跑步真的會讓腿變粗嗎？是你的跑步方式不對

　跑步真的會讓腿變粗嗎？

　　很多人都認為跑步會讓腿變粗，理由是「短跑運動員的腿部都很粗」。確實，很多短跑運動員的腿部肌肉都很發達，但是很多長跑運動員的腿卻很細，那麼跑步到底會不會讓腿變粗呢？



　　跑步會不會讓腿變粗，其實和跑步的方式有關。短跑的時候身體會進入無氧運動狀態，不但不消耗脂肪，而且還會使肌肉變得越來越壯實。而長跑運動屬於有氧運動，要消耗很多脂肪，也不會生成肌肉。短跑運動員經常進行訓練，每天做很多無氧運動，之後又吃很多高蛋白質的食物，促進肌肉生成，所以腿變得又粗又壯。長跑運動員每天消耗的脂肪很多，腿部的脂肪少了，而且因為鍛煉，使腿部的曲線變緊緻，所以腿很細。

　　因此跑步雖然可以讓腿變粗，但是也可以瘦腿。

　　怎樣跑步才不會讓腿變粗？

　　1.做好準備運動，通過熱身能使身體比較快進入運動鍛煉的狀態，提高運動的效率，就能減少運動量，防止過量運動帶來的腿部腫脹。

　　2.跑步的時候不要先用前腳掌著地。前腳掌先著地是短跑的做法，不僅會刺激小腿肌肉，而且會使膝關節的壓力增加。應該腳跟先著地，然後慢慢過渡到前腳掌。

   


　　3.控制好跑步時間，一般20分鐘-1小時即可，還要根據自己的身體狀況進行調整，防止過度運動造成肌肉疲勞。

　　4.跑完以後要做放鬆運動，例如拉伸腿部，拍打腿部肌肉，用冷水和熱水交替給腿部沐浴等。

　　5.跑步以後不要大吃大喝，要注意均衡飲食。