2分鐘治好你的拖拖拖拖拖拖拖拖拖延症

　　來源：James Clear LinkedIn

　　今天我們聊個屬於聰明人的話題——科學地戰勝拖延症。

　　拖延症已經是現代人的老病灶了。不論你是靠創意和靈感賺取生活費的CBD精英，還是靠腰力和屁股硬生生把轉椅坐穿的碼農，每個月總有那麼30幾天、每天總有那麼20幾個小時不想工作。

　　那麼怎樣用科學來戰勝拖延症呢？

　　在這裡我們該衷心地感謝被蘋果砸開竅的牛頓同志，給後世留下了幾乎可以運用到所有事務上的「牛頓力學三大定律」。

　　也就是我們今天要借來逆襲拖延症的科學方法了。

　　本文由LinkedIn編譯，原作者James Clear。

　　

　　

　　

　　

　　牛頓生產力第一定律

　　「兩分鐘法則」

　　1687年，艾薩克·牛頓爵士發表了他的里程碑著作《自然哲學的數學原理》，其中描述了牛頓力學三大定律。由此，牛頓為古典力學奠定了基礎，重新定義了人們對物理與科學的看法。

　　然而，大多數人不知道的是，牛頓力學三大定律可以作為一個有趣的類比，來提高我們的生產力，簡化工作，改善生活。

　　我將這個類比命名為「牛頓的生產力定律」。

　　牛頓第一生產力定律：任何物體都保持靜止或勻速直線運動的狀態，直到受到其它物體的作用力迫使它改變這種狀態為止。

　　

　　很多時候，拖延症才是宇宙根本定律。牛頓第一定律告訴我們，如果你在休息，你就會想一直保持休息狀態。

　　你不會放下手裡挖著半顆西瓜的勺子去回復工作群里的「@」，更不會在癱在床上的周末接起上司的來電。我思故我在，我歇著所以我活著，一切讓我離開舒適區的報表、合同、PPT，那都屬於惡勢力。

　　可是情緒歸情緒，嚼完嘴裡的西瓜，你還是得拿起手機響應工作的召喚。那麼，當你想要拖延的時候，怎麼才能開始著手你的工作呢？

　　根據我的經驗，最佳方法是「兩分鐘法則」。

　　生產力的兩分鐘法則：為了克服拖延症，以任意一種方式開始你的工作超過兩分鐘。請注意，你不必完成任務，甚至不需要處理主要任務。

　　不過，根據於牛頓第一定律，你會發現，一旦你開始這個小小的2分鐘的任務，你就更容易一直做下去。

　　舉幾個例子：

　　現在，你可能不想去跑步。但是，如果你穿上跑鞋，裝滿水壺，這個小小的開始可能足以讓你出門了。

　　現在，你可能會盯著一個空白屏幕，和你的報告做鬥爭。但是，你只要開始寫了兩分鐘的任意內容，那麼你可能會發現你的手指開始自然在鍵盤上敲擊有意義的句子。

　　現在，你可能沒有靈感，和你的畫板作鬥爭。但是，如果你在一張紙上隨機畫一條線，你的靈感很快就會湧現。

　　開始一件事之後，動力就會出現。運動中的物體往往保持運動，開始做一點點工作就能改變我們的拖延狀態。

　　

　　牛頓生產力第二定律

　　選對方向再努力

　　牛頓第二生產力定律：F=ma，力=質量*加速度。

　　物體加速度的大小跟作用力成正比，跟物體的質量成反比，加速度的方向跟作用力的方向相同。

　　蒙圈了嗎？別怕，咱來看看這個公式怎麼運用到生產力上。

　　首先要注意的是，力是矢量，包括大小和方向。換句話說，如果你想要在特定方向上加速對象，那麼你應用的力的大小和力的方向都會有所不同。

　　這句話「翻譯」過來就是說，如果你想要有效率，那不僅僅基於你工作的努力程度，而且還涉及到工作方向。

　　「我每天加班到12點，老闆照樣找我的茬兒」、「我工作上盡心儘力，可是任務是在太重了啊」，這樣的抱怨是不是很熟悉？這就是典型的只懂埋頭努力，而不懂勁兒往對的方向使。

　　而基於牛頓力學第二定律的這個道理，廣泛應用於我們的人生抉擇和日常決策當中。

　　比如，你可以在不同方嚮應用相同的技能，並獲得與之不同的結果。

　　

　　簡單來說，你能投入到工作的精力是非常有限的，你努力的方向和你努力的程度一樣重要。

　　

　　牛頓生產力第三定律

　　正負能量的平衡

　　牛頓第三生產力定律：兩個物體之間的作用力和反作用力，在同一直線上，大小相等，方向相反。

　　這個就比較好理解了。我們都有我們自己做事的節奏，就像作用力和反作用力，我們做一件事的效率水平，往往是生活中有效率的力量和拖延的力量的平衡。

　　有效率的力量包括專註、積極、動力。相反拖延的力量則包括壓力、睡眠不足和任務過量。

　　

　　如果想要變得有效率，那麼我們有兩個選擇。

　　第一個選擇是增加更多的有效率的力量。我們給自己打氣，咖啡一杯接一杯，擼起袖子干。

　　這也是為什麼很多人忙得腳不沾地，還要抽時間洗個澡清醒一下，或者看打雞血的視頻來鼓舞自己。通過這些事情，你能增加有效率的正面力量，來抵抗那些生活中拉扯著你遠離積極狀態的拖延力量。

　　當然，如果你一直這麼做，雞血太足可能也會把你逼瘋。但是在短期內，這個戰略是非常有效的。

　　第二個選擇是消滅它的反作用力。為生活做減法，學會拒絕，別把所有事情都抗在自己肩上。

　　如果你減少生活中這些消極的因素，那麼你的生產力就會自然而然提高。就像你神奇地移開了那隻一直拉扯著你讓你拖延的手。

　　一個忠告是，很多人嘗試一邊增加自己積極的力量，一邊消解消極的力量。這樣做的問題在於，兩者都需要花費大量的精力，無異於兩面作戰、四面受敵。有限的精力往往會在這一過程中被分散和消磨。

　　正確的做法應該是，集中力量，單純地消解生活中沒有效率的因素，那麼你的生產力會自然而然地提高。

　　

　　寫在最後

　　牛頓的運動規律揭示了幾乎所有你需要了解的提高效率的法則。

　　運動中的物體往往保持運動——找到一種開始工作至少2分鐘的辦法。

　　努力的程度和方向一樣重要——你的力量有限，在最需要的地方用力。

　　生產力是相反力量的平衡——想提高生產力，可以通過增加積極的力量或者消除它的反作用力來實現。

　　本文翻譯自get pocket.

　　原文鏈接：https://getpocket.com/explore/it ... tuff-done-695905997

　　原文標題：The Physics of Productivity: Newton』s Laws of Getting Stuff Done