瘦身減肥、養顏補血的小米 你會吃嗎

小米古稱為「粟」，屬於粗糧的一種，它所含的營養成分非常多，其中維生素、蛋白質和膳食纖維的含量也很高，其對身體具有非常多的保健功效。

    而對於許多愛美的女孩來說，找到一種健康的減肥方式非常重要。因為健康的減肥方式，不僅不會使你在減肥的過程中損害自己的身體，反而有助你在減輕體重的同時，比以往更健康。

    小米具體都有哪些功效：

    瘦身減脂

    小米含有豐富的鉀元素和粗纖維，它們具有利尿消腫、促進腸胃蠕動和潤腸通便的作用。

    在減肥期間 ，喝點小米粥可以很好地幫助我們消除體內多餘脂肪，從而可以達到瘦身減脂的目的。

    清熱助睡眠

    隨著人們的生活和工作節奏的加快，大部分人常常出現失眠的癥狀，想要睡個好覺似乎已經成為了一個難題。

    在這種情況下，我們可以經常煮點小米粥食用，因為小米中含有大量具有安定神經和調節睡眠的色氨酸。

    預防便秘

    膳食纖維在小米中的含量是非常高的，經常喝點小米粥可以促進我們腸道的蠕動，並有效的預防和改善便秘的問題。

    此外，小米中還含有豐富的維生素B1和維生素B12，能夠緩解因消化不良而引起的嘔吐及反胃等癥狀。

    美容養顏

    我們知道維生素B是一種對人體非常重要的營養物質，它不僅可以調節新陳代謝、維持肌膚和肌肉的健康、增加免疫系統和神經系統的功能，還可以促進細胞的生長和分裂。

    所以，經常食用小米不但具有養生的作用，還能起到減輕皺紋、色斑和黑色素沉著等美容養顏的作用。

    益氣補血

    小米中含有豐富的鐵和磷等微量元素，補血效果非常好，貧血人群和產婦可以多吃。另外，小米屬於鹼性食物，它還具有很好的滋陰作用。

    那麼，我們要如何製作美味可口的小米健康餐呢？按照這些食譜，不但可以健康減肥，而且對身體還很有好處。

    1 紅豆小米粥

    小米、紅豆各適量

    將紅豆和小米用清水洗乾淨后，放入水中浸泡1-2小時，再將小米和紅豆一同倒入電飯煲中，加入適量的水煮至粘稠狀態即可食用。

    2 紅棗枸杞小米粥

    小米、紅棗、枸杞、黃糖各適量

    先將紅棗和小米浸泡在水中一段時間，紅棗洗凈去核，然後在鍋中倒入適量的水，放入小米煮開，再倒入紅棗和枸杞，熬煮5分鐘后加入黃糖煮化，並攪拌均勻。

    3 紅糖小米粥

    小米150克、紅棗10顆、花生碎、瓜子仁適量、紅糖10克

    先將小米洗凈後放入清水中浸泡半小時，再將紅棗洗凈去核並切成棗碎；在鍋中加入適量的水並放入小米用大火煮開后，轉小火繼續熬煮成粥，加入紅棗、花生碎、瓜子仁，熟透後放入適量的紅糖，繼續煮3分鐘即可食用。

    值得注意的是，小米粥雖熱量不高，且有助於減肥，但如果在食用小米粥的同時，不控制飲食，或是每天就只單單吃小米粥的話，不僅會出現營養不均衡的狀況，減肥恐怕也會成為奢望了。

    你可以每天少吃多餐，盡量保證攝取均衡的營養，平時多吃點水果補充每天所需的維生素，同時還要控制好飲水量。

    另外，還有非常重要的一點，那就是要保持適量的運動以鞏固減肥成果。