應注意保暖，保證飲食規律，飲食宜清淡，切忌刺激性飲食。建議有風濕系統疾病的人們一定要注意防寒保暖，居住環境最好向陽，並保持通風。被褥要乾燥、暖和，床鋪要平整，晚上睡覺及午休時切勿在風口處。

　　保持精神安靜

　　過了立冬，人體的代謝處於相對緩慢的時期，此時的養生應注重於「藏」。

　　「藏」的意思是人要保持精神安靜。我建議大家，遇到不順心的事情，要學會調控不良情緒，可通過適當的方式發泄出來，以保持心態平和。同時，要多曬太陽。因為冬季天黑得早，光照時間短，也是易使人產生抑鬱情緒的一個原因，因黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌。

　　運動方面，建議大家加強運動，這樣可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。寒冷天氣，人的四肢較為僵硬，鍛煉前熱身活動很重要，如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習，使身體微微出汗后，再進行高強度的健身運動。衣著要根據天氣情況而定，以保暖防感冒為主。運動后要及時穿上衣服，以免著涼。有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動，如打球、登山等。患有呼吸系統疾病的中老年人，應避免寒冷的刺激，運動應在日照充足時，避開早晚，以免誘發疾病發作，而老年人室外運動更應注意保暖。

　　在起居方面，立冬后的起居調養切記「養藏」陽氣。要做到的是「早睡晚起」，尤其老年人時間允許的話，最好等太陽升起，陽氣生髮時再起床，以保證充足的睡眠，這樣有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。

　　冬季喝熱粥是養生好選擇

　　俗話說「三九補一冬，來年無病痛」，立冬之後是進補的好時機。

　　在這裡，我建議大家，立冬至冬至，飲食應以清淡為主，少吃煎炒食物，多吃新鮮水果蔬菜，同時還應注意少吃辛辣刺激性食物。

　　寒冷的天氣常常使人體對各種營養素的消耗量有不同程度的增加，要注意選食富含鉀、鈣等無機鹽元素和維生素C、B1、B2、B6等食品，以保證人體對這些營養素的需要。同時應增加動物肝臟、瘦肉、鮮魚、蛋類、豆類等以保證身體對維生素的需要。另外，及時補充水也是必不可少的，一般每日補水量不應少於2000至3000毫升。

　　冬季喝熱粥也是養生的一個好選擇。小麥粥有養心除煩的作用，芝麻粥可益精養陰，蘿蔔粥可消食化痰，胡桃粥可養陰固精，茯苓粥可健脾養胃，大棗粥可益氣養陰等等。