什麼樣的腿才是完美的？

漂亮的蛙腿是說技術動作

    第十三屆羅馬游泳世錦賽女子4×100混合泳接力，中國游泳隊的4個「90后」打破世界紀錄，奪得金牌。其中游第二棒的溫州女孩陳慧佳給人印象最深刻，她游得實在太快了——比世界紀錄還快了0.72秒，從交棒時的第三一舉衝到第一。

當天，陳慧佳的啟蒙教練劉連雲在接受快報記者採訪時說了這樣一句話：「從帶她開始，我逢人就誇，這孩子的蛙腿太漂亮了！」

這「漂亮」是什麼意思？是陳慧佳的腿長得漂亮，還是指她技術漂亮？這兩天有不少讀者來問這個問題。劉教練說，「蛙腿太漂亮了」不是說陳慧佳的腿長得像青蛙，也不是說她腿的外形和別人不一樣，是指她的蛙泳技術動作。「腰腹用力、蹬腿有力、腳踝夾緊、屁股往上提，這些動作都做得非常漂亮。」那教練挑選游泳苗子時，對腿長、腿形有沒有要求呢？浙江體育職業技術學院游泳系的老師說，這沒有統一的標準，主要看孩子水性，全憑教練的直覺和經驗。「好比舉重運動員，特別是女運動員，中國女隊員的腿都比較粗，尤其是小腿肚，而國外的女隊員的腿一般都很修長，你說哪條腿更適合舉重？」

亞洲第一美腿的美腿秘方

女藝人中，莫文蔚、林志玲、大小S、瞿穎、吳佩慈等都有讓人艷羨的美腿，特別是林志玲，更有亞洲第一美腿的美稱。

林志玲說，修長的美腿部分是靠天生的，但後天的運動、個人護理、飲食也很關鍵。如果不懂得調理，天生的美腿也會很快變得松垮垮。

「九頭美女」（指身高剛好是9個頭的長度）吳佩慈說，美麗的腿必須符合三點：膝蓋沒有贅肉；腳踝的緊緻度；小腿肚要高。這些「美腿們」都向人傳授過美腿的秘方，歸納了一下，發現有幾個共同點：

倒立——這是莫文蔚、瞿穎最推崇的美腿方法。方法是：1.平躺在軟墊或床上。2.將兩腿伸直，以60度左右的斜角度，將兩腳跟輕鬆擱在牆上，讓血液倒流。3.幾分鐘后，你會感到兩腿暖暖的，等到兩腳快發白的時候（每個人的時間都不同，以自己的感覺為準）再放下來。4.休息一分鐘再重複上述動作一到兩次即可。

走路、站立時，腿一直受到重壓。倒立時，腿是徹底放鬆的，能得到充分休息。飯後百步走——百步走不是說走一百步，而是慢走半小時左右。如果飯後馬上坐下來，容易囤積脂肪。

按摩——可以放鬆腿部肌肉，防止肌肉僵化，也可以防止靜脈曲張。吳佩慈最厲害的美腿秘方是：將薰衣草乳液在手中搓揉到發熱后塗在腿上，然後按摩；按摩小腿時，一定要由下往上；小腿脛骨一線、足三里、膝蓋下方的淋巴要重點按摩，這樣可以使淋巴不能阻塞，不易造成浮腫；大腿的按摩法是由中間向兩側外面按。

含鉀元素豐富的香蕉，是食物中排名第一的「美腿高手」：鉀元素能幫助你伸展腿部肌肉和預防腿抽筋。排名第二的「美腿高手」是芹菜，它有大量的膠質性碳酸鈣，易被人體吸收，可補充雙腿所需鈣質，還能預防下半身浮腫。

芭蕾舞演員腿越長越好

芭蕾舞演員的腿長標準：臀線到腳跟腱的長度大於臀線到頸椎第二骨長度12厘米。

    運動員的腿，要求有力，而芭蕾舞演員的腿，長度是關鍵。

中央芭蕾舞團的蔣老師說，招生時，對身高、腿長都有嚴格要求；在標準身高內，腿越長越好。

身高標準是：女生168厘米到170厘米以上；男生185厘米以上。

腿長標準是：臀線到腳跟腱的長度大於臀線到頸椎第二骨（脖子後面有兩塊突出的骨頭，第二骨指的是上面那塊骨頭）長度12厘米。

「以前芭蕾舞演員的身高沒這麼高，現在身高要求越來越高了。因為個子高，跑起來更飄逸、更挺拔、更好看。」

中國藝術研究院舞蹈研究所外國舞蹈研究室主任歐建平教授，對芭蕾舞演員的選拔條件，有過一個精闢概括：三長一小一個高；二十厘米頂重要；開綳直立爹媽給；輕高快穩師傅教。

三長一小一個高：指長胳膊、長腿、長脖子，外加小腦袋和高腳背。

二十厘米頂重要：指腿要比軀幹長出二十厘米，這是最嚴酷的一個標準。

開綳直立爹媽給：這是對身體的要求，屬先天條件，如果是羅圈腿，想都別想了。

輕高快穩師傅教：輕，輕盈飄逸；高，爆發力高；快，速度快、穩，不管完成什麼動作，最後收要收得穩。

模特的腿勻稱就行


T台上走步的模特，臉蛋倒並不一定好看，但身高、體型都是不含糊的。北京服裝學院的模特專業已有10多年的辦學歷史，是國內最好的模特專業之一，他們在招生時，對學生的腿有沒有要求呢？

學校的馬老師說，主要看三個方面：身材、才藝和走台感覺。

身材主要看身高：女生178厘米以上，男生185厘米以上。至於腿，沒特別要求，只要看上去勻稱就可以了，不會拿尺去量長度和粗細。

「我們是全國招生的，不過現在的生源大多集中在東北一帶，浙江的生源比較少。」

北京新絲路模特公司的孫老師也說，早幾年，對模特的腿是有標準的，越長越好；但近幾年，這方面的標準越來越淡化了，只要身材勻稱就行，身高也一降再降，像他們公司舉辦的「美少女」中國模特選拔大賽，要求 「美少女」身高上限是175厘米，不設下限。

「調整身高標準的主要原因是現在不光需要時裝模特，還需要廣告模特、汽車模特等。個人魅力已經成為選模特的首要條件。」孫老師說。

世界上最貴的腿


作為目前世界足壇身價最高的球員，C羅的腿同樣是最貴的。據西班牙《新聞報》報道，皇馬在簽約C羅時就為他買了保險：如果C羅因傷不能繼續比賽，皇馬將得到高達1億歐元的賠償。這意味著，C羅的兩條腿價值1億歐元！

在此之前，世界上最貴的腿的紀錄由貝克漢姆保持，他的雙腿價值3100萬歐元。

跑步怎樣才能不把小腿跑粗？跑步是一種最簡單、最經濟的健身方法，但不少美女擔心會把小腿跑粗了。浙江省體育局田管中心副主任吳建偉說，這種擔心完全沒有必要。最有力的證明是長跑運動員，天天高強度訓練，但他們的腿都很勻稱。

吳建偉說，跑步分快跑和慢跑。快跑是無氧運動，如百米跑，時間短，強度大，氧氣來不及充分供應，致使乳酸在體內大量積累，這時人體呈現缺氧狀態，所以快跑不適合健身。

慢跑則不一樣，運動中氧氣能充分得到供應，身體基本處於不缺氧狀態，是一種有氧運動，比較適合大眾健身。

經常跑步固然會使腿部的肌纖維變粗，但更可以消耗掉身上的多餘脂肪。與腿上消耗掉的脂肪相比，多出來的肌肉量還是少的，所以經常慢跑的人，腿不會變粗，反而會變得更細。而且因為腿上多是肌肉，看起來會更緊實，更有光澤。

吳建偉說，要想讓腿部肌肉更勻稱，放鬆很關鍵，如果跑好步后，不懂得讓肌肉放鬆，腿肚子上的肌肉可能變僵硬，甚至結塊，也容易受傷。放鬆的方法很多，比如捏捏拍拍，按摩一下腿，做一些小踢腿或抖腿的動作，還可以讓腳掌踩在高處，然後將腳後跟往下沉，拉伸一下腿肚子上的肌肉。另外，跑步鍛煉時，最好穿慢跑鞋，這種鞋又輕又合腳，緩衝性好，對腿的衝擊比較小。


美腿自我檢測標準數據對照表

身高 腿長 大腿周長 小腿周長 腳踝周長

150 68.3 46.5 30.0 18.0
153 69.6 47.4 30.6 18.4
155 70.5 48.1 31.0 18.6
157 71.4 48.7 31.4 18.8
160 72.8 49.6 32.0 19.2
163 74.2 50.5 32.6 19.6
165 75.1 51.2 33.0 19.8
167 76.0 51.8 33.4 20.0
170 77.4 52.7 34.0 20.4
173 78.7 53.6 34.6 20.8

（單位：厘米）