4種錯誤的運動和生活習慣讓你每天疲勞沒精神

周而復始的生活習慣，卻可能讓你呵欠連天，筋疲力盡。近日，美國的《FITNESS》雜誌發表文章，為這些看似合理的生活習慣「糾錯」。

   
    1.鍛煉前不喝水

    很多人為了避免鍛煉時上廁所的「麻煩」，刻意省略了非常關鍵的步驟：鍛煉前要喝水。如果不喝水，就像裝著半箱油和滿箱油的坦克比賽誰跑得遠一樣，肯定跑不遠。因為水對於平衡體溫、維持血液循環至關重要，如果失去占體重2%的水，鍛煉時會因體能大幅削弱導致極為疲勞。

    糾錯建議：要保持精力，在鍛煉前1～2小時，喝16盎司(相當於474毫升)的水，或者無咖啡因飲料，且在鍛煉后15分鐘，再喝6～8盎司(相當於178毫升～236毫升)水。

    2.周末睡到9點

    整個一星期，鬧鐘6點就響，因此，雙休日睡到9點，好像不太「過分」，可是結果常常適得其反，儘管只是多睡了3個小時，起床后還會頭暈腦漲，並持續4小時左右，這是睡眠慣性造成的，過量和太多的沉睡，醒來后必然會行動遲緩。

    糾錯建議：雙休日像往常一樣起床，如果想懶床，可以多睡30～60分鐘，以避免睡眠慣性。中午還可以打個盹，但時間不要超過45分鐘，這樣把補「覺」的時間平均分配，就不會頭暈腦漲了。

   3.早餐吃得太多

    為什麼一天中最重要的一餐卻讓人上午昏昏欲睡？這可能是早餐吃得太多，或者吃「錯」了食物。舉例來說，常見的熟食店百吉餅就有四份麵包那麼大，而增加一份乳酪，就多了567卡路里熱量和22克脂肪。因此當吃了一頓富含卡路里和脂肪的大餐，一些本應該流向大腦和肌肉的血液就轉向肚子，幫助消化。

    糾錯建議：嘗試早餐吃兩個雞蛋和果醬烤麵包，研究表明，這和常吃乳酪百吉餅相比，上午更會精力充沛。

    4.兩餐間不吃零食

    如果兩頓之間超過4小時，血糖會下降，身體能量消耗接近「終點」，情緒會變得暴躁，再吃飯時就會狼吞虎咽。吃上一點小零食，能夠及時補充消耗的能量。

    糾錯建議：如果擔心攝入過多的卡路里，就在食物中加入「高水內容」，如湯、沙拉或蔬菜，這樣不但吃得少，情緒也會穩定。