原來你一直相信的減肥觀念都是錯的

    美國《時代》周刊近日發表文章，糾正人們普遍相信的10個錯誤減肥觀念，包括睡前可以吃東西、甜食也可做晚餐、天冷更利於減肥等。這些新說法為眾多飽受折磨的減肥人士帶來了福音。 　　１晚上八點后可以吃東西
　　事實上，人們在什麼時候吃東西並不重要。對體重能產生影響的是：你今天吃了什麼食物？吃了多少？有沒有進行體育鍛煉？這三點才是決定你究竟是減 少、增加還是保持體重的關鍵。無論在什麼時間吃東西，身體都會將多餘的卡路里儲存下來，轉變為脂肪。因此如果想在晚上臨睡前吃點零食，那麼首先應該計算一 下這一整天內已經攝取了多少卡路里，消耗了多少，再來決定。
　　2 沒有所謂的「負卡路里食物」
　　曾經有種傳言說，部分食物由於難以消化，會消耗人體更多的熱量，即所謂越吃越瘦。這類食物被稱為「負卡路里」食物，柑橘類水果和芹菜等粗纖維蔬 菜被視為其中的典型，已在人們的減肥食譜上「閃耀」多年。不過問題是，這是錯誤的，根本沒有什麼「負卡路里」食物。身體用來消化上述食物所耗掉的那點卡路 里和食物本身所含有的卡路里相比簡直不值一提。事實上，吃芹菜所消耗的卡路里和發獃看小草生長時所消耗掉的一樣多。
　　3 節食確實有助於減肥
　　近年來，有關「節食無用論」的說法可謂滿天飛。健康專家、科學家和美容顧問紛紛出面表示，各種各樣的節食方法根本無助於減肥。然而問題的實質在於，如果節食方法完全不符合你往日的飲食習慣，那當然是必敗無疑的了。你必須找到一種你能持之以恆堅持下去的減肥食譜。
　　比如，如果已經習慣了在午餐時享用一個漢堡，那麼硬要吃低卡食物的話就不現實了。
　　還有人特別喜歡吃橄欖油，那麼地中海風味食物將是其不二減肥法寶，既能吃到橄欖油，還有助於保持完美健康體型。總而言之，如果真想減肥，就要選擇一套真正適合自己飲食習慣的減肥食譜，然後堅持下去。
　　4 體重變化不會摧毀代謝系統
　　有很多持續多年減肥未果的人都有這樣的疑慮——忽上忽下的體重會不會給他們的新陳代謝系統帶來非常糟糕的影響？答案是否定的。長期攝取低卡食物 的確會暫時降低新陳代謝率，不過一旦飲食正常后即會恢復正常。此外，加拿大科學家用18年時間跟蹤研究52名超重婦女后發現，無論是在節食減肥期間還是在 恢復正常飲食后，忽上忽下的體重沒有擾亂或是摧垮她們的新陳代謝系統。因此如果已經多次減肥失敗，又多次經歷體重降低和反彈的痛苦的話，還是別輕易放棄。 忽上忽下的節食減肥不會摧毀你的代謝系統，只是對減肥一點也沒有幫助罷了。
　　5 當心無卡路里軟飲料
　　對於那些不喜歡健怡可樂等低卡路里或無卡路里軟飲的人來說，這可是個好消息。美國得克薩斯州州立大學健康科學研究中心花費8年時間，跟蹤調查了600名年齡在25至64歲之間的低卡路里軟飲愛好者后發現，該胖的還是胖，該瘦的一點也沒瘦下來。
　　有研究人員表示，很可能過量食用人造增甜劑改變了人腦中某種化學物質的分泌——越是不給身體補充天然糖分和熱量，身體就越是渴求這些東西。此外還有專家表示，有許多喜好低卡或無卡軟飲的人心想，自己既然已經在飲料方面減少了糖分和熱量攝取，在其他方面就可以放縱食慾。
　　6 天冷更利於減肥
　　人們容易在冬天發胖主要是因為冬天活動少。事實上，為保持體溫，人體新陳代謝系統會在冬天加速運轉，繼而消耗更多卡路里。所以如果真想減肥，就應該充分利用冬天這一良機。
　　7 甜食也能做晚餐
　　人們最好不要一直刻意地壓抑自己，因為如果哪天終於崩潰了，可能一下子吃進過多美食，這樣前期的努力就全白費了。例如，按照減肥食譜這頓晚飯應 該吃沙拉，但這時你不妨跟自己做個小交易——不吃沙拉了，改吃一個草莓聖代。健康專家認為，其實時不時這樣用甜食「犒勞」一下自己反而有助於實現長期減肥 目標。不過，萬不可天天如此。
　　8 飲料中也有卡路里
　　一杯蘇打水約含有150卡路里，一杯果汁飲品約含有500至1000卡路里，而一杯雞尾酒則至少含有600卡路里。而且，人的大腦更容易被飲料 麻痹。如果已經吃了很多東西，攝入了許多卡路里，大腦會及時輸出「停止」信號。而若是飲料的話，大腦就沒這麼迅捷了。同時，與食物相比較，飲料中含有的熱 量會更加迅速地被儲存起來。因此，如果真想加快減肥速度，就應該戒掉可樂和果汁等各色飲料，改喝白開水。
　　9 精瘦肉也可吃一下
　　精瘦肉的熱量確實很高，不過可以有所選擇地購買精瘦肉。譬如牛腱子肉和牛裡脊肉所含的熱量就相對較低。因此，減肥期間不一定要完全避免食用精瘦肉，有選擇性地適當食之還是可以的。
　　10 小孩不用嚴格節食
　　如果小孩只超重5、6公斤，就沒有必要執行嚴格的節食減肥計劃。父母應該努力調整其膳食結構，多吃蔬菜水果和全麥食品，儘可能少讓孩子吃垃圾食 品。此外，多帶孩子出去活動或鼓勵他們自己多遊戲、多運動也是十分必要的。這樣，孩子的體重就自然而然地被控制住了，不會隨著個頭的長高而增多。父母應深 知，孩子在成長期會經歷很大的變化，他們最需要的是營養和運動，而不是什麼低卡路里食物。
（zt）

學習了

水影兒: 學習了

漢紳: 原來是龍大夫開的診所，哈哈

哈哈，探討探討。不敢稱大夫啊。

仔細閱讀並認真思索了。
下一步考慮在實踐中運用。

天之涯: 仔細閱讀並認真思索了。
下一步考慮在實踐中運用。

嗯，我也是。

請問龍大夫PGX的減肥效果如何？http://www.pgx.com/us/en/about/how-it-works/

EarShields: 請問龍大夫PGX的減肥效果如何？http://www.pgx.com/us/en/about/how-it-works/

沒有使用PGX的經歷。

一般的減肥藥物，通過以下三種途徑來實現減肥的：

　　(1)抑制大腦的食慾中樞，降低食慾，使肥胖者不想進食，進食量減少。減少熱量的攝入。

　　(2)刺激新陳代謝，增加機體耗氧量和脂肪、糖的氧化，以減少脂肪在體內的堆積。

　　(3)刺激腸道，使營養呼收減少，排泄增多增快。

　　雖然服用減肥藥物，能收到一定的減肥效果。但是，一些藥物副作用較大。因此，肥胖者不要盲目服藥減服。最好請教醫生，找出肥胖病出，再選用減服藥物，或用其它方法減肥。

    對於多數減肥藥物，一旦停葯以後，都有反覆發作的可能，也就是再次發胖。因此，還是慎用為好。最佳方式，我個人覺得還是節食與運動。

十分感謝! 可是PGX不是藥品...

EarShields: 十分感謝! 可是PGX不是藥品...

我查閱了文獻，PGX (PolyGlycopleX) 是獨一無二的水溶性多醣(類)混合物，它可以幫助減少食慾和穩定餐后血糖值。

實際上，營養物質與藥物沒有絕對的界限，很多中藥採用的就是天然物質。

對於PGX，要根據自己的具體情況，食用后，經常檢查自己的血壓以及其它方面。

十分感謝教授!

EarShields: 十分感謝教授!

不客氣。