膝關節究竟要如何保養？

1、如何才能判斷膝關節的早期退化?

2、膝關節炎的癥狀是什麼?有什麼後果呢?

3、我們可以採取怎樣的保護措施?

第一、膝關節的早期退化可以通過上下樓梯來測定。

黃色預警：下樓梯疼

橙色預警：上樓梯也疼

紅色警報：走平路疼，休息也感覺腿疼



二、膝關節炎癥狀主要體現在以下六方面：



膝關節炎在中老年人群中較為常見，女性明顯高於男性，且早於男性發病，出現低齡化趨勢。





那麼，其發展會出現什麼樣的結果呢?





順風腿

那怎麼辦呢?

沒關係，下面介紹珍「膝」五訣：



「衣」：膝關節遇到寒冷，血管收縮，血液循環變差，往往使疼痛加重，所以保暖尤為重要。



「食」：注意鈣質、蛋白及維生素的補充，如牛奶、蛋類、豆製品、水果和蔬菜。



「住」

(1)盡量減少上下樓梯，可藉助扶手或者使用手杖等工具；

(2)避免睡低的床，坐低的板凳，使用低的坐便器；



「行」

(1)穿鞋要合適，女性應少穿高跟鞋；

(2)減少走樓梯、爬山、負重行走等活動；

(3)避免長時間跪下或者蹲下；

(4)使用手杖、步行器或者拐杖；



不同姿勢下膝關節負重情況：

躺下來 負重幾乎是0

站起來和走路 體重的1～2倍

上下坡或上下階梯 體重的3～4倍

跑步時 體重的4倍

蹲和跪 體重的8倍

「練」：建議游泳、慢跑、散步等運動，同時應注重膝關節周圍肌肉的鍛煉。



「膝」望 珍「膝」你我他