秋天哪種運動適合您?

涼爽舒適宜人的秋季是鍛煉身體的黃金季節，中老年人宜選擇登高、慢跑和冷水浴等方式健身。

　　登高的保健作用是能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環增強，腦血流量增加，小便酸度上升。登山時，隨著高度在一定範圍內的上升，大氣中的氫離子和被稱作「空氣維生素」的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，並能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。秋日登高，溫度變化最為頻繁，可使人的體溫調節機制不斷地處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。當然，對年老體弱者，不可一味強調這種保健效果，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產生不測。

　　慢跑也是一項很理想的秋季運動項目，能增強血液循環，改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。對於老年人來說，跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症；減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助於延年益壽。當然，慢跑的過程實際上也是在經歷「空氣浴」。無論是健康人還是病患者，一天之中，如果有1－2個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進行慢跑，不僅會少染疾病，體質也會增強，精力也會日益充沛起來。

　　所謂冷水浴，就是用5℃―20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一範圍內。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強神經的興奮功能，使人洗浴后精神爽快，頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是「血管體操」；第三，洗冷水浴還有助於消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。

　　冷水浴應循序漸進，包括洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時間的由短到長。常見的冷水浴有以下4種：頭面浴，即以冷水洗頭洗臉。腳浴，雙足浸於水中，水溫可從20℃左右開始，逐漸降到5℃左右。擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時間不宜太長，適可而止。淋浴，先從35℃左右溫水開始，漸漸降到用自來水洗浴。

　　必須說明的是，有些人遇到冷水就會產生過敏癥狀，如起疹子、生紫斑等，這類特異體質的人就不能進行冷水浴；此外，患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。

　　秋令時節，體育鍛煉要想收到良好的健身效果，必須注意四防：

　　防運動拉傷因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、粘滯性增加，伸展度降低，關節的活動幅度縮小，神經系統對肌肉的指揮能力下降，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異，一般以做到身體發熱為宜。

　　防受涼感冒秋日清晨氣溫低，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發熱后，方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留。

　　防運動過度秋天因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。

　　防秋燥秋天是肝氣偏旺、肝陰偏衰的季節，易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻出血、便秘等症。對於運動者來說，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳、甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，補充時以少量、多次、緩飲為準則。此外，如進行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖。

拿年輕人適合什麼運動啊